Egészséges táplálkozás - Reggeli az iskolának és az óvodának - Ingyenes színező oldalak
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Németországban egyre több hallgató van túlsúlyban, ami gyakran negatívan befolyásolja fizikai és szellemi teljesítményüket.
Az egészséges reggeli az iskolába és az óvodába
Ezen túlmenően, a túl sok testsúlyú gyerekek gyakran szenvednek attól, hogy ugratják osztálytársaikat, és elszigetelődnek. Ezért fontos, hogy az óvodások megtanulják, mi az egészséges táplálkozás, és miért olyan fontos saját egészségük szempontjából.
Egészséges reggeli - Steve Buissinne képe a Pixabay-től
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/fruehstueck-300x200.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/03/fruehstueck-e1584261491877.jpg "loading =" lusta "alt =" Egészséges reggeli "width =" 435 "height =" 290 "/> Egészséges reggeli - Fotó szerzőtől Steve Buissinne a Pixabay-en
A gyermekek számára fontos a rendszeres étkezés
A gyermekeknek rendszeres étkezésre van szükségük, és sokkal gyakrabban, mint a felnőtteknek. Három nagyobb étel és két kisebb snack ideális egész nap. Reggel az iskolásoknak és az óvodásoknak van szükségük a legtöbb energiára a koncentrációhoz és a mindennapi élet követelményeinek való megfeleléshez.
A reggeli erőt ad a naphoz, ezért gyermekének ennnie kell valamit az iskola vagy az óvoda kezdete előtt.
Vannak azonban olyan gyerekek, akik kora reggel keveset vagy semmit akarnak enni. Ne erőltesse gyermekét enni, csak az ellenkezőjét fogja elérni. Fontos, hogy legyen elég idő reggel, hogy gyermeke nyugodtan reggelizhessen, ha akar.
Kenyér, kukoricapehely vagy jobb, joghurt?
Az egészséges reggeli teljes szénhidrátot, egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaz, és ha lehetséges, tejterméket. Az egyes tápanyagok kombinációja Ön vagy gyermeke ízlésén múlik. Alapvetően a teljes kiőrlésű termékek sokkal hosszabb ideig töltik meg, mint például a fehér lisztből készült kenyér.
A cukros ételek nemcsak a fogakat károsítják, hanem a vércukorszint gyors emelkedését is okozzák. Gyermeke rövid idő múlva újra éhes lesz.
Kevés értelme van a menüből eltávolítani az édes kukoricapehelyeket vagy a gyermekek körében annyira kedvelt csokoládé kenhetőséget. Az ilyen intézkedések csak ösztönzik az édes és zsíros ételek utáni vágyat. Ez vonatkozik a gyermekekre és a felnőttekre egyaránt.
Ehelyett meg kell próbálnia izgatni gyermekét az egészségesebb alternatívák miatt, és minél gyakrabban ajánlani neki különböző egészséges termékeket. Mit szólnál például kenyérhez házi lekvárral, krémsajttal vagy sajttal? Ehhez gyermekének meg kell ennie egy almát vagy más szezonális gyümölcsöt.
A kolbász is rendben van, de ha lehetséges, válasszon alacsony zsírtartalmú változatot, például sovány sonkát vagy pulykamellet.
A kukoricapehely helyett a müzli jó módszer arra, hogy reggel jó alapot teremtsen a nap számára.
Ha gyermeke nem akar semmit enni reggel, akkor meleg tejet készíthet mézzel vagy kakaóval, hogy ne éhgyomorra járjanak iskolába vagy óvodába.
Milyen lehet egy második reggeli az iskolába vagy a napközi számára?
Különösen, ha gyermeke reggel kevés reggelit fogyaszt, győződjön meg arról, hogy az iskolában vagy az óvodában közben egészséges, egészséges snacket fogyaszt. A teljes kiőrlésű kenyér kiválóan alkalmas, és tetszés szerint salátával, uborkával vagy paradicsommal töltheti fel. Így biztos lehet benne, hogy gyermeke elegendő vitamint fogyaszt.
Egy jól lezárt ebéddobozban az ebédszünet épségben túléli az iskolai vagy óvodai táskában való szállítást, és friss marad.
A banán joghurttal és egy másik gyümölcs- vagy zöldségdarabbal kombinálva szintén elegendő energiát biztosít. A müzli vagy a kukoricapehely kevésbé alkalmas snackként óvodába vagy iskolába, mivel ezeket az ételeket nehéz szállítani, és a helyszínen általában nincs friss tej.
Válasszon helyesen az ivásról
Ne felejtsük el, hogy gyermeke iszik eleget az iskolában vagy az óvodában. A legtöbb napközi otthona italokat kínál a gyermekek számára, de a diákoknak általában el kell hozniuk őket otthonról. Azokon a napokon, amikor gyermeke testneveléssel rendelkezik, és a forró nyári napokon sok folyadékra van szüksége.
Megfelelő ivófelület vízzel, gyümölcsöblítőkkel vagy cukrozatlan teával. A cukros üdítők viszont túl sok kalóriát tartalmaznak, és nem elégítik ki eléggé a szomjat. A csapvizet azonban három éves kortól kezdve egész Németországban inni lehet habozás nélkül, és ez olcsó alternatíva a kész italokhoz.
Tipp: A sütitészta formáival gyorsan és egyszerűen átalakíthat egy egyszerű kenyeret étvágygerjesztő művészi értékké. Gyerekeknél ez szinte igaz, mint a felnőtteknél: a szem velük együtt eszik!
A gyerekeknek fejleszteniük kell a szórakoztató étkezést és meg kell tanulniuk, hogy mi a jó nekik
Fontos, hogy gyermeke már korai életkorában megismerje az egészséges és változatos étrend alapjait, és ezzel egyidejűleg szórakozást és örömet szerezzen az evésben. Ezért időről időre változtasson a kenyéren, és inkább a régióból származó friss, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket részesítse előnyben. Különösen ajánlott az ökológiai minőségű termékek, még akkor is, ha valamivel drágábbak.
Vigye magával gyermekét az üzletekbe, és magyarázza el, hogyan készül a kenyér és hogyan készül a kedvenc sajtja. Ily módon gyermeke megtanulja értékelni az ételeket, és kialakul egy olyan érzése, hogy mely ételek igazán jók neki és testének.
Fontos: ne erőltesse gyermekét enni! Egyetlen gyermek sem fog éhen halni önként, megkapja a szükséges tápanyagokat, amikor szükség van rájuk.
Lehet, hogy ezek az oldalak is tetszenek:
- Egészséges táplálkozás mindenkinek | Enni inni
- Gyermek tea | Az egészséges táplálkozás
- Zöldségek | Az egészséges táplálkozás
- Egészség és egészséges táplálkozás
- Egészséges étrend | Enni inni
- Színező oldal egészséges reggeli | eszik
- Óvodától az iskoláig
- Óvoda kétnyelvű
- Színező oldal szék kör | óvoda
- A színező oldal megtanulja a színeket óvoda
- Keresse meg az óvodát
- Nincs kedve az óvodához