Egészséges táplálkozás terhesség alatt - Egyél egészségesen
Az első trimeszter
Ha az első trimeszterben nagyon nehéz betartania a kiegyensúlyozott étrendet, maradjon nyugodt, nem vagy egyedül. Az ebben az időszakban jelentkező émelygés miatt néhány nő szinte folyamatosan fog enni, és nagyon sokat hízik. De másoknak problémái lesznek az evéssel, és nagyon sokat fogyhatnak.
Az alultápláltság és a kiszáradás megelőzése lesz a fő problémád a terhesség első trimeszterében.
kalória
Terhes állapotban minden nap 300 extra kalóriát kell elfogyasztania, mint általában. A legjobb módja annak, hogy észrevegye, hogy ennie kell, ha hallgat a testére, amikor éhes. Meg kell próbálnia minél több ételt enni az étkezési piramis aljától.
Ha nem hízik eleget, próbáljon kisebb ételeket fogyasztani, és több zsírt építsen be étrendjébe. Mindig akkor kell enni, amikor éhesnek érzi magát, mert most 2 embernek eszik.
Kalcium
Körülbelül a második trimeszter elején naponta legalább 1500 mg kalciumra lesz szüksége az Ön és a baba csontjaihoz, ami 1 liter tejnek felel meg. A kalcium sokak étrendjéből hiányzik. A tej mellett további kiváló kalciumforrások a tejtermékek, a kalciumban gazdag gyümölcslevek és még a kalciumtabletták is.
rost
A rost segít megelőzni a székrekedést, amely a terhesség alatt gyakori probléma. A rost nagy mennyiségben megtalálható teljes kiőrlésű gabonában, gyümölcsben és még néhány zöldségben is. A természetes rost-kiegészítők terhesség alatt is nagyon jók.
fehérje
Ha nem követi a szigorú vegetáriánus étrendet, akkor a fehérjének elegendőnek kell lennie egy normális egészséges nő étrendjében.
A legtöbb nő terhességét a test kis vashiányával kezdi. Kiváló vasforrások a sötét leveles zöldségek (spenót) és a húsok. Kerülni kell a vas-tartalmú kiegészítőket, mivel belső tüneteket okozhatnak, például görcsöket, székrekedést vagy hasmenést.
vitaminok
Normális esetben a szükséges vitaminokat a terhesség alatt elfogyasztott ételekből kell beszereznie. A folsav ezek közül a legfontosabb, de mindig konzultáljon orvosával, mielőtt más vitaminokat is bevenne az étel mellett.