Blog; További információ az Atkins-diétáról

További információ az Atkins-diétáról

Legutóbbi bejegyzések

utolsó megjegyzések

Levéltár

Kategóriák

Látogassa meg weboldalunkat:

atkins-diétáról

Dukan vagy Atkins - Melyik alacsony szénhidráttartalmú terv a jobb?

Atkins sokak számára ismert, mivel ez a leghosszabb ideig tartó szénhidráttartalmú étrend (amely az 1970-es évek óta létezik), világszerte a legnagyobb sikerrel. Az idő múlásával új, kissé módosított étrendek jelentek meg, és az egyik legújabb a Dukan diéta. Ezt Dr. Pierre Dukan Franciaországból, és azt ígéri, hogy mindig fogyaszthat, amit csak akar, és soha nem hízik.

Olyan hírességek, mint Dukan

Dukan a sajtó és hírek révén vált ismertté, miszerint Kate Middleton (Vilmos herceg felesége) sikeresen lefogyott esküvőjén, és hogy Jennifer Lopez terhessége után ezzel a diétával is képes volt fogyni. A kérdés az: biztonságos-e és hatékony-e a Dukan étrend?

Atkins vs Dukan összehasonlítása

Az Atkins-diétához képest Dr. Dukan szerint a legnagyobb különbség az, hogy Atkins-szel ellentétben Dukan nem engedi a zsírt, kivéve az olajos halakat és a tojásokat. Ezenkívül Atkinsnél a szabályokat alapvetően egy program után követik, míg Dukan szerint ez nem így van, a táplálkozási program befejezése után nem kell egyetlen vagy csak néhány szabályt betartani.

Mindenesetre Dr. Pierre Dukan meg van győződve arról, hogy a diéta eltörpül minden eddig létező mellett - ha szigorúan betartja a négy dukani fázist, akkor képesnek kell lennie arra, hogy a hét hat napján mindent megehessen anélkül, hogy újra hízna. Ezt úgy lehetne elérni, hogy a testet „rákényszerítik” egy adott étrendre, amely megakadályozza a „túlevést”. A gyakorlatban az úgynevezett „támadási szakasz” nagyon fontos Dukan számára, és 4-10 napig tart, attól függően, hogy mekkora a súlya. Javasoljuk: ha összesen kb. 10 kg-ot akar lefogyni, akkor a támadási szakaszban maradjon kb. 1 hétig. Atkinshez képest semmilyen szénhidrátot nem számolnak és nem szabályoznak, valamint a kalóriákat sem. Jelenleg a Dukan csak ezeket az ételeket engedélyezi: tojást, lazacot, csirkemellet, alacsony zsírtartalmú fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejet és 2 evőkanál zabkorpát (ettől teltebbnek érzi magát).

Mindkét alacsony szénhidráttartalmú étrend pontos áttekintése érdekében összehasonlítsa ezeket az oldalakat egymással: Atins-Diaetplan.de és Dukan-Ernaehrung.de

Összegzés

Egy biztos: mindkét táplálkozási programnak sikerül a szervezetet ketózisba hoznia a nagymértékben csökkentett szénhidrát-bevitel révén (tehát mindkettő ketogén étrend). A ketózisban a zsírt maximális hatékonysággal égetik el, mert a test működéséhez szükséges energiát már nem szénhidrátokból, hanem zsírtartalékokból nyerik.

A legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú diéták világszerte

Az alacsony szénhidráttartalom mindenki ajkán van, mert időközben számos nemzetközi tanulmány kimutatta, hogy bizonyos szénhidrátok elkerülése vagy erős csökkentése sokkal hatékonyabb a zsírégetésben, mint a legtöbb más étrend (különösen az alacsony zsírtartalmú étrendekhez képest). A hosszú távú hatások pozitív hatással vannak a vérnyomásra, a vércukorszintre és az immunrendszerre is.

A mai bejegyzés mindenkinek segítséget nyújthat, aki még nem tudott elegendő információt megtudni az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendről, és talán szembesül azzal a döntéssel, hogy melyik alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervet kell követnie.

Világosan felsoroljuk, hogy milyen alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervek vannak, és röviden elmagyarázzuk, hogyan állnak ezek össze, és mely alacsony szénhidráttartalmú szabályokat kell betartani:

Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási programokról és a szénhidrát nélküli érdekes receptekről a http://www.atkins-diaetplan.de oldalon olvashat.

Az Atkins-diétának csak előnyei vannak?

A híres Atkins-diéta részben ellentmondásos, mert ennek a diétának a középpontjában a sok zsír és fehérje áll, és a kritikusok ezt túl egyoldalúnak tartják. Ez igaz lehet a 70-es és 80-as évek "régi" verzióira, de az új és modern Atkins-programok nagyobb mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, többnyire nagyobb mennyiségű zöldséggel. Az Atkins-féle étrend-tervnek továbbra is a következő kulcsüzenetei vannak:

  • Fogyni fog
  • Az egyik fogja tartani a súlyt
  • Az egészséget elősegítik
  • Erősödik az immunrendszer

A diéta és alapvetően az összes diéta legnagyobb „problémája” az, hogy sokan hosszú távon lefogynak és újra híznak. Középtávon Atkins lényegesen jobban teljesít, mint más népszerű táplálkozási programok.

Az egyesült államokbeli Stanford Egyetem tudósai egy tanulmányban azt találták, hogy az Atkins-diétát követő, majd a „súlymegőrzési szabályokat” betartó emberek vérnyomása és koleszterinszintje nagyon jó volt.

Az igazságosság érdekében azonban el kell mondani, hogy vannak (részben igazolt) érvek egy Atkins-terv ellen, többek között:

  • Az élelmiszerekben a telített zsírsavak aránya magas.
  • Ez a diéta rossz lehelethez vezethet (ami a ketózis mellékhatása), és különösen az elején fejfájást okozhat.
  • A zöldségek aránya viszonylag kicsi.
  • A vegetáriánusok számára ezt a diétát viszonylag nehéz betartani, mert túl sok fehérjeterméket tartalmaz (hús, hal, tejtermékek). Ma azonban sok jó és ízletes, alacsony szénhidráttartalmú recept van a vegetáriánusok számára
  • A sok zsír és fehérje hosszú távon megterhelheti a veséket.

Az Atkins témáiról és különösen az Atkins kritikájáról további információt a http://www.atkins-diaetplan.de oldalon talál.

A legfontosabb szabályok az alacsony szénhidráttartalmú diéta UTÁN, mint Atkins vagy Dukan

Megcsináltad? Sikeresen lefogyott és végre elérte az ideális súlyát? Ez azt jelenti, hogy most belépsz az alacsony szénhidráttartalmú terved legnehezebb "szakaszába", nevezetesen az elért súly megtartásához.

Egy fontos alapszabályt kell szem előtt tartani: Tudja meg, hogy pontosan mennyi napi szénhidrát fogyasztható anélkül, hogy újra hízna. Tehát megtudja, hogy milyen mennyiségű szénhidráttal kezd újra hízni.

Ez az "optimális vagy kritikus szénhidrátmennyiség" megőrzi az életképességét és fenntartja a testsúlyát (a legtöbb ember szerint ez a kritikus szénhidrátmennyiség körülbelül 100 g/nap).

További fontos tippek a súly csökkentésére vannak:

  • Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne fogyasszon szénhidrátokat fehérje és zsír nélkül.
  • Ha azt veszi észre, hogy cukrot vagy keményítőt tartalmazó ételeket szeretne enni, FINGER AWAY!
  • A következő ételek különösen alkalmasak az éhségérzet hatékony elnyomására: édesburgonya, barna rizs, zabpehely (nincs kész keverék!), Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta.
  • Egyél tudatosan, és amikor csak lehetséges, mindig frissen, kész és csomagolt helyett
  • Mérjen be rendszeresen - ha hízik, csökkentse a szénhidrátot.
  • Változtasd és próbáld ki az új recepteket.
  • A lehető legkevesebb koffein és alkohol.
  • Rendszeresen sportolsz?.
  • Igyon nagy mennyiségű dúsított vizet vagy gyógyteákat.

További érdekes információkat talál Atkinsről a http://www.atkins-diaetplan.de oldalon

A webhely használatának folytatásával hozzájárul a sütik használatához. További információ: OK

Ezen a weboldalon a sütik beállításai úgy vannak beállítva, hogy "engedélyezzék a sütik használatát" a legjobb szörfözési élmény érdekében. Ha ezt a weboldalt anélkül használja, hogy megváltoztatná a cookie-beállításokat, vagy ha az "Elfogadás" gombra kattint, elfogadja ezt.