Egészséges táplálkozási szokások minden életkorú nő számára Szív és Stroke Alapítvány
A megfelelő táplálkozás megvédheti a szív és az agy egészségét
A szívbetegség és agyvérzés nem érinti a nőket és a férfiakat sem, ezt a kutatók csak most kezdik megérteni. Természetesen az evés alapjai korától és nemétől függetlenül megegyeznek. A szív és az agy védelmét korán el kell kezdeni; ide tartozik a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás. Ebben a cikkben bemutatjuk a nők különböző táplálkozási igényeit életük során.
Alapok bármely életkorban
Bár minden ízlés jellegű, és a kedvenc kapcsok személyenként eltérőek, a kanadai Food Guide egyszerű lemez modellje jó kiindulópont az egészséges ételek tervezéséhez, nemtől függetlenül. Az útmutató szerint a zöldségeknek és a gyümölcsöknek a tányér felét, a teljes kiőrlésű ételek egynegyedét, a fehérjetartalmú ételeket (például csirke, hal, tofu, bab vagy lencse), a másik negyedet kell alkotniuk. Azt is hangsúlyozza, hogy a lehető legjobban kerülni kell a magasan feldolgozott ételeket, a gyorséttermeket és a cukros italokat (például szénsavas vagy sportitalokat).
20 és 40 év között
Ezekben az években elengedhetetlen az egészséges szokások elfogadása, mert ezek egész életében szolgálhatnak. Cél, hogy éjszakánként nyolc órát aludjon, aktív maradjon, jól étkezzen, és kerülje a dohányzást. Egy tanulmány megállapította, hogy ebben a korcsoportban azok a felnőttek, akik elengedik rossz szokásaikat és egészséges életmódot folytatnak, képesek kontrollálni, sőt megfordítani a koszorúér-betegség természetes előrehaladását. Ez azt mutatja, hogy soha nem túl korai a szíved egészségére gondolni.!
Korán alkalmazza az egészséges szokásokat; egész életedben szolgálhatnak.
Terhesség: Ha teherbe kíván esni, vegyen be 400 mg folsavat naponta a születési rendellenességek megelőzése érdekében. Terhesség alatt vegyen be egy prenatális multivitamint, amelynek legalább 18 mg vasat kell tartalmaznia.
Fontos, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat kapjunk; Ezek jót tesznek a szív egészségének, és támogatják a baba agyának, szemének és idegeinek egészséges fejlődését is. Egyél zsíros halat (például lazacot vagy pisztrángot) hetente többször. Mindenképpen kövesse ezeket az irányelveket, hogy korlátozza a magas higanytartalmú halak fogyasztását, amelyek befolyásolhatják a baba növekedését. Itt vannak további útmutatások a terhesség alatt és a szoptatás idején történő étkezéshez.