Egészséges táplálkozási szokások - tanácsok a Top Forma táplálkozási szakemberektől
Kiválasztottunk néhány gyakorlati tippet, amelyek segítenek abban, hogy jó szándékát, például a kevesebb cukor fogyasztását egészséges szokásokká változtassa:
Kevesebb cukrot szeretnék fogyasztani
Ha még nem mondott le a szénsavas üdítőkről, próbáljon napi egyre csökkenteni a fogyasztását. Egy doboz kóla több mint 30 g cukrot vagy körülbelül 8 evőkanálot tartalmaz. Cserélje le a szénsavas italokat vízzel vagy cukrozatlan teával - ez sok felesleges cukrot takarít meg. A cukor csökkentésének másik módja a rejtett cukortartalmú termékek kerülése. Ilyenek például a „zsírmentes” vagy az „alacsony zsírtartalmú” termékek - ezek gyakran kétszer annyi cukrot tartalmaznak. A gyártók az eltávolított zsírokat hozzáadott cukorral helyettesítik, hogy kompenzálják az alacsony zsírtartalmú termékek ízét és állagát. Tipikus példa erre a joghurt és a friss vagy alacsony zsírtartalmú sovány tej. Félkész szószok spagettihez, ketchuphoz és salátaöntethez, amelyek szintén nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot. A cukor legjobb helyettesítői továbbra is a méz, a sztívia és a gyümölcs.
Minden nap reggelizni akarok
Ne hagyja, hogy az idő vagy más kifogások megfosztják a legfontosabb ételtől. Ha nem tudsz enni valamit, mielőtt elmész dolgozni, reggelizj veled, hogy később egyél. Az egészséges harapnivalók, amelyeket magával lehet vinni, többek között joghurt, gyümölcs, keksz és még sok más. Mindig 5 percet szánhat egy egészséges reggelire. Amikor az egészséges reggeli szokássá válik, a rendszeres fogyasztás számos előnyét érzi majd. Állítsa be a célját az indulásra, és ne adja fel, amíg el nem éri a célját. A megfelelő étrend követése segít megszokni a reggeli étkezést.
Nem akarom túlzásba vinni
Az ételeket illetően - légy minimalista, ez segít abban, hogy ne élj vissza az ételekkel. Cserélje ki a nagy tányérokat kicsikre, hogy becsapja a szemét. Amikor a kis tányér túlterheltnek tűnik, már nem fogja érezni, hogy nem evett eleget.
Gondoljon arra, mit tett a tányérjára, hogy megbizonyosodjon róla, hogy valóban mindent megesz-e, amit tett. Ne tegye az ételtálcát az asztalra, hogy elkerülje a kísértést, hogy újabb adagot tegyen. Egyél lassan, hogy az a jel, hogy tele vagy, eléri az agyadat, mielőtt túlzásba esne. Tegye szokássá, hogy az első jelre felálljon az asztaltól.
Csökkenteni akarom a sóbevitelt
Ne aggódjon a sókés hegye miatt, amellyel otthoni ételeket szór. Amit meg kell tennie, hogy ne terhelje testét rejtett sóhalmokkal, hanem a feldolgozott és az éttermi ételek elkerülése. A legtöbb nő által naponta fogyasztott sómennyiség körülbelül 80% -át tartalmazzák (3000 + mg). Egészséges a napi bevitel, amely nem haladhatja meg a 2300 mg-ot. A szervezetben lévő nátrium felesleg magas vérnyomáshoz, magas vérnyomáshoz vezethet, növelheti a szív terhelését és akár szívrohamhoz is vezethet. Vásárláskor - ne felejtse el ellenőrizni az előre csomagolt ételek nátrium-tartalmát. Kellemetlenül meg fog lepődni! Hasonlítsa össze a különböző márkák termékcímkéit, és válassza ki a legalacsonyabb nátriumtartalmú címkéket.
Több zöldséget akarok enni
Fogyasszon legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéskor. Készítse elő a vágott zöldségeket, és tartsa őket a hűtőszekrényben, jól látható helyen, úgy, hogy az első dolog, amit elkap, amikor kinyitja a hűtőszekrényt. Adjon extra zöldséget szendvicsekhez, levesekhez, omletthez és más elkészített ételekhez. Az előre elkészített zöldségpépet, például tököt vagy karfiolt, meg lehet használni a levesek megbarnítására, ugyanakkor ízletesebbek és táplálóbbak lesznek.
Egészséges ételeket akarok enni
Íme néhány ötlet az egészséges tavaszi ételek felvételéről az étlapra:
Tészta helyett - használhat reszelt és sült tököt, amelyet házi paradicsommal és spenótmártással tálalhat.
Készítsen magának házi pesztót spenótból, retek levelekből és sült saláta kitûnõbõl - biztosítom önt, hogy sokkal finomabb, mint az élelmiszerboltból vásárolt hagyományos pesto. Ehetjük teljes kiőrlésű tésztával és könnyű hússal, például garnélával vagy csirkével.
Kényeztesse különféle saláták, szeletelt retek, brokkoli, zöldhagyma, nyers spenót és zöldbab salátáit, gyümölcsecettel ízesítve. Nem szükséges krutont hozzáadni, mert a retek miatt a saláta elég ropogós lesz.
Gyors uzsonnához használjon szárított barackot és napraforgómagot, amelyek segítenek visszanyerni energiáját.
Engedje meg magának, hogy a tavaszi turmixok erejébe kerüljön, ezeket akkor is elfogyaszthatja, amikor a választott gyümölcs az étrendben van - számtalan kombináció készíthető - improvizál, és ellátja testét a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.!
Az apró változtatások, amelyeket könnyen megszokhat és életmódjának részévé teheti, hosszú távú sikerhez és a kívánt célhoz vezetnek. Ne késlekedjen! A tavasz az új kezdet ideje.