Egészséges táplálkozási terv a férfiak számára - menscore - a férfiak egészségügyi oldala
Sok férfi számára az étkezés elsősorban öröm. Fontos tudni az ízletes ételeket, amelyekkel az egészséged érdekében is tehetsz valami jót. Azok, akik ezeket rendszeresen beépítik étrendjükbe, számos pozitív hatással lehetnek a testre, az izomépítéstől a vérnyomás csökkentéséig.
Halhús
Különösen a hús sok férfi rendszeres jellemzője. Sovány vörös húsnak kell lennie, mivel a sovány marhahúsban és sertéshúsban magas a fehérjetartalom és csak kissé magasabb a zsírtartalom, mint a csirkemellben. A vörös húsnál azonban a testet leucinnal is ellátják, aminosavval az izomépítés elősegíthető. A változatosság növelése érdekében a cinkben gazdag kagylókat és tengeri ételeket is felszolgálják. A cink fontos a szív, az izmok és a reproduktív rendszer számára. Az alacsony cinkszint gyakran társul a spermiumok rossz minőségéhez és a férfiak meddőségéhez is. Ha szereted a halat, választhat zsíros típusú halakat is, mint például a lazac, a hering, a szardínia vagy a laposhal, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezek hatékony védelmet nyújtanak a szívbetegségek ellen. Heti két adag hal segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
italok
Az utolsó edzés után észrevehetőek az izmok? Itt segíthet a meggylé, mert állítólag a cseresznyében és a meggylében található pigment gyulladáscsökkentőként működik, csak mellékhatások nélkül. A kávé szerelmesei pedig örömmel hallják, hogy a koffein tartalmú forró ital nem csak válogató, hanem szinte alig tartalmaz kalóriát. Tehát jobb, ha magas kalóriatartalmú energiaitalok helyett egy csésze kávét ragadunk meg.
Édesség
Az édességeknek általában nincs jó hírnevük, de vannak olyan édességek, amelyek pozitívan hatnak a szervezetre. Ide tartozik az étcsokoládé is. Ez flavonolokat (a flavonoidok egy alcsoportja) tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, javítják a vérkeringést és pozitívan befolyásolják a vérnyomást. Mivel az erekciós problémák a rossz véráramlással is összefüggenek, az étcsokoládé akár a szexuális életet is befolyásolhatja. Ez azonban az elfogyasztott mennyiségtől is függ. A túl sokat rágcsálók gyorsan kockáztatják a súlyproblémákat. Ezenkívül óvatosan kell eljárnia más édességekkel is.
Gyümölcszöldség
Ma már ismert, hogy az avokádót a legmagasabb zsírtartalmú gyümölcsnek tekintik, és még mindig az egyik szuperélelmiszer. Mivel az avokádó jófajta zsír. A telítetlen zsír jó hatással van a koleszterinszintre, mivel a rossz LDL-koleszterin jelentősen csökken. Sok más egészséges összetevő is létezik, például A-, D-, E- és K-vitamin, biotin és folsav.
A gyömbér nemcsak az ázsiai konyhában, de most nálunk is nagyon népszerű. És ez jó dolog, mert a forró és fűszeres gumó nemcsak vasban, káliumban, nátriumban és kalciumban gazdag, hanem antibakteriális hatású, gátolja a vírusok szaporodását és támogatja az egészséges bélflóra működését. Azok számára, akik rendszeresen edzenek: A gyömbér csökkentheti az edzéssel kapcsolatos izomsérülések fájdalmát is, mivel gyulladáscsökkentő hatása is van.
A rendszeresen fogyasztandó gyümölcsök listáján szerepelnek a banánok is, amelyekben magas a káliumtartalom, ami elengedhetetlen az izmok összehúzódásához és a csontok egészségéhez. A banán támogatja a gyors regenerálódást, és a szénhidrátoknak és a fruktóznak köszönhetően hosszabb ideig termelékeny marad.
A pisztácia egy egészséges snack is. A dió a testet cinkkel, fehérjével és rostokkal látja el. És ha snackként gyengesége van a dióval szemben, használhat brazil diót is, amely magas szeléntartalmával erősíti az immunrendszert és pozitívan hat a pajzsmirigyre.
A férfiaknak rendszeresen kell enniük a paradicsomszószt is. A paradicsomokban gazdag vörös pigment likopin található, amelyről azt mondják, hogy védőhatással bír egyes ráktípusok ellen. A likopin védi a sejteket a szabad gyökök támadása ellen. A paradicsommártás rendszeres fogyasztásával a férfiak ezért fontos szerepet játszanak a prosztatarák elleni védelemben - legalábbis néhány kutatás erre utal.
Összességében a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy ételeit színesítsék és különböző színű zöldségeket fogyasszanak. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy színt a tányéron. Például a narancssárga zöldségek béta-karotint, luteint és C-vitamint biztosítanak, amelyek csökkentik a prosztata megnagyobbodás kockázatát. A zöld zöldségek viszont, mint a spenót vagy a kelkáposzta, gazdag tápanyagokban, amelyek elősegíthetik a látás fenntartását. A bogyók is rendkívül egészségesek. Mind a szellemi, mind a fizikai teljesítőképességet növelik, és gazdag antioxidánsokban, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát. Fagyasztott bogyókból akár finom és egészséges turmixot is készíthet.
Tejtermékek
A tejnek és a joghurtnak, amely a szervezetet leucinnal, izomépítő aminosavval látja el, szintén rendszeresen szerepelnie kell az étlapon. Sok férfi inkább a görög joghurtot részesíti előnyben, amely magas fehérje-, kálium- és jó baktériumokat tartalmaz, amelyek egészségesek a belekben.
Szójaételek
A szója rendkívül hatékony védelmet nyújthat a prosztatarák ellen - állítja egy 40 nemzet tanulmánya. Ázsiai országokban, ahol a szójatermékek a leggyakoribbak, a prosztatarák sokkal ritkábban fordul elő.
barna rizs
A barna rizs kiváló rostforrás. A legjobb esetben a barna rizst más teljes kiőrlésű termékekkel kombinálják, amelyek többek között csökkenti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. És az alak örül a teljes kiőrlésű termékekben gazdag étrendnek is.