Egészséges testmozgás Aktivitás megelőzheti a betegségeket

Ezekhez a funkciókhoz sütik szükségesek. A beállításokhoz

Hogyan néz ki az egészséges életmód? A teljes étrend mellett a testmozgás is fontos szerepet játszik. Azok, akik gyakran fizikailag aktívak, erősíthetik immunrendszerüket, megelőzhetik a betegségeket - és körültekintőbbek. Ehhez senkinek nem kell élsportolóvá válnia.

Ránézésre

A fizikailag aktívak képesek ellensúlyozni és megelőzni a különféle betegségeket.
A testmozgás fokozza az anyagcserét és az immunrendszert, több immunsejt termelődik és kalóriák is égnek.
Az izmokat, a szívet és más szerveket mozgás stimulálja, az endorfinok (boldogsághormonok) felszabadulnak.
Ezenkívül a stressz és a feszültség enyhíthető testmozgással, ami pozitív hatással van mind a közérzetre, mind az egészségre.
Még az olyan egyszerű intézkedések is, mint a lépcsőzés és a rendszeres séta, növelik a teljesítményt.
Gyermekeknél a fizikai aktivitás elősegíti a motoros, kognitív, pszichoszociális és érzelmi fejlődést.

Jegyzet: Az ebben a cikkben szereplő információk nem használhatók és nem is használhatók az orvos látogatásának helyettesítésére, és nem használhatók öndiagnosztikához vagy önkezeléshez.

Mozogj többet, élj egészségesen

A legtöbb felnőtt idejének nagy részét üléssel tölti - akár íróasztalnál, a kanapén vagy az autóban. Ennek eredményeként nem engedjük testünknek a megfelelő testmozgást, és megnő az egészségkárosodások vagy bizonyos betegségek kockázata. Ezzel szemben azok, akik rendszeresen fizikailag aktívak, számos betegséget megelőzhetnek, növelhetik teljesítményüket és jólétüket.

Legyen aktív: jó a testnek és az elmének

„Vegyen egy kis sétát, ez segít!” Egyszerű, de jó tipp, amely újra és újra bizonyítja magát - akár haragra, mindennapi stresszre, fáradtságra vagy fejfájásra. A mozgás valóban megtisztítja a fejét, segít gondolkodni és kikapcsolni, jó hangulatba hoz és jobb éjszakai alvást biztosít.

A rendszeres testmozgás azonban elősegítheti a hosszú távú egészséget - vagy megelőzheti a betegségeket. Bizonyos betegségek, például magas vérnyomás, szívelégtelenség, csontritkulás, cukorbetegség, depresszió és demencia esetén még azt is kimutatták, hogy a testmozgás enyhítheti a tüneteket és helyettesítheti a gyógyszerek egy részét.

Miért veszélyes a magas vérnyomás?

A következő videóban megtudhatja, mi történik a testben, ha magas a vérnyomása. Milyen következményes károsodást okozhat a magas vérnyomás és hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást?

Mennyi testmozgás jó?

A fizikai aktivitás sok szinten jó Önnek. Nemcsak az izmok, az ízületek és az egész mozgásszervi rendszer erősödik. A fizikailag aktívak megakadályozzák a hátfájást is. Az immunrendszer és az anyagcsere előnyös, a szív és a keringés edzett, mentális egészségünket pozitívan befolyásolja. Boldogsághormonok (endorfinok) is felszabadulnak. Röviden: egészségesen élünk, és ideális esetben ritkábban betegszünk meg.

De mennyi legyen a testmozgás? Minden nap kocogni? Túrázni hébe-hóba, vagy jógázni hetente kétszer? Nincs rögzített képlet - hanem általános ajánlások.

A következő pontok segíthetnek a tájékozódásban:

A Robert Koch Intézet meghatározása szerint az egészségfejlesztő tevékenységek közé tartoznak a közepesen megterhelő állóképességi tevékenységek (úgynevezett "aerob" edzések), amelyek fokozott légzést és pulzusszámot okoznak, és egyszerre legalább 10 percig gyakorolják őket. Példák: kerékpározás, kocogás, foci, úszás.
Az izomerősítő tevékenységek az egészségre is jót tesznek, mivel elősegítik a teljesítményt és erősítik a mozgásszervi rendszert, az ízületeket, a csontokat, az inakat és az ínszalagokat. Példák: erősítő edzés, pilates, jóga.

A "Nemzeti ajánlások a fizikai aktivitásra és a fizikai aktivitás előmozdítására" szerint a következők vonatkoznak a különböző korcsoportokra:

A következő minden korosztályra vonatkozik: Ha lehetséges, kerülni kell a hosszabb ülési időket. Mivel a hosszú ülési idő növeli a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a 2-es típusú diabetes mellitus, az elhízás, a rák egyes típusai és a szív- és érrendszeri betegségek. A kis mozgásegységeknek helyettesíteniük kell az újra és újra az ülést - például rövid séták, munka álló helyzetben vagy találkozás járás közben.

Mi a 2-es típusú cukorbetegség?

Az alábbi videó beszámol a 2-es típusú cukorbetegség lehetséges tüneteiről, okairól és kezelési módszereiről.

Fontos tudni: Ha összességében egészségesen akar élni és megelőzni a betegségeket, akkor figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre is - elegendő folyadékellátással, sok gyümölcs- és zöldségfélével, teljes kiőrlésű termékekkel és a lehető legkevesebb késztermékkel, zsírokkal, sóval és cukorral. Az egészséges táplálkozásról itt tudhat meg többet.

A stressz ellensúlyozása testmozgással

A megváltozott szakmai élet, amelyet többek között számos találkozó és megbeszélés határoz meg, a mozgáshiány mellett, az idő nyomása miatt nagyobb stresszhez vezet. A feszültséget és a hátfájást elősegíti a mozgalmas rohanás és a kis szünetek, de a helytelen és túl hosszú ülések is. Még a viselkedés apró változásai is nagy változást hozhatnak, és elősegíthetik a túlzott stressz és az egészségügyi következmények megelőzését:

A munkahelyen történő nagyobb mozgás egyszerű intézkedésekkel érhető el - például a kollégák felkeresésével ahelyett, hogy felhívnák őket.
Rendszeresen megnyújthatja és kinyújthatja magát, vagy apró ringató mozdulatokat tehet a lábával. A gyomrába mélyen belélegezve is segít.
Nyak- és vállgyakorlatok az íróasztalnál is elvégezhetők.
Az egészségtudatos embereknek nyugodtan kell ebédelniük, majd meg kell tervezniük egy rövid emésztési sétát.
A hát védelme érdekében fontos, hogy megfelelően üljünk - egy jó és helyesen beállított irodai szék vagy egy gömbpárna nagy változást hozhat.

Integráljon több mozgást a mindennapi életbe - anélkül, hogy túlterhelné magát

Nincs értelme néhány hét múlva regisztrálni egy maratoni futásra, hogy egy darabból egy éjszaka alatt szuper atlétává válhassunk. Másrészt a szándékosan nem túl magasan kitűzött reális célok nagyon jó motivációt jelenthetnek arra, hogy a több testmozgást és sportot véglegesen integrálják a mindennapi életbe.

Ha naponta megtesz még néhány lépést, akkor lassan és túlterhelés nélkül fedezheti fel a mozgás örömét. Kezdetben sokat segít, ha a munkába menet egy megállóval korábban leszállunk, és az út egy részét gyalogoljuk, jó időben biciklizünk, és a lift helyett lépcsőn megyünk.

A legjobb, ha nagyobb tevékenységekhez keresel társat: A hosszú séták és túrák a családdal vagy a kocogás, az úszás és a jóga a barátaival szórakoztatóbb, mint mindig egyedül kelni. Ugyanilyen fontos megtalálni az Ön számára megfelelő sportot. Az odaúton kipróbálhat néhány dolgot, és ha szükséges, forduljon orvoshoz vagy oktatóhoz.

Gyermekeknél támogatnia kell a természetes vágyat a kezdetektől fogva - például csoportos kirándulásokkal, gyalogos és kerékpáros túrákkal vagy kóstoló tanfolyamokkal egy sportklubban. Ez elősegíti motoros, kognitív, pszichoszociális és érzelmi fejlődésüket, de a fizikai tevékenységek szórakozását is. Aki sokat vállal gyerekkorban és serdülőkorban, az később könnyebben be tudja illeszteni a rendszeres tevékenységet a mindennapi életbe. Ezenkívül a gyerekek edzés közben edzenek és észlelnek, és jobban tudnak koncentrálni, ami segíti őket a tanulásban.