Egészségesebb halak fogyasztása a szem számára - FUN for Fun
Sok ember, aki a számítógép előtt ül, száraz szemtől szenved. Elképesztő: A megfelelő étrenddel sokat tehetsz ellene. A legjobb tippek a fáradt szemek számára.
A levegő, a por, a huzat hevítése és a képernyőn végzett, mesterséges fényben végzett gyakori munka kiválthatja a kórosan száraz szemeket. Olyan tényezők, amelyeknek gyakorlatilag bárki ki van téve. Ha a szem túl száraz, akkor kezdetben vörös, viszket és csíp. Ha az állapot hosszabb ideig tart, gyulladás is előfordulhat. Bármilyen allergia még súlyosbítja a tüneteket. A szemészek általában mesterséges könnyfolyadékot írnak elő. De tehet többet: például figyeljen a megfelelő étrendre.
Sok hal az egészséges szemekért
Ez elsősorban azokat az ételeket tartalmazza, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban (főleg a magas zsírtartalmú halakban találhatók). A zsírsav, amelyről ismert, hogy megvédi a szívet, kettős szerepet játszik. Egyrészt csökkenti a gyulladás kockázatát, másrészt javítja a könnyfilm viszkozitását, rugalmasabbá és tartósabbá teszi. A hatás elérése érdekében azonban hetente több adag halat kell fogyasztani (legalább 500 g/hét) - ezért fontolóra kell venni az étrend-kiegészítők használatát (referenciaérték: 300 mg EPA vagy DHA naponta). A legjobb, ha ezt megbeszéli orvosával.
Enni jobban = jobban látni
A kiegyensúlyozott étrend, amely általában vitaminokban gazdag, a szemnek is jó. Különösen fontos: sok C-vitamin (citrusfélékből, bogyókból), bizonyos karotinoidok (zöld zöldségekből) és antocianinok (vörös-kék gyümölcsökből). Az egészséges szemnek rengeteg A-vitaminra is szüksége van. A béta-karotin előanyagként megtalálható a zöld, sárga és piros zöldségekben, vagy olyan állati eredetű ételekben, mint a vaj, teljes tej, hal és tojás.
Edzés száraz, fáradt szemek ellen
• A panorámás kilátás: Vegye le a szemüvegét. Ezután próbálja meg egyszerre látni a teljes környezetét anélkül, hogy bármit is javítana. Hagyja a tekintetét a távolban pihenni, vegyen egy mély lélegzetet, és élvezze szemének kikapcsolódását.
• A fekvő nyolc: Hüvelykujjával rajzoljon egy nyolcat a levegőbe, körülbelül 8 hüvelykkel az orra előtt, és kövesse a hüvelykujját a szemével. Meg fogja tapasztalni, hogy a szeme idővel rugalmasabbá és lazábbá válik.
• Ásítás: Néhányszor hosszan és keményen ásítozol! És minél hangosabban! Meg fogja találni, hogy az állkapocs mozgása és légzése miatt a szemed sír, és nedvesebbé válik.
Könyvtipp
Megalapozott útmutató mindenkinek, akinek problémái vannak a szemével, és nem csak cseppek hozzáadásával akar többet tenni. De hasznos megelőző intézkedésként is, mert egy későbbi szembetegség lefolyását általában fiatalon állapítják meg. Részletes táplálkozási tippekkel, szemedzéssel, egészséges táplálkozás receptjeivel és rengeteg tippvel speciális szemproblémákra. A szem egészségével kapcsolatos további információkat a könyv információs oldalán talál. Ehhez kattintson ide.
Prof. Dr. Michael Hamm,
Dirk Neuberger
Egészséges szemek - egy életen át
Goldmann Verlag, 157 oldal, 7,99 €