Egészségesebben élni Kis lépések nagy hatással A DG Nutrition Advice
Több testmozgás a mindennapi életben
Ön azok közé tartozik, akik a lépcsőmászás helyett inkább egy áruházban veszik a mozgólépcsőt? Nem jó - legközelebb lépj a lépcsőn! Ilyen apró változtatásokkal könnyedén növelheti edzését napi kocogás vagy rendszeres tornaterem látogatás nélkül.
Mivel manapság az emberek többsége az irodában dolgozik és leül, elvileg minden apró mozdulat fontos, beleértve az irodai szomszéd számára is. E-mail írás helyett menjen oda.
Minden tevékenység számít a szabadidőben is. Miért ne tehetné meg autó nélkül kisebb vásárlások esetén, és inkább biciklizhet a szupermarketig?
Változtassa meg diétáját lépésről lépésre
„Csak kezdd el ellenőrizni az ételek minőségét” az első tippem. Sok embertől hallom, hogy „túl összetett a mindennapi életben” vagy „túl drága”. Néha a kevesebb itt több. De a teljes táplálkozási terv megdöntése helyett ugyanez vonatkozik ide: Jobb lassan kezdeni. Ha reggel egy marék bogyót vagy egy almát kever a természetes joghurthoz, este pedig fél paprikát eszel, a tested már sok fontos vitamint, tápanyagot és rostot lát el a testeddel.
A következő lépésben más célokat is elérhet, például:
- több teljes kiőrlésű termék kenyér, zsemle, müzli, rizs és tészta számára.
- próbáljon ki minden héten egy új receptet. Igen, ez szórakoztató.
- Csokoládé helyett rágcsáljon zöldséges ételeket,
- Tervezzen több időt az evésre
- Tegye le mobiltelefonját étkezés közben, és hagyja kikapcsolva a televíziót.
Pihenjen egy ideig
Te is lazulsz az idők között? Mindennapjainkat stressz és mozgalmas tempó jellemzi. Általában reggel kelés után kezdődik (ha van gyereked, tudod miről beszélek:), de legkésőbb csúcsidőben. És ez a nap folyamán folytatódik: Az irodában siet a találkozókról a találkozókra, és a jelenlegi projektet ideális esetben tegnap kellene befejezni; családi figyelem este. Sajnos, amikor egy stresszes nap véget ér, az éjszakai alvás különösen hosszú ideig várat magára. Az állandó feszültség azonban nem tesz jót nekünk, végül is a stressz vészhelyzetbe hozza testünket.
Hosszú távon egészségesebb, ha a test és az elme a „feszültség” után kellően ellazul. Ide tartozik például a csendes zónák létrehozása a nap folyamán, ahol mélyet lélegezhet. Tudatosan kell megterveznünk a munka utáni estét is „szabad időnek”, amelyet a partnerünkkel, a családunkkal és a barátainkkal töltünk, vagy amiben hobbinknak szánjuk.
A sport és a testmozgás szintén nagyszerű módja az ülő tevékenységek kiegyensúlyozásának - és a fej tisztításának is. Azok is könnyebben elalszanak, akik (könnyű) fizikai megterheléssel felülmúlják a nap szellemi erőfeszítéseit. Ha még mindig nehéz elaludni, akkor ajánlom az esti rituálék bevezetését, pl.
Változtassa meg a régi szokásokat
Sok rossz szokásunk szokás - és ezáltal olyan dolgok, amelyeket automatikusan és öntudatlanul csinálunk. Ez valójában nem rossz, mert más célok eléréséhez forrásokat szabadít fel. A pszichológusok szerint napi tevékenységeink 30-50% -át a szokások határozzák meg.
A menzán ebédelni kívánt saláta, valamint a hamburger és a krumpli ellen való döntés tehát általában csak akkor működik, ha aktívan gondolkodunk a kérdésen. És ez sokkal nehezebb, ha fáradtak vagyunk vagy elzavarunk, mert akkor alapvetően autopiloton futunk. És ebben az esetben automatikusan a következő hamburgerüzletbe vezet minket. Rossz.
De van egy trükk: vezessen be új rutint. Ahelyett, hogy egyik pillanatról a másikra teljesen elhagynánk a régi szokásokat, jobb fokozatosan megváltoztatni a folyamatot.
Aki fogyni akar, annak z. Ha például éhes vagy ebédre, rendelhet egy salátát, majd körbejárhatja a háztömböt - az első két-három hét folyamán következetesen, kifogások és kivétel nélkül, függetlenül attól, hogy mit érez, függetlenül attól, hogy milyen az időjárás.
Természetesen a salátának ki kell elégítenie az éhséget és ízletesnek kell lennie. Ehhez beszélnie kell kollégáival, miközben eszik, majd nyugodtan térjen vissza az íróasztalához. Ha ez rutinná vált, megteheti a következő lépést, és például bevezetheti a napi sétát, vagy elkezdhet kocogni.
Azt hiszem, mindannyian egyetértünk abban, hogy az egészséges életmódnak pozitív hatása van. A tudomány megerősíti: Azok, akik egészségesen élnek, idősebbek. Arra számíthat, hogy kevesebb fizikai kellemetlenséget szenved ez alatt a további idő alatt. De az, hogy nincs radikális fordulat, röviden egy fokozatos pályakorrekció: csak lépésről lépésre vagyunk fittek.