Egészségesen étkezünk, egészségesen élünk! A csoda megoldásokról és irreális elvárásokról
Hányan nem tűztünk ki célt, izgatottan gondolunk arra a pillanatra, amikor elértük volna, de ez a pillanat soha nem jött el?
Sok csalódást és lemondást láttam azok szemében, akik abszolút mindent megpróbáltak lefogyni. Különböző variánsokat próbáltak ki, amelyek egyre ígéretesebbek voltak - éhezés, kiegyensúlyozatlan étrend, tabletták vagy teák a fogyás érdekében - bármilyen csodálatos megoldás, gyönyörű csomagolásban. Amint sikerült néhány kilót lefogyniuk, és a céljuk könnyen elérhetőnek tűnt, ugyanolyan gyorsan „sikerült” visszahelyezniük őket, és még többet. És valahányszor felfedeztek egy új módszert, amely fogyást ígért, ismét izgatottak voltak.
Észrevettem azonban mást - a legtöbb ember, aki fogyni akar, valójában nem is nagyon akarja. Kicsit durván hangzik, vagy talán nem fejeztem ki magam helyesen. Átfogalmazva: a fogyni vágyók többsége még nem áll készen arra, hogy jelentős változásokat tegyen az életében. Az általa kitűzött cél nem hosszú távú, és akkor az elvárások irreálisak. Hadd magyarázzak el még egy kicsit.
A változásnak különböző szakaszai vannak (J. O. Prochaska és Carlo C. DiClemente szerint):
- precontempláris - ebben a szakaszban az emberek nincsenek felkészülve a változásra, elégedettek azzal, ahogy kinéznek, hogyan éreznek magukat;
- elmélkedés - ekkor az egyének azt gondolják, hogy súlyuk problémát jelenthet, de nem olyan súlyos, hogy túl korán cselekedjenek;
- elszántság - az a szakasz, amelyben az emberek felismerik a viselkedés megváltoztatásának előnyeit, és a következő hónapban gondolkodnak a cselekvésről;
- cselekvés - ebben a szakaszban már meghozták a döntést a változásról, és az emberek elkezdtek új étkezési magatartást gyakorolni, amely 3-6 hónapon át terjed;
- karbantartás - az az idő, amikor az új viselkedés stabilizálódik, és az egyének kevésbé vannak kísértésekben a visszaesésre;
- visszaesés - a változás azon szakasza, amelyben az alanyok a változás előrehaladott stádiumából egy korábbi szakaszba lépnek az idősebb étkezési magatartás folytatásával.
Ezek normális szakaszok, amelyeket mindegyikünk átél, amikor arra gondolunk, hogy változtassunk étkezési viselkedésünkön. Ezért nagyon fontos, hogy objektív legyünk, elemezzük és átgondoljuk, melyik szakaszban vagyunk, annak érdekében, hogy képesek legyünk korrigálni az elvárásainkat, vagy jobban mondva a lépéseket a cél eléréséig. Mindaddig, amíg nem vagyunk felkészülve a változásokra, és nem vagyunk meggyőződve arról, hogy ezek nem fordulhatnak elő a jelenlegi viselkedés megváltozása nélkül, soha nem leszünk képesek megelégedni az eredménnyel.
Nincsenek csodamegoldások (nem elégségesek ahhoz, hogy állandóak legyünk), ezért tisztában kell lennünk azzal, hogy egyik napról a másikra nem veszíthetjük el mindazt a kilót, amelyet idővel (és itt már évek alatt értek) szereztünk; a folyamat ismét lassú és időigényes türelem és elszántság szövetségeseinknek kell lenniük ebben a törekvésben.
Ha hosszú távú célunk van, az elvárások reálisak és a visszaesés esélye kisebb. A gyors fogyás elősegítésére szolgáló drasztikus étrend helyett, de nem azért, hogy fenntartsuk önmagunkat (mert a célt elértük és nincs motiváció), jobb, ha egészségesek akarunk lenni, és mindent, amit minden nap csinálunk diéta, testmozgás, relaxáció) ennek a célnak az elérésére.