Egészségesen szeretnék hízni és izomra tenni
Mindenki fogyni akar, de főleg a nők.
Mindenhol talál tippeket és információkat arról, hogyan vegye le a hasát, hogyan szabaduljon meg a tekercsektől, vagy mit tegyen a vékonyabb lábak érdekében. Még az oldalamon is a tanácsok 99% -a a nők fogyására vonatkozik.
De csodálkozva fedezné fel, hogy vannak olyan nők, akik nem fogyni akarnak, hanem éppen ellenkezőleg, hízni akarnak. És mit csinálsz, amikor a barikád másik oldalán állsz? Mit csinálsz, ha hízni akarsz, és nem akarsz súlyosan megérdemelt súlyokkal egyetlen drága kilogrammot sem leadni?
Az utóbbi időben több e-mailt kaptam olyan olvasóktól, akik hízni akarnak, és megkérdezik, hogyan kell ezt csinálni.
49 éves vagyok, és szeretnék hízni. Túl gyenge vagyok és nem tudok hízni, mindannyian "balra vannak". Magas égési sérüléseim vannak, ideges háttéren fogyasztom.
Szeretném tudni, mit tehetnék azért, hogy meghízhassak néhány plusz kilót, de nem olyan kövér, hanem izomtömegként.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
1'60 magasságom és 43 kg a súlyom. Szeretnék hízni, nem pedig lefogyni.
Köszönöm a választ, hogy csak hízni akarok, nem pedig fogyni 🙂
Nos, még akkor is, ha a Fit Woman olyan webhely, amely főleg a felesleges kilók fogyni akaró nővel, a fogyni vágyó nővel beszél, a Fit Woman végül is a FIT nő .
Úgy értem, itt szólítottam meg magam és hoztam létre ezt az erőforrást minden olyan nő számára, aki kényelmes súlyt, optimális súlyt, jól körülhatárolható és fitt testet szeretne elérni hullámos és tónusú formákkal; Cikkeim és tippjeim azoknak a nőknek szólnak, akik szeretnének tükörbe nézni és örülni annak, amit látnak, magabiztosnak és erősnek érezzék magukat, hogy a saját bőrükön boldogok legyenek.
Ebbe a kategóriába 95% -ban tartoznak azok a nők, akik fogyni akarnak, leveszik a hasat a hason, megszabadulnak a karokon vagy a széles csípőn lévő zsírtól és meghatározott izmokat építenek. Sokkal kisebb százalékban, mondjuk 5% -ban, azok a nők, akik végignézik a cikkeket, itt végzik az alsó gyakorlatokat vagy az edzéseket, olyan nők, akik hízni akarnak, több „hús” van rajtuk, és tónusú izmok kiemelkednek. vonzó formák.
Ha te vagy az a nő, aki fogyni akar, szeretném, ha tudnád, hogy számtalanszor beszéltem, és tanácsokat adtam tanácsokkal kapcsolatban, hogyan és mit együnk, vagy milyen gyakorlatokat végezzünk a fogyáshoz, mit tegyünk a fogyásért egészséges és hogy megszabaduljon a nem vonzó testzsírtól. Itt többet megtudhat a fogyásról itt, itt és itt, itt vagy itt, és ne felejtsen el itt .
Ehelyett, ha te vagy az a nő, aki hízni akar, szeretném, ha tudnád, hogy ez a cikk Önnek szól. Tehát, ha te vagy az a lány, aki azt írta nekem, hogy ezután nagyon hízik és nagyon könnyen lefogy, olvassa el tovább, és derítse ki, mire sürgetem a hízást.
Szeretnék egészséges súlyt szerezni és izmokat építeni. Hogyan kell csinálni?
A kezdetektől szeretném, ha tudná, hogy ebben a cikkben arról akarok beszélni, egészséges hizlalás és nem arról az egészségtelen hizlalásról, amelyben hülyeségeket vagy gyorsételeket eszel, annak érdekében, hogy több kilogrammot láss a mérlegen.
Úgy látja, a kaotikus súlycsökkenéshez hasonlóan az egészségtelen súlygyarapodás a legegyszerűbb módja a gyors hízásnak, miközben nem vonzó zsírokat tesz fel, megzavarja a hormonális környezetet, és ami még rosszabb, a testét megbetegíti. Kétlem, hogy szeretnél tekerni a hasadon, vagy narancsbőr dűnékkel a lábadon, miközben nem gyógyulsz meg a megfázástól, vagy mindig szédülsz.
Hiába éri el a kívánt súlyt, ha ezért feláldozta az egészségét. Ne feledje, hogy nem számít, mi a célja, az egészség a legnagyobb gazdagság a tiéd.
Igen, igaz, nehéz hízni, de nem lehetetlen! Lehet, hogy a hízás valamivel nehezebb, mint a fogyás, főleg, hogy nem sok információ van ezzel kapcsolatban, de jó stratégia, kevés erőfeszítés és befektetett idő mellett nagyon megvalósítható a hízás és a hízás egészséges módon.
Hogyan lehet hízni?
# 1. Először is, a hízáshoz többet kell enned.
Mondtam többet, nem rosszabbat! Ehhez erőfeszítéseket kell tennie, hogy többet tegyen a tányérra, és még többet is essen a nap folyamán. Hidd el, talán most azt mondanád, hogy sokat eszel, de ugyanúgy, mint a fogyásban, alábecsüljük, mennyit eszünk a nap folyamán, ha hízol, akkor hajlamosak túlbecsülni a napi elfogyasztott ételek mennyiségét.
A hízáshoz több ételt, de egészséges ételt kell fogyasztania. Az asztalainak állandóan rendelkezniük kell a) egy adag fehérje: tojás, hús (csirkemell, marhapörkölt, húsgombóc, grillezett nyak vagy paradicsomszósszal stb.) vagy hal (sült hal, tonhal salátavízben) b) egy adag jó szénhidrát: édesburgonya, rizs, burgonya, tökös pite, répa, quinoa, sárgarépa, paszternák, kukorica, néhány zöldség salátában vagy sült és természetesen c) egészséges zsírok. Ne felejtsd el a cukrot természetes édességekkel helyettesíteni, és egyél naponta 1-2 gyümölcsöt.
Hagyja ki a levest, és először fogyassza el a második fogást
Tudom, hogy nehéz többet enni, és nekem ez a problémám van. De ahhoz, hogy naponta több ételt fogyasszon, azt javaslom, hogy legalább 3 fontos ételt vegyen meg naponta. Könnyebb lesz nagyobb mennyiségű ételt több étkezésre felosztani, mint megenni, és küzdeni azért, hogy egy étkezés alkalmával belemerülhessen. Még akkor is, ha csak napi két étkezést szokott megtenni, 3 szent ételt kell „beállítania”, amely alatt napközben át kell ugrania a fejében: reggeli, ebéd és vacsora. Javaslom, hogy ezeken az étkezéseknél kezdje a második fogással, és a kezdéshez hagyja félre a levest vagy a levest. Nem fordítva, de miután megiszta ezt a mennyiségű folyadékot, a gyomra tele lesz, és nehezebb lesz megenni a második utat.
Az is jó lenne, ha az ételek között elgondolkodnál néhány snacken. Ne felejtsd el: minél kisebb mennyiségű ételt kell megenni egy nap alatt, annál könnyebb megenni. Most nem azt mondom, hogy állandóan a pofájával legyen a tányérján, de azt javaslom, hogy 3 fő ételt és 1-2 harapnivalót fogyasszon a nap folyamán.
Egy másik trükk, amellyel többet lehet enni a nap folyamán, az a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Adjon hozzá egy evőkanál olívaolajat az ebéd salátához, használjon sok kókuszolajat a főzéshez, főzze meg a rizst vajjal, és tegyen egy teáskanál zsíros (minőségi) tejfölt a kávéba. Rágcsálnivalókként elsősorban mogyorót, mandulát, mandulavajot, diót és magasabb kalóriatartalmú gyümölcsöket fogyasztanak: banánt, szőlőt, körtét, ananászt, szárított gyümölcsöt (hozzáadott cukor nélkül).
Ha nehezen tud többet enni a nap folyamán, javasoljuk, hogy ennél nagyobb tányért használjon. Cserélje le a jelenlegi tányérját egy kicsit nagyobbra, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy minél nagyobb tányérunk van, annál többet eszünk .... És ne felejtsük el megtölteni. Kevesebb szellemi erőfeszítést igényel egy nagy tányér étel kiürítése, mint két kisebb tányér.
És ha továbbra is táplálkozással foglalkozunk, arra kérem Önt, hogy kiegészítse és segítse étrendjét néhány táplálékkiegészítővel: omega 3, magnézium lefekvés előtt és napi multivitamin.
# 2. Másodszor, ha hízni szeretne, tanácsos lenne kezelni a stresszt és jól aludnia.
A napi stressz és az alvás minősége segíthet a hízásban vagy akadályozhatja. Egyszer sem hallottam tőled, hogy „azonnal ideges leszek és fogyok”. Ha néhány kilogrammot szeretne meghízni, és érzékesebb formát szeretne szerezni a testében, akkor erőfeszítéseket kell tennie a stressz és az alvás jobb kezelése érdekében.
látod, a stressz és a pihenés folyamatos kapcsolatban vannak, és állandóan befolyásolják őket:
- nagy a stresszed, nem tudsz jól pihenni, nem alszol jól, nő a test stresszszintje;
- Kicsit stresszes vagy, alszol, mint egy csecsemő, és a tested kevésbé stresszes.
Hogy megszabaduljon az irodában vagy az iskolában felhalmozott stressztől, olvasson el egy könyvet, meditáljon, táncoljon, vegyen egy forró fürdőt, vagy tegye le a telefont, hogy a szent ideje legyen. Használja és alkalmazza ezt a 6 tippet a nappali stressz kezelésére.
Javítsa az alvás minőségét is. A cél éjszakánként 7-8 óra minőségi alvás. De még akkor is, ha van 6 órád, legalább hat óra mély alvás. Ehhez ne igyon kávét 14:00 után, és tegye a lehető legsötétebbé a szobájában: tegyen vastag függönyt, kapcsolja le a tévé, a laptop lámpáját, és lefekvés előtt állítsa a telefont repülési üzemmódba.
# 3. Harmadszor, ha hízni akar, fontos, hogy sportoljon.
Legalább 3 okot adok a sportolásra: 1) megvédi a narancsbőrtől, 2) növeli az étvágyat, 3) enyhíti a stressztől.
Gyakoroljon és növelje étvágyát
Ha nem akar elakadni a szalonnával és a narancsbőrrel a lábán, akkor ha elkezd többet enni és arányosan akar hízni, arra kérlek, hogy sportolj.
Sportolással és testmozgással étvágya lesz, és könnyebb lesz többet ennie! A sport ugyanakkor jó megoldás a stressz megszabadulására. A kevesebb stressz jobb alvást és anyagcserét jelent, amely elkezd felépülni, vagyis könnyebben hízik. És mivel itt a fitneszről beszélünk, azt mondom, hogy a fitnesz segít izomépítésben és vonzó formákban, ami növeli az étvágyat.
Az edzőterem sport kategóriájában azt javaslom, hogy tegye félre a futópadon, az elliptikus vagy az aerobik órákon való futást, és koncentráljon valamire, ami izmainak működését, fejlődését és étvágyának növelését okozza.
A kardió nem az Ön prioritása, ha hízni szeretne. Igen, a szívnek jó a testmozgás, de korlátozza a kardiót sétára vagy sétára a parkban. Ehelyett koncentráljon egy okos edzésre, amely értékes gyakorlatokat használ, amelyek izmait munkába hozzák, és arányosan és vonzóan segítenek a hízásban: fekvőtámaszok, húzódzkodások, mellkasra nyomások, kiegyenesítés, csípőtoló, térdhajlások, fekvőtámaszok. gantera stb .
Ne felejtsd el az edzőterem speciális gyakorlási programját, amelyet a Fit Forms-ban javasolok neked - A modern nő útmutatója egy határozott és fitt testért
És ha otthon edz, akkor azt szeretném, ha tudná, hogy a testsúlyát olyan sokféleképpen használhatja kihívást jelentő gyakorlatokra a nappaliban, hogy nincs mentsége, hogy ne végezzen fitneszet otthon. .
Fentebb sorban megvitattuk azokat a legfontosabb szempontokat, amelyekre arra kérem Önt, hogy fordítsa figyelmét, ha hízni szeretne, és jó megjelenésű és határozott izmokat szeretne felvenni.
Mindegyikükből adtam néhány világos és tömör tippet, amelyeket jól tennél, ha elkezdenéd a megvalósítást, de ha többet szeretnél megtudni, és egy teljes stratégiát szeretnél tudni arról, hogy sikerül-e egészségesen híznod, egészséges ételeket enni annyi szükséges az Ön számára, és megfelelő szintű fitneszgyakorlatokkal rendelkezik, ha van valaki, aki figyelemmel kíséri és motiválja Önt, kérem, hívja fel valamelyik programomat ... kattintson a megfelelő linkre, hogy elolvassa a programot:
Lesz egy edzésprogramod, amely után edzeni tudsz (akár otthon, akár az edzőteremben), egy teljes részletet arról, hogy mit és mennyit kell enni a hízáshoz, és természetesen támogatom ezt a küldetést.
Ha hízni akar, tetszik, amit a tükörben lát, és a ruha nem esik le rólad, vegye be a neked leginkább megfelelő programot.
Azt is tanácsolom, hogy nézze meg, a fenti tippek és trükkök közül melyiket használhatja életmódjában, és kezdje el azokat ma is alkalmazni.
Vegyen egyet, és hajtsa végre egyenként.
Az ötlet nem az, hogy felforgassa az életét, hogy egyszerre és holnap mindent megváltoztasson, hogy a fenti tippeket megvalósítsa. Ez a megközelítés nem fog visszatartani, és feladja!
Túl sok változás hirtelen megijeszt, és senki sem szeret kijutni a komfort zónából, ahol minden ismert, ismerős és meleg.
Vedd lassan, hajts végre egyszerre egy-egy apró tanácsot, tedd természetes szokássá (például fogmosás), légy türelmes, elemezd az eredményeket és idővel állíts be, és ha további tanácsra van szükséged, írj megjegyzést és Örömmel válaszolok.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő! és csatlakozz hozzánk a Facebookon!