Egészségügyi edzés a testlabdával - FOCUS Online
Gyakorlat a testlabdával - ez gyógytornának vagy terhességi tornának hangzik. De a labda sokkal többet kínál. Még egy igényes fitneszprogram is megtervezhető vele. Ezért beszélnek az edzők a fitballról vagy az erőgömbről is.
"A testlabdával az egész test edezhető: karok, mellkas, hát, gyomor, lábak és fenék" - magyarázza Sandra Gärttner, fitneszedző és a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem (DHfPG) oktatója. Minden fontos izomcsoportot lefed az edzés. "Ezért a labdát gyakran használják nemcsak az egészségügyi sportokban, hanem a fitneszben is."
Az alapvető edzők a test magjának stabilizálására és megerősítésére használják az eszközt - magyarázza Alexander Hoheneder sporttudós és törzsedző. A labda mobilitása arra kényszeríti a testet, hogy megtartsa egyensúlyát. „A balra vagy jobbra történő kijavítás impulzusa a test közepéből származik.” A labda gyakorlása az egész csomagtartót, a vállakat is beleértve, edzi. Különösen a hátizmok részesülnek.
"Az instabil felület mindig a mélyen ülő izmok reflexív megfeszüléséhez vezet" - mondja Ulrich Kuhnt. Sporttudós és a német hátsó iskolák szövetségi szövetségének elnöke. „A mély izmok tartják a gerincet.” Akiknek állandóan ki kell egyensúlyozniuk, pontosan ezekre az izmokra van szükségük. Mivel a klasszikus erőgyakorlatokat a labda megnehezíti, a versenyző sportolók számára is népszerű edzőeszköz.
De a labda megkönnyítheti az edzést is: például ülve megkönnyebbülnek a lábak. A Gärrtner edzőeszközként ajánlja kezdőknek, hátproblémákkal küzdőknek és terhes nőknek. A labdán levő egyéni gyakorlatok beépíthetők a saját edzésébe. De felhasználhatja egész edzés létrehozására is. A kezdőknek a legjobb a 30 perces egység, a haladó felhasználók 60 percre növelhetik az időtartamot. Idősebb embereknek vagy az egyensúlyhiányban edzőknek először a falhoz kell támasztaniuk a labdát, vagy golyóscsészét kell használniuk, hogy megakadályozzák az elgurulását. Támogatást is kaphat egy edzőpartnertől.
Az edzésen kívül az irodákban is használnak testlabdákat. Ha sokat ül a munkahelyén, akkor a székről a labda felé mozoghat, és hébe-hóba ringathatja rajta. „Ez a mozgás jót tesz az egész testnek. A szerveket mozgatják, elősegítik a vérkeringést és stimulálják az agyat ”- mondja Kuhnt. Az irodai szék alternatívájaként azonban a testlabda csak időnként hasznos. Egy óránál tovább nem szabad rajta ülni, hogy ne terhelje túl az izmokat.
A mi PDF útmutató tíz tényt és tévhitet mutat be a cukorbetegségről és arról, hogyan lehet időben észrevenni a betegséget.
Ha testgyakorló labdát szeretne vásárolni, győződjön meg arról, hogy megfelelő méretű-e. Akár 1,70 méter magas embereknek körülbelül 65 centiméter átmérőre van szükségük. A magasabb emberek jobban választják a 75 centiméter átmérőt. Vásárlás előtt feltétlenül próbálja ki a helyet. "Ha ülsz rajta, és a lábad szilárdan a padlón van, akkor a combodnak enyhén le kell esnie, a csípője kissé magasabb, mint a térdízület, és a felső test kissé előre van helyezve" - magyarázza Kuhnt.
A légnyomás segítségével a testlabdákat kissé a testmérethez lehet igazítani. A hátsó egészségügyi szakember szakadásgátló golyókat tanácsol, vagyis olyan golyókat, amelyek nem repednek könnyen. A biztonság további jelzése: a Tüv pecsét. A testlabda ára 10 és 40 euró között van.