Egészségügyi fogyókúrás program 2. oldal Club PTC - Azok a közösség, akik online keresnek pénzt

calin9802

Ez a szál már valami hibává vált

@Kevin Brown
Nincs egyértelmű célom a fogyással kapcsolatban. Egy dolog egyértelmű, hogy heti 0,5 kg-ot fogyok, mert miközben fogyok, izomtömeget akarok szerezni, ha elégedett vagyok magammal, akkor leállok a fogyással.

@moliaa
A testzsír olyan, mint egy zsák. nem lehet csak egy kövér helyen elmenekülni. ha igen, szörnyeknek néznénk ki.
Nem tudom, miért kommentálsz még mindig (erről a témáról), még akkor is, ha 5 ember azt mondta, hogy tévedtél.
Megadtam a percet az általad közzétett videóhoz is, amely szerint egy bizonyos helyen nem lehet fogyni.

Visszatérve a frissítésekre, ma elkészítettem néhány ételt, amely hasznos lesz számomra ebben a hónapban:

Alapvetően 4,2 kg csirkemellet vettem, amit otthon aprítottam és több adagot készítettem.

Táplálkozási jellemzők/100g:

250 kalória
0 szénhidrát
3g zsír
32 g fehérje

Táplálkozási jellemzői burgonya/100g

120 kalória
44 szénhidrát
5g zsír
5g

Személyes jellemzők

Magasság: 1,76m
Súly: 92-93 kg
Fizikai aktivitás: átlagos

Milyen kiegészítőket használok ?

A Genius Nutrition (román vállalat) céget választottam a piac tanulmányozása után, és észrevettem, hogy minőségi/ár szempontjából kiváló termékeket kínál.

Használom: WHEY-X5 és LIPO-GN. Az első a tejsavófehérje-izolátum, a második pedig az előmunka és a zsírégető egyszerre.

A táplálkozást is tanulmányoztam egy ideig, mielőtt elkezdtem ezt a változást, így tudom, hogyan kell hozzá közelíteni.

Szobarend/5 nap/a következő hónapokra - átvette az Angel Fitness-től (YT)

https://www.dropbox.com/s/ei0xjbx2s69a1zl/PROGRAM REVENIREA - INTERMEDIAR.pdf? dl = 0
- vagy tudja, hogyan kell módosítani .
Ekkor azokat a cseppkészleteket 16-14-12-12-es halmazokká változtatom (valószínűleg)

mellékletek

moliaa

Oké, Calin, otthagylak a tiednél. Jót akartam tenni, de letértem a témáról.

Kár érte az a csirke, mivel fasírtokkal kínozza, próbálja feladni a sütést (olajfürdő), jobb, ha grillezett/párolt/főtt húst és zöldséget használ.
Kerülje az összes fehér lisztből készült ételt, mert az visszakerül rád, és próbáld ki a teljes kiőrlésű kenyeret maggal.
Ha kedveled a fűszeres ételeket, az még jobb, mert segít a testzsír elvesztésében és jóllakottság érzetét kelti, de este kerüld őket, jobb, ha délben megeszed őket.
Gyümölcs, amennyire csak lehetséges, különösen étkezések között alma, banán, dinnye, őszibarack, sárgabarack, oltvány, dió, földimogyoró stb.
Ha gyomorproblémái vannak, kerülje a körtét/szilvát/meggyet, amennyire csak lehetséges.

Álljon munkába és vigyázzon az egészségére.

calin9802

Az ötlet az, hogy kevés zsírral darált csirkét készítettem, amelyet olajban és elektromos testen egyaránt főzni tudok. vagy tudok hamburgert készíteni .

Ha úgy döntök, hogy olajban készítem őket, akkor kevés olajjal készítem, majd néhány szalvétán hagyom, hogy a lehető legtöbb olajat kivonhassam belőlük. .
Ezenkívül a csirkemell 100 l-re 150 lóerővel rendelkezik, 250 lóerővel adtam tovább, ez a 100 ló többlet 1/2 tojás és olaj

AlfaStar95

tag

Sok olyan youtubert láttam, akik azt javasolják, hogy hetente kétszer ugyanazon csoportot képezzék.
Nem gondoltál ilyen változatra? Valami Push/pull/legs/push/pull vagy más módon. 48 órád van az edzéssel ugyanazzal a csoporttal, így minden rendben van.

Őszintén szólva nem is dolgozom a trapézon/hason (különben más gyakorlatokon dolgoznak rajtuk [genoflexiók, egyengetés.]), És még mindig kihagyom a lábnapot (a genetika segít nekem, és itt csak az erő érdekel).

Úgy látom, hogy Ön is számolja a kalóriákat, egy jól kialakított ütemtervet, úgy tűnik, hogy komolyan gondolja. Most fontos a továbbképzés.
Siker!

calin9802

Nézzük, mit ettünk ma

Egész nap volt. Jártam edzőterembe is, és több fehérjét vettem be, mint amennyit szerettem volna

Ma 91,2 kg a súlyom. még mindig túl gyorsan fogynak napi 2500 lóval is. valószínűleg az edzés előtti tényezők miatt van zsírégetés

Reggeli (mindig korán kelek)
A napot a Myprotein fehérjeturmixjával kezdtem (Nem ajánlom őket, de mégis

500 g fehérje belőlük)
8 óra körül felszolgáltam 2 főtt tojást és csirkecombot (80g)

ÖSSZES REGGELI: 517 kalória, 25 zsír, 58 fehérje

Ebéd
Csirkemell húsgombóc (170 g) 309 kalória, 7 zsír, 56 fehérje
Ezeket 10-11 körül "étkezés között" vették be

Főtt csirkecomb (300 g) főtt burgonyával (430g)
+ edzés után ittam egy shake-et GENIUS TÁPLÁLKOZÁS
Ebéd ÖSSZESEN: 1336 kalória, 96 szénhidrát, 41 zsír, 145 fehérje

PS: az edzőterem előtt a szénhidrátok ajánlottak .

még mindíg nem tudom . 450 lovam maradt és van 244 fehérje ezért magasabb kalóriákkal fogok csinálni valamit

LupuRazvan

calin9802

Kölyök. az ötlet az, hogy nincs 100% -ban meghatározott menetrendem, mert csak szerdán leszek képes feliratkozni az edzőterembe. addig elmegyek egy barátomhoz, akinek tornaterem van a munkahelyén.

AlfaStar95

tag

Miért ne ajánlaná a MyProteint ?
Fehérjéket is vettem tőlük, de íz nélkül vettem őket, hogy egészségesebbek legyenek, vagyis .

+ Ne félj, ha az első napokban túl gyorsan fogysz. Eleinte általában csak a test vize

calin9802

Miért ne ajánlaná a MyProteint ?
Fehérjéket is vettem tőlük, de íz nélkül vettem őket, hogy egészségesebbek legyenek, vagyis .

+ Ne félj, ha az első napokban túl gyorsan fogysz. Eleinte általában csak a test vize

A víz mint víz, de 98-tól 91-ig csak víz

Nem ajánlom őket, mert eperízű Mydiet-t vettem tőlük, és nem az ízét bánom (még ha sokkal jobb is lehetne), hanem azt, hogy nagyon nehezen oldódik vízben. turmixgép nélkül hatékony fehérje marad. Néhányszor rosszul lettem tőlük. A zseniális táplálkozásért cserébe a rázót 2-3 alkalommal megpörgeti, és készen áll. akkor is, ha vesz egy csésze fehérjét és visszateszi, akkor a csésze formája megmarad (nagyon finom). Van egy x5 tejsavóm, aminek íze a menetelés, és ez őrületes.

Alexxxa

Nem szeretek vitatkozni másokkal, csak veled hinni hogy jobban tudsz nálam. olvasd el még egyszer, amit fentebb írtam, majd válaszoljak.

Így tudod te is. te, a has nem készült, a has arra készül, hogy elégesse a hasi zsírt, mert. a hasizmok meghatározása és megerősítése, ami ellenáll az erőkifejtésnek, és nem utolsósorban annak tudata, hogy a térdhajlítások és a fekvőtámaszok a legjobb gyakorlatok, mert a legtöbb izomcsoportot igénylik.

Mehetsz az edzőterembe, és végezhetsz bármilyen gyakorlatot, amit csak akarsz, de ha nincs ott egy "kis" hasad, akkor nem csinálsz nagy szamarat, csak vesztegeted az időt, ha edzőterembe jársz, ezt látni fogod, a legtöbben hasi 1-2 sorozatot végeznek a program végén, mert ők is tudják, milyen előnye van.
Az edzőteremben végzett bármilyen gyakorlat, még a séta is, magában foglalja a hasat.

calin9802

. ma, holnap és holnapután (12 óráig) dolgozom. így az étel 80% -át otthonról raktam.
Ma ( szombat ) Fogyasztottam:

Reggel 5: 40-kor
"Shawarma " diétára.
350 gr csirkemell, paradicsom, hagyma, saláta, fokhagyma, főtt burgonya és egy tortilla (csak 180 kal.)

Nyilvánvalóan nem tudtam 350g csirkemellet egy tortillába tölteni, így ami kívül maradt, azt étkezés között ettem.

+ egy csésze kávé (50/50 kávé tejjel)

Reggeli 913 cal 65 szénhidrát 20 zsír113g fehérje

Délben és étkezés között volt:

Főtt burgonya (300g) csirkemell húsgombóccal (olaj nélkül főzve) + megmaradt csirkemell.

Ebéd 807 kalória 67 szénhidrát 13 zsír és 104g fehérje

Estefelé volt egy fehérje rúd edzés előtt, és egy fél protein turmix az edzés előtt.
+ Megettem egy fél zsák bakerollt (bűnös), ha még mindig érintetlen kalóriám volt

Vacsora 785 kalória 60 szénhidrát 27 zsír és 69g fehérje

Összes zsír 60g, összes fehérje 286

EMLÍTEM hogy a munkahelyemen elég aktív vagyok, például ma csak reggel fél 5-től délután 6-ig álltam (

Napi 17km) + hozzávetőlegesen 40 perc edzés.

Kevin Brown

calin9802

Mától kezdem a zsírégető programot hasi gyakorlatokkal kombinálva, amit naponta otthon fogok végezni. Ma este visszatérek a részletekkel.

PS: a program a mai naptól 30 napra szól. (22.08 óta 10 napot töltök a tengeren Görögországban)

calin9802

Rendben. Kevés szabadidőm van, amíg a buszra várok. lát.
Elhatároztam, hogy 30 napra áttérek a kemény edzésekre, és a diéta rövid ideig megtartja az eddig felhasznált kalóriák számát, de zsírégető gyakorlatokat fogok végezni. Az edzőteremben a következő menetrendem van:

3 napos felépítésű, és mindig megpróbálom kissé növelni az ismétlések számát vagy a súlyokat, így izomtömeget hoz létre.

Ezen kívül 3 tornát végzek az edzőteremben a has számára (naponta) + a 3. napon, amelyen szintén vannak hasi gyakorlatok.

Megállapítottam, hogy edzés nélküli napokon legalább 15 000 - 20 000 lépést kell megtennem, ami kb. 700 kcal és 30 nap alatt segít 3 kg-ot (21 000 kalóriát) leadni

Ezekhez adok 2 napi gyakorlatot a hasra.

Annak érdekében, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, naponta 290 fehérjét adtam az étrendembe .

A diétás oldalon a zsír nagy részét eltávolítottam, elvileg csak csirkét és szénhidrátokat eszem, amelyeket főleg közvetlenül az edzőterem előtt és kisebb mértékben naponta fogyasztok.
Csirkemellet, halat és származékaikat eszem, mind olaj nélkül.
Alapvetően ezt csináltam 80% -ban