Egészségügyi terhelés alatt vett kilók: hogyan lehet ezeket elveszíteni?
A fizikai aktivitás hiánya, a nassolás, a stressz, a gazdagabb étkezés, a rendszeresebb aperitifek: a franciák többségének (57%) a bezárás időszaka egyet jelentett a súlygyarapodással. Dr. Laurence Plumey, táplálkozási szakember, kórházi orvos ad néhány kulcsot, hogy elveszítsük ezeket a fontokat.
Kiszámítható volt! Március 17. óta, a franciaországi bezárás kezdete óta a franciák 57% -a hízott. Az Ifop Darwin táplálkozással végzett tanulmánya szerint a férfiak 56% -ánál 2,5 kiló -2,7 kiló, a nők 58% -ánál pedig 2,3 kiló (1).
A ritmusvesztés, a jelenlegi helyzethez kapcsolódó stressz, kevésbé kiegyensúlyozott és gazdagabb ételek, harapnivalók és mindenekelőtt a fizikai aktivitás hiánya vagy akár hiánya is mind olyan tényezők, amelyek elősegíthették ezt a kis súlygyarapodást.
És most ? Egyeseket minden eszközzel megkísérelnek elveszíteni őket a dekonfinomítás idején. Igen, de légy óvatos, ne tedd bármilyen módon.
Mozog
"Ezeket a friss fontokat gyorsan le kell veszíteni, mert minél tovább várunk, annál nehezebb lesz elveszíteni őket" - figyelmeztet Dr. Laurence Plumey, orvos-táplálkozási szakember és kórházi orvos. Első tipp: mozogj! Dekontfinanciával "megtalálhatjuk a mozgás bizonyos szabadságát". A gyors séta, a kocogás, a kerékpározás, "ezért a fizikai aktivitás nagyra értékelhető lesz" - mondja. Tehát, még ha sportosabbak vagy engedéllyel rendelkezők is, a sportcsarnokok és klubok újranyitása nem szerepel a napirenden, akkor a testet kissé intenzívebben kell a kalóriák égetése és ezért ebből egy kicsit elveszíteni. felhalmozódott zsír "- hangsúlyozza a táplálkozási szakember.
A dekonfinancia a ritmus folytatását is elősegíti, ezért lehetővé teszi a rendszeresebb és jobban kontrollált étkezést. "És fáradtsággal segítve jobban aludni" - teszi hozzá Dr. Laurence Plumey.
Irányítsd az intenzitást
"A fizikai aktivitás valójában képes arra, hogy aktiválja a zsír zsírolvadásának mechanizmusait. 15 percig nem kell őrülten pedálozni a kerékpáron, nem éri el a zsírt, és ez stresszt jelent a szív "- magyarázza a táplálkozási szakember. Ezzel szemben az egy órás mérsékelt intenzitású kerékpározás (beszélhetünk pedálozás közben) "sokkal hatékonyabb és segít megolvasztani a has mélyén kialakult zsírt". "Tegyen egy órányi fizikai tevékenységet, amelyet minden nap kedvelünk, mindaddig, amíg az gyengéd és hosszan tartó".
Felejtsd el a diétákat
Ha van egy csapda, amelybe nem szabad beleesnünk, az a rezsimé. "Annak a rögeszmének, hogy nagyon gyorsan elveszítjük ezeket az új fontokat, különösen nem szabad szigorú diétát folytatni, bármennyire is ígéretes lehet. Ne próbáljon meg lefogyni két fontot egy hét alatt" - figyelmeztet a táplálkozási szakember. Miért ? Mert "különösen elveszíti az izmokat". Valóban, ha a testnek nincs meg a minimális létfontosságú kalóriája (legalább napi 1200-1500 kalória naponta) ", akkor úgy keresi őket, hogy először feláldozza az izmait. Később a zsírra fog támaszkodni. Ezenkívül növeli a yo súlya a diéta leállításakor "- részletezi az orvos.