Egészségügyi tippek - Seesink gyakorlat
Hétfő péntek
8: 00-12: 00
Hétfő + csütörtök
17:00 - 19:30
kedd délután
csak egyeztetés alapján
Telefon: 04281-1038
Nyaralás: 2020.09.28 - 02.10
Háziorvosként szerzett tapasztalataim alapján (több mint 3 évtizede) tippeket adok itt, amelyek segíthetnek az egészséges és elégedett életben. A gyakorlatban már bevált tippek. Könnyen használható mindenki számára.
A rovat nemcsak a betegek számára, hanem mindenki számára, aki felelősséget vállal saját egészségéért.
Természetesen örömmel válaszolok minden kérdésére.
Lenmagolaj (zsíros halakkal/olajjal kiegészítve): Legfelső tipp az érrendszeri problémák elleni küzdelemben
A szívroham, agyvérzés vagy érszűkület halálának kockázata jelen van az életünkben.
Már az összes (gyakran túl korai) halálozás több mint 50% -át teszik ki.
Hogyan lehet ezt megakadályozni, és a koleszterin szintjét normalizálni?
Omega 3 zsírsavakkal: lenmagolajban és zsíros halakban található!
A nemdohányzás, az elegendő testmozgás, az egészséges étrend és a rendszeres kikapcsolódás mellett a rendszeres fogyasztás is előnyös
elegendő omega-3 zsírsavtól az erek óriási javulása.
Az összes rendelkezésre álló olaj közül a hidegen felvert lenmagolaj (250 ml-es sötét üvegpalackban) az abszolút felső pozícióval rendelkezik. A lenmagolaj az egyetlen elérhető olaj, amely körülbelül 50% omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ez a tartalom a gyártótól függően körülbelül 42% és 52% között változik.
Semmilyen más olajban az omega-3 és az omega-6 zsírsavak aránya nem olyan erős az omega-3 zsírsavakban, mint a lenmagolajban.
Az edények maximális védelme akkor érhető el, ha zsíros halak (lazac, makréla, hering) is szerepelnek az étlapon hetente többször. Ez a hal sok más típusú omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint például a lenmagolajban, amely kiegészíti a lenmagolaj erekre kifejtett védőhatását.
A lenmagolaj/lazac mint érrendszeri védelem összhatása még a szokásos gyógyszerekét (sztatinok, pl. Szimvasztatin stb.) Is jelentősen meghaladja.
140 000 ember elemzése 13% -kal kevesebb vaszkuláris "kopást" mutatott ki a sztatinoknál és 23% -kal kevesebbet az omega-3 zsírsavaknál.
Csak 1 evőkanál lenmagolaj elegendő az edények 24 órás védelmére.
A (hidegre vert) lenmagolaj megvásárolható a szupermarketben vagy az egészséges élelmiszerboltokban. Az olajat sötét és hűvös helyen (hűtőszekrényben vagy fagyasztóban) kell tárolni, és a felnyitástól számított 3 héten belül fel kell használni. Személy szerint minden nap egyenesen a palackból veszem az olajat, de ha nem tetszik az íze, akkor az olajat joghurttal összekeverheti, vagy hozzáadhatja a salátához. (Ne melegítsen lenmagolajat!) A legfontosabb: Tedd bele!
Egészségügyi étrend (az empirikus gyógyszerből)
Alapszabály: reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és vacsora, mint egy koldus.
Ennek az étrendnek az alapelve az a (gyors) szénhidrátok (KH) csökkentése az esti KH (majdnem) teljes lemondásával.
Gyors szénhidrátok találhatók: burgonya, rizs, tészta, kenyér, müzli, gabonafélék, chips és mindenféle édesség.
A "gyors" utal ezeknek a szénhidrátoknak a vékonybélben történő felszívódására, és ebben rejlik a (relatív) károsságuk fő tényezője. Különösen nagyobb mennyiségű ilyen szénhidrát esetén a vércukorszint hatalmas növekedése következik be, ami (maximális) inzulin felszabadulást vált ki. Mondhatnánk, hogy a test anyagcseréje egyfajta riasztási állapotba kerül, ami nagyon egészségtelen. Az inzulin egyre inkább zsírokká alakítja a glükózt (súlygyarapodás), és az ezt követő rendkívül ingadozó glükózszintek közvetlenül kapcsolódnak a cukorbetegség és az érbetegségek kialakulásához, amelyek szívrohamhoz és stroke-hoz vezethetnek.
Ebben a diétában (bio) zöldségek és saláták veszik át a király helyét. Sok értékes anyag mellett tartalmaznak szénhidrátokat is, de ezek sokkal lassabban szívódnak fel a vékonybélben, mert anyagcseréjük egyszerűen hosszabb ideig tart.
A testnek alig kell felszabadítania inzulint, így az anyagcsere összességében sokkal csendesebb. Ez az elv különösen fontos az esti órákban. Ha este (lehetőleg alvás előtt 3-4 órával) csak párolt vagy főtt zöldség, tökmaggal/napraforgóval, lenmaggal és szezámmaggal dúsítva (kiváló minőségű alapanyagok), esetleg gyógynövényekkel és szójaszószsal (pl. Szója konyha) és kevés fehérjével (1 tojást vagy egy kevés fehér húst) elfogyasztanak, az emésztés/anyagcsere lefekvés előtt történik. Ezért érvényes az egészséges táplálkozás fent említett alapszabálya. Különösen reggel van még egész nap, hogy elégesse az elfogyasztott szénhidrátokat (ezeket nem kell zsírokká alakítani). Ha betartják a „koldus király szabályát”, az alvás azt szolgálhatja, amire Teremtőnk szánta, nevezetesen a regenerálódásra (feltéve, hogy az ember este nem zabált stb.).
Ennek egyenes következménye, hogy (néha meglepően) sokkal fittebb vagy napközben, több energiád van mindenféle dolog kezelésére és (sokkal) nagyobb állóképességre. Ezt a lenyűgöző élményt 2011. november óta élem át, és nagyon örülök ennek.
Még fontosabb tényező egészségünk elősegítésében az általános étrend.
Alig van olyan terület, amelyről annyira beszélnének és írnának, mint a táplálkozásról. Sajnos a sok egészségügyi szakértő túl gyakran ellentmond egymásnak, ennek következtében még az a nyitott gondolkodású ember is megzavarodik, akit valóban érdekel a jó táplálkozás. Ez gyakran olyan termékek érdekében történik, amelyekre a legnagyobb hirdetési költségvetés áll rendelkezésre.
A lenmagolajhoz hasonlóan állításaim számos konkrét betegtapasztalaton, saját magamon és különféle tanulmányokon alapulnak (lásd az alábbiakban ismertetett "táplálkozási homokórát" és az empirikus orvostudományt).
A táplálkozási homokóra Dr. Kris Verburgh