Égetett kalóriák tevékenységenként / óra (sportonként és súlyonként)
A testmozgás során elégetett kalóriák száma függ a testtömegtől, az elvégzett tevékenység intenzitásától, az anyagcsere támogatásának szintjétől.
Például egy 60 kilogrammos ember, aki hetente egyszer 2–5 km/órát gyalogol, nem ég annyit, mint egy 85 kg-os ember, aki 3 naponta 10–12 km/órát fut.
Ha tudod, mennyi kalóriát égetsz el a kiegyensúlyozott étrenddel együtt, ez segít a fogyásban vagy a hízásban. Természetesen elengedhetetlen tudni a napi kalóriamennyiséget (például ezzel a számológéppel).
Mi a kalória? Ez az energia mértéke, ahogyan a kilogramm tömegegység vagy a kilométer a távolság mértéke. Tehát a tevékenységhez felhasznált energia mennyiségét a kalóriaégés mértékével mérjük.
Hogyan égessünk el kalóriákat? Könnyű, csak életben kell lenned! A tested folyamatosan égeti, hogy a szervei működjenek. Annak érdekében, hogy többet égessen belőle, legyen aktívabb. És ne feledje, hogy minél erőteljesebb a tevékenység, annál több kalóriát fog égni.
Ne feledje, hogy 8000 kcal-t kell elköltenie ahhoz, hogy 1 kilogramm testzsírt fogyjon.
Itt vannak az óránként elégetett kalóriák mennyisége több mint 300 tevékenység vagy sport esetében, 3 önkényesen kiválasztott súlyra (60, 70 és 85 kilogramm) adva.
Közelítsd a súlyodat a 3 közül az egyikhez, és becsüld meg a sport vagy a megfelelő fizikai aktivitás óránként elköltött kalóriák mennyiségét (közelítések).
A rendezéshez kattintson az első sor kívánt oszlopára a táblázat tetején (a következők közül választhat: aktivitás, 60 kg, 70 kg, 85 kg).
Ha könnyedén szeretné kinyomtatni ezt a táblázatot, kattintson ide (megnyílik egy PDF fájl, és kinyomtathatja vagy elmentheti a számítógépére).
A rendszeres aktív tevékenység elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez, a fizikai aktivitás pedig elengedhetetlen, ha fogyni vagy egészséges testsúlyt próbál fenntartani.
- Ha lefogy, a nagyobb fizikai aktivitás növeli a test energiájaként felhasznált kalóriák számát (több kcal-t kell elégetnie). Az ebből eredő kalóriaégetés a kalóriabevitel csökkentésével (kevesebb étkezéssel) együtt olyan kalóriahiányt hoz létre, amely lehetővé teszi a fogyást.
- Ennek a súlycsökkenésnek a nagy része az ételfogyasztás csökkenése miatt következik be. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a stabilizálás egyetlen módja (és ezért a fent leírt kalóriahiánynak köszönhetően leadott kilók visszanyerése nem) a rendszeres fizikai aktivitás.
- Ennél is fontosabb, hogy a rendszeres aktivitás (beleértve a rutinszerű testmozgást is) csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, a súlyvesztéssel járó alacsonyabb megbetegedési kockázat mellett.