Egy állandó Ern; pénznemváltás kedd helyett; t
Az étrend általában úgy értendő, hogy egy bizonyos életmódhoz hasonló. Manapság a kifejezés nagyon gyakran a fogyáshoz is társul.
Most számos különféle étrend létezik. Mint a paleo vagy a nyers étel diéta. Egy másik módszer például a zsírok (alacsony zsírtartalmú) vagy a szénhidrátok (alacsony szénhidráttartalmú) lemondása vagy csökkentése.
De ezek a módszerek nem mindegyike alkalmas a felesleges kilók tartós csökkentésére. A diétákkal a legnagyobb veszély a rettegett jojó-hatás, amely akkor jelentkezik, amikor túl gyorsan fogysz.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Melyik étrend kevésbé alkalmas gyors fogyásra?
Különösen az úgynevezett villámdiéták nem alkalmasak a gyors fogyásra. Ilyen módszerekkel hosszú távon semmi alapvető nem változik a saját étkezési magatartásában, így a diéta után általában visszatérnek a régi táplálkozási szokások. A jól ismert jo-jo hatás jelentkezik, amelynek eredménye a gyors súlygyarapodás.
A német táplálkozási társaság (DGE) szerint a testsúlycsökkentés ajánlott. A heti 500 g jó kezdet. Fogyókúra helyett a DGE azt javasolja, hogy mindazok, akik fogyni szeretnének, tartósan változtassanak korábbi étrendjükön.
Gyorsan fogyhat anélkül, hogy éhezne?
Aki diéta részeként szeretne fogyni, győződjön meg arról, hogy kevesebbet eszik, de nem teljesen étkezés nélkül. Világos nyelven ez azt jelenti, hogy legalább napi 1200 kcal-t kell fogyasztani a napi kalóriaigény kielégítésére. Ez a szám azonban nemtől, magasságtól és testtömegtől függően változik.
Élelmiszer vásárlásakor fontos figyelni a csomagoláson található táplálkozási információkra, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát. Előnyösen alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztani.
Az alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartoznak a gyümölcsök és a zöldségek. Bármely fogyókúra alatt megeheti a telit. Naponta legfeljebb öt adag gyümölcs és zöldség megengedett és ajánlott.
Emellett a diéták részeként sovány tejtermékeket, például alacsony zsírtartalmú krémsajtot és Harz sajtot lehet fogyasztani a camembert helyett.
Javasolt olyan gabonatermékek adagjaihoz folyamodni, mint például:
- rizs
- Tészta
- cipó
- zabpehely
A kolbászt és a húst nem szabad minden nap enni. Előnyben kell részesíteni az olyan termékeket, mint a pulykaszeletek és a főtt sonka.
Az ilyen kalóriabombákat csak kis mennyiségben szabad fogyasztani:
- chips
- jég
- Gyors kaja
- torta
- Édesség
A diéták eredményességéhez továbbra is rendszeres időközönként kell enni. Ne használjon cukros italokat. Másrészt édesítetlen teák és víz ajánlott. Emellett divatosak a házi készítésű italok, például a limonádék és az uborkás vagy narancsos szeletek, valamint más egészséges zöldségek és gyümölcsök.