Egy csésze egészségügyi absztrakt montignac étrend

igyon minden nap, az egészség jó ízű

oldalakat

2009. május 23, szombat

Montignac diéta összefoglaló

Fontosnak tartom tudni, hogy mivel fogyasszuk a Montignac-ot, valószínűleg hallottatok róla, különösen most, hogy híresebb, és mivel még egy apró összefoglalót sem írtam, hogy tudjam, miről van szó, azt hittem, itt az ideje csinálni! Mondtam már korábban, és megismétlem, hogy ez egészséges életmód! Bárki választhat, hogy kis erőfeszítéssel elkészíti a megfelelő kombinációkat, szépen lefogy, ha van kedve, és nem állítom, hogy nagyon könnyű maradni egészséges táplálkozással és nagyon finom! most egy kis összefoglaló

SZABÁLYOK
1. Soha ne hagyja ki az étkezést, különösen az ebédet. Fogyasszon addig, amíg jóllak, és ne felejtse el, hogy nem kell kalóriát számolnia. Kövesse egyszerűen az alapokat, és egyen rendszeres időközönként napi három kiegyensúlyozott ételt.

2. Két lehetőség van a reggelire. 1.opció, Szénhidrát reggeli, amely teljes kiőrlésű kenyeret tartalmazhat, de nem tartalmazhat telített zsírt. 2. lehetőség, fehérje reggeli, amely kizárja a szénhidrátokat. Mivel ez az étel telített zsírban gazdag, ezért ezt a típusú reggelit csak hetente kétszer fogyaszthatja el.

3. Kétféle ebéd vagy vacsora létezik. 1. lehetőség: fehérjetömeg, amely fehérjékből és szénhidrátokból áll, amelyek IG-értéke 35 vagy kevesebb. 2. lehetőség, magas rosttartalmú szénhidráttartalmú étkezés, amelynek szénhidrátja legfeljebb 50 GI, de ez az étel egyáltalán nem tartalmazhat telített zsírokat.

4. Tálaljon hetente legfeljebb 4 (négy) magas rosttartalmú szénhidrátot. Az étkezések szénhidrátokat tartalmazhatnak, legfeljebb 50 GI-vel, de alacsony telített zsírtartalommal kell rendelkezniük .

5. Az ebéd és a vacsora nagyon hasonló, de a vacsorának könnyebbnek kell lennie, mint az ebéd. Ez azt jelenti, hogy a vacsora kevesebb zsírt és húst, valamint alacsonyabb földrajzi jelzésű zöldségeket tartalmaz.

6. Távolítsa el a cukrot bármilyen formában. Ide tartoznak nemcsak a nyilvánvaló cukorforrások, például a desszertek, hanem a magas GI-tartalmú szénhidrátok, valamint az italok, levesek, lekvárok és fűszerek, amelyek rejtett cukrot tartalmazhatnak.

7. Kerülje a koffeinmentes italokat, mivel a koffein stimulálja a hasnyálmirigy inzulin kiválasztását. Kerülje a kávét, a savanyú italokat és az erős fekete teát, és inkább igyon könnyű gyógyteákat, koffeinmentes vagy Arabica kávét és vizet. .

8. Korlátozza az alkoholfogyasztást, és soha ne igyon alkoholt éhgyomorra. Körülbelül egy pohár 100 g bor (3,5 fl oz) vagy 100 g sör szolgál fel ebédre vagy vacsorára, feltéve, hogy fehérje-zsíros snacket vagy valamit az étkezés előtt felszolgálnak az első kortyot.

9. Kerülje a 35-nél nagyobb GI-vel telített szénhidráttal telített zsírok fogyasztását. Lehet, hogy zsíros halakban, például lazacban található kis mennyiségű többszörösen telítetlen zsír.!.

Az 1. szakasz alapvető elveinek összefoglalása

HOGYAN MŰKÖDIK A DIÉTA
Ez nem a szó hagyományos értelmében vett étrend, mivel nem korlátozza az ételek mennyiségét.Ez a diéta kiegyensúlyozott étkezési mód, a jó ételválasztáson alapul. Az étrend szabályainak betartásával és az ételek okos megválasztásával felpezsdíti az anyagcserét és végleg elűzi a nem kívánt zsírt.

VEZETÉSI ELVEK:
Két fontos alapelvet kell szem előtt tartani, ha betartja ezt a diétát.

-Az első megköveteli, hogy teljesen felejtse el a kalóriaszámlálást. Az ételek kalóriatartalma nem fontos azok számára, akik fogyni szeretnének.

-A második elv, amely útmutatásul szolgál, az, hogy az ételeket az anyagcsere-potenciáljuknak megfelelően válasszuk. Más szavakkal, válassza a szénhidrátokat a szervezet által felszívódó energia (vagy glükóz) mennyisége szerint, amelyet glikémiás indexük fejez ki.

Szénhidrátos reggeli - vagyis nem kombinálja a zsírokat a szénhidrátokkal!
-teljes kiőrlésű gabonák
-rozskenyér, teljes kiőrlésű
-lekvár cukor nélkül
-joghurt, tej 0% zsírtartalom
-lapított gabonafélék
-tej rizzsel
-rizs puding
-0% zsírtartalmú tehénsajt

Lipid reggeli - ezen a reggelin fogyaszthat zsírokat és kombinálhatja őket, de fogyni szeretne, jó, ha nem vigyük túlzásba ezt a reggelit
fogyaszthat
-tojás (főtt, omlett, háló .)
-sajt (ha fogyni akar, kerülje a túl sok savójú sajtokat)
-zsíros és természetes joghurtok is
-lipid kenyér megfelelõ zacusca, vaj
-zöldségek

Az ebéd és a vacsora is lehet szénhidrát vagy lipid
Ebéd/szénhidrát vacsora
-tészta (gombával, paradicsommártással, olyan zöldségekkel, mint padlizsán, cukkini, nagyon kevés olívaolajat vagy csak az engedélyezett zsírt adhat hozzá a halhoz, de lehetőleg hidegen fogyasztva, de a 2. fázisban nem jelent problémát, vagy tészta puding)
-rizs (gombával, zöldségekkel, a 2. fázisban csirkével, halal is fogyasztható)
-gyümölcssaláták (este jó, ha nem eszel gyümölcsöt, de ha nem vagy éhes, mert a gyümölcs éhséget okoz, és nem ébred fel éjjel, akkor éhes vagy egy farkasra

Ebéd/Kínai lipid
-hús (grillezett, főtt, párolt, sült) - csirke (beleértve a csirkemájat is), pulyka, hal, marhahús, sertés kissé gyengébb pulykahalakból kell állnia
-salátákkal ig cupcake-kel 2: 05-kor

---