Egy évig jártam edzőterembe, és ez így is ment
Kicsit őszinteség.
Szia, a nevem Spencer. Tavaly márciusban intenzív fitneszprogrammal kezdtem az izomtömeg növelését.
Mindig is voltak testkép problémáim. Már általános iskolában összehasonlítottam magam más gyerekekkel, meg voltam győződve arról, hogy túl kicsi vagyok és nem vagyok elég erős. De tavaly az önértékelésem és az önbizalmam volt a legalacsonyabb. Komolyan megkérdőjeleztem a fizikai megjelenésemet és az érzésemet, mert nem feleltem meg a szépségügyi előírásoknak. Véleményem szerint nem volt szabad jól éreznem magam.
Számtalan sikertelen hízás-próbálkozás után Albert Matheny edzőhöz és dietetikushoz, a SoHo Strength Lab és a ProMix Nutrition alapítójához fordultam, hátha tud segíteni a testem átalakításában.
Tizenkét hét alatt kilót híztam, és miután befejeztem a programot, úgy döntöttem, hogy folytatom az edzéseket és a táplálkozási terveket. Íme, mit tanultam a képzés idején.
1. Legyen türelmes, mert nem lát azonnal változásokat.
A sportolás egyszerre lehet kimerítő, serkentő, rémisztő és jutalmazó. Mindenki azonnali eredményeket akar látni, de ez egyszerűen nem lehetséges. Sokat kellett edzenem, és óriási erőfeszítéseket tettem - például például csaknem 1000 fehérjeturmixot inni egy év alatt. Sok órát töltöttem az edzőteremben, mielőtt észrevettem bármilyen változást a testemben.
Nincs semmi elbűvölő abban, ha izzadunk, vagy nézzük, mit eszel. A fitneszprogramom valóban felforgatta az életmódomat, és sok időbe telt, mire láttam az eredményeket.
2. Ünnepelje a kis győzelmeket, miközben arra vár, hogy elérje fő célját.
Csak az elveszett vagy megszerzett fontok összpontosítása volt káros az edzésemre. Ahelyett, hogy megpróbáltam volna elérni az X fontot X nap alatt, másfajta haladást ünnepeltem: például, hogy szorosan érzem magam a farmerben, sikerül bizonyos számú guggolást elvégeznem, vagy fokozatosan meg kell lazítanom az órám hevederét. Mindazon alkalmi emlékeztetőkön keresztül láttam, hogy haladok.
3. A céljaid változhatnak, és ez teljesen normális.
A fitneszprogramom végén további kiló fontot szántam, mielőtt kissé fogyókúráztam volna. Egy idő után rájöttem, hogy inkább a fizikai erőm növelésére koncentrálok, nem pedig a súlyomra. Megváltoztattam a céljaimat és elkezdtem 135 kilós elhúzást ( fotó fent ), és végezzünk 15 egymást követő felhúzást. Ez még személyes célok megteremtését és megvalósítását tette lehetővé, ahelyett, hogy egyetlen súlycélt állítana fel, amelyet ha reális, hat hónapig nem lehet elérni.
4. Ne felejtsd el, hogy vannak olyan dolgok, amelyek felett szó szerint nincs kontrollod.
Néhány kudarccal találkoztam az év során: volt egy hóvihar, amely során az edzőtermet bezárták (fotó fent) és többek között megbetegedtem is.
Amikor beteg voltam, hatalmas mennyiségű súlyt fogytam, ami pontosan ellentétes volt azzal, amit akartam. Elkaptam a gyomorinfluenzát, és több edzést kellett lemondanom az edzőteremben. Végül négy kilót fogytam. Nekem is kihúzták a bölcsességfogaimat, így továbbra is leadtam a kilókat és a napi edzéseket.
Ezeket a kudarcokat egyáltalán nem fogadták örömmel, és sok időbe és munkába kerültem, hogy visszaszerezzem a leadott fontokat. De ezt megtanultam az edzések elmaradása nem feltétlenül volt rossz dolog, mivel a testem aztán megpihent és felépült, és ez lehetővé tette, hogy jobban haladjak.
5. Ha nyaralni vagy utazni készül, keressen új módszereket a kiképzésre.
Az edzés elmaradása soha nem kellemes. Kezdek bűntudatot érezni, és teljesen össze vagyok zavarodva. Ha nyaralni megyek vagy az ünnepek alatt hazajövök, a környékemen olyan tornatermeket keresek, amelyek ingyenes próbaverziókat kínálnak. Egyes helyiségekben ezek a tesztek csak egy napig tartanak, de már három napig, sőt egy egész hétig sikerült ingyenes bérletet szereznem .
Új típusú edzéseket vagy gyakorlatokat próbálok ki, amikor kirándulok, legyen szó kirándulásokról vagy teljes edzésekről, még akkor is, ha szállodában vagyok vagy egy Airbnb-ben (szeretem megemelt fekvőtámaszokat végezni székekkel vagy ágyakkal).
6. Az edzések szórakoztatása érdekében változtassa meg a rutinját, és vegyen részt az érdeklődésének megfelelő tanórákon.
Az edzéseim a kedvenc napszakom. A legfontosabb az, hogy minden edzés során minél jobban szórakozzon., olyan pillanatnak kell lennie, amelyet nagyon vársz. Izgalmasnak érzem magam, hogy kihívást tegyek magamnak, hogy lássam, meddig tudom lökni a testemet. Ha egy napon nem lelkesedem, megpróbálom megváltoztatni a rutinomat és a kissé elvégzett gyakorlatokat. Néha visszafordított támaszt adok, köteleket mászok vagy gyűrűkkel húzzam fel. Biztosan jól érzem magam az edzőteremben, különben nem vagyok motivált edzeni.
Ha érdekel az edzésprogramjaim, íme két cikk, praktikus GIF-ekkel és utasításokkal. A bemelegítéseket itt, a beltéri gyakorlatokat pedig itt találja.
7. Ne próbáld megváltoztatni az életed hátralévő részét: csak kezdd azzal, hogy megpróbálsz 30 napig betartani az ütemtervet.
Az első hónap után az edzéseim a rutin szerves részévé váltak. Kellemes része volt a napnak számomra (bár időnként nehéz is lehet, a nap előtt felkelni nem mindig szórakoztató). Könnyebb volt látni egy hónapos időszakokban. És miután ezek az időszakok elmúltak, úgy voltam vele:Oké, 30 napig csináltam. Még egy hónapig kibírom". Hatalmasan megkönnyebbült, és nem éreztem nyomást semmire.