Az edzésprogram, amelyet Arnold Schwarzenegger ajánlott kezdőknek; Daso Cado tornaterem;
Az edzésprogramot Arnold Schwarzenegger ajánlja kezdőknek
- Az otthon
- //
- edzések
- Kategória nélküli
- Sport
- //
- Az edzésprogramot Arnold Schwarzenegger ajánlja kezdőknek
Az edzésprogramot Arnold Schwarzenegger ajánlja kezdőknek
Arnold Schwarzenegger minden idők egyik legnagyobb testépítője. A verseny ideje alatt 1,88 m magas és 120 kg körüli súlyú Schwarzenegger sűrű mellkasokat, hatalmas karokat mutatott be olyan harmóniában, amelyek a testépítés egész történetében nem biztos, hogy megfeleltek egymásnak.
A Schwarzenegger kezdőknek szánt programja nem biztos, hogy eléri az arányait, de a növekedés maximalizálásában és a lehetőségek elérésében segít.
Alapelemek
A kezdő edzésprogramja a testet külön izomcsoportokra osztja. Felső hátsó vagy latissimus dorsi, hát alsó vagy gerincoszlop, deltoidokat és trapéziuszot tartalmazó váll, elülső, hátsó és oldalsó rész, mellkas mellkasokat és bordaketrecet, bicepsz karokkal, tricepszekkel és alkarokkal, lábfejek quadricepszekkel, bicepszek combcsonttal és hassal felső, középső, alsó és ferde.
A kezdő edzésprogramnak tartalmaznia kell mindezen izomcsoportok gyakorlatait.
elveket
Schwarzenegger progresszív programot javasol két szinten. Edzés az izomcsoportokat heti 2-szer az 1. szinten és a háromszor a 2. szinten. A hangsúlynak a helyesen elvégzett gyakorlatokon és a test kondicionálásán kell lennie, hogy ez képes legyen intenzív és fejlett edzésformákra.
2. szint
Ugyanazokat a gyakorlatokat hajtsa végre, mint az 1. szinten. Végezzen 5 8-12 ismétlést minden egyes gyakorlathoz és 5 25 ismétlést a hashoz. Fókuszban a mellkas, a hát, a lábak és a has hétfőn, szerdán és pénteken, valamint a vállak, az alsó hát, a tricepsz, a bicepsz, az alkar és a has, kedden, csütörtökön és szombaton.