Fogyás és súlyemelés - itt válaszolhat

Sziasztok mindenkinek, új vagyok itt, de szeretnék feltenni egy kérdést. 390 fonttól kezdtem, és 2015. január 1-jén váltottam növényi étrendre. 335 éves vagyok, most a kérdésem 6 héttel ezelőtt kezdtem el súlyzózni 2 napos edzéssel, 2 nap pihenéssel közte, teljes testedzés a 2 napos periódus alatt, amely 2 szettet tartalmaz, mindkét szett 8 és 12 ismétlés között kudarcot vall. Amióta elkezdtem emelni a fogyásomat, teljesen leálltam, és napi 1800 kalóriát ettem, és növényi étrend mellett bízz bennem, hogy rengeteg étel. Már nem eszem finomított cukrot, húst vagy tejtermékeket, és semmiféle feldolgozott élelmiszert. Remekül érzem magam, de kíváncsi vagyok a fogyásra. Köszönjük, hogy időt szánt az olvasásra.

Válaszok

Nagyon sok válasz lebeg itt, amelyek relevánsak az Ön számára, de mindenekelőtt azt szeretném kiemelni, hogy dokumentált és szakértői vélemények alapján bizonyított bizonyíték van arra, hogy az erőnléti edzés hatékony zsírégetésre (több, mint a legtöbb kardio), ezért ne ne add fel.

Ha alapokra szabja, hozzáadja az erőt és a kalóriadeficitet (túlsúlyos helyzetből), akkor:

• Növelje izomméretét.
• Növelje erejét.
• Csökkentse az általános testtömegét.
• Csökkentse testzsírját.

Az emberek levághatják a hajukat alacsony szénhidráttartalmú/HIIT/egyéb tárgyak miatt, de ennek valójában nem kell lennie. Ha megfelelő a diéta, akkor erősítő edzéseket folytat, és van valami kondicionáló munkája (séta, HIIT, torna, túrázás stb.), Akkor jó úton jár.

Ami okát átéltem, komolyan fontolóra venném, hogy ez izomépítés lehet. Egy kilogramm izom sokkal kisebb, mint egy font zsír, így akár egy apró izom mennyiségének hozzáadásával is gyorsan megemelkedhet néhány font, de jó fontok: ez az izom rendkívül kritikus egy jól működő test számára, az izom pedig drága kalóriákban, így egy ütést kap a pihenő kalóriaigénye .

0,9 g/ml, míg az izomszövet

Üdvözöljük a Fitness SE-n!

Először is, jól sikerült az eddigi fogyásod! Különleges kitartásra van szükség ahhoz, hogy ilyen tempóban fogyjon.

Most, amikor azt mondod, hogy a fogyás elakadt, azt akarod mondani, hogy teljesen elakadt?

Nagyon valószínű, hogy amikor elkezdte a súlyemelést, a teste elkezdte jobban használni az étrendet, mert amikor súlyt emel, az izmainak sokkal több fehérjére lesz szüksége, hogy felépüljön az edzések között.

Az a javaslatom, hogy próbáld megtartani a napi kalóriaszámot, de próbáld meg úgy változtatni, hogy a fehérje arányod magasabb legyen. A vegetáriánusok egyik leggazdagabb fehérjeforrása a quinoa (ha nem tévedek), a seitan, a hajdina és a kendermag. A nővérem szintén súlyemelő vegetáriánus és ezekre esküszik.

Ezenkívül szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a fogyás mindig a kalóriahiányhoz vezet. Vagyis több kalóriát költ, mint amennyit megesz. Ha valóban leállt napi 1800 kalória fogyasztása, fogadni mernék, hogy ez egy nagyon átmeneti probléma, amely magától megoldódik. Ha a probléma továbbra is fennáll, érdemes megpróbálnia több energiát fordítani azzal, hogy sétálunk például pihenőnapokon.

A legtöbb ember általában a napi kalóriahiányra koncentrál, de valóban a hosszú távú hiányt veszi észre.

Az ellenállóképzés anaerob és önmagában nem éget el jelentős mennyiségű kalóriát. Az ellenállóképzés nem hatékony a fogyás vagy a testzsír csökkentése szempontjából.

---