Egy gyakorlat, hatékonyabb, mint 1000 hasizom

Minden embernek megvannak a maga kihívásai a testsúly szempontjából, de az egyik olyan terület, amely legtöbbször problémát okoz, a hasi zsírfelesleg. Fedezzen fel itt egy jótékony gyakorlatot a has számára.

Mindenki, aki tapasztalta a hasi zsírt, tudja, hogy bár ez az első hely, ahol lerakódik, ugyanakkor a zsír is eltűnik a legnehezebben.

A legtöbb hagyományos hasi gyakorlat nem adja meg a várt eredményt.

A hasi zsír megszabadulásának legjobb módja az egész test megterhelése

Hogyan kell elvégezni a Plank gyakorlatot

A deszka mozgatja az egész testet, különösen a középső területet és a hátat. A testmozgás javítja a testtartást, serkenti az anyagcserét és növeli a rugalmasságot.

Tartsa be ezt a gyakorlatot a mindennapi gyakorlatokba a sérülések megelőzése és a hátizmok megerősítése érdekében.

A földön ülsz, kezedre és térdre támaszkodva.
Tartsa a nyakát egyenesen, arcát a padló felé fordítva.
Helyezze a kezét a vállára, a térdeit pedig a csípőjére.
Egyetlen mozdulattal hátra nyújtja a lábát. Helyezze jól a lábujjakat a jó egyensúly érdekében.
A nagyobb stabilitás érdekében egyenesítse ki térdeit, és tartsa széttárt ujjait.
Húzza meg a farizmokat és a hasat, hogy egyenes legyen a háta. Ne engedje le a csípőjét.
Tartsa egyenesen a karját és a lábát.
A súlyt egyenletesen kell elosztani a test teljes felületén.
Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa a helyzetet 20-60 másodpercig.
Ismételje meg naponta 3-szor az optimális eredmény érdekében.

Ha eleinte túl nehéz, térjen vissza térdelő helyzetbe, közelebb tartva a lábakat, és helyezze az egyik lábát a másikra.

Változatosabbá teheti a gyakorlatot, ha közelebb hozza a testet a padlóhoz, és a karokat 90 ° -os szögben hajlítja meg, hogy a könyök és az alkar megérintse a padlót.