Egy ideje edzek és lefogytam, de most egy grammot sem veszítek

A beállított szakaszban fontos, hogy ne csüggedjünk és ne adjuk fel. Inkább gondolja át a kitűzött tervet.

Kövesse szorosabban az étkezését és a makroelemeket a következő napokra. Sokszor azt gondoljuk, hogy jól étkezünk és kalóriadeficitben vagyunk, de ahogy fogyunk, a napi kalóriabevitelünk csökken, ezért a makrotápanyagok bevitelét módosítani kell. Ne kerülje az esszenciális zsírok fogyasztását. A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell olyan zsírokat is, mint olívaolaj, len- vagy tökmag, halolaj.

Változtasson az edzésprogramján. Ha több mint két hónap telt el, és még nem hajtott végre változtatásokat, ne csodálkozzon azon, hogy stagnál. Az emberi test hajlamos nagyon könnyen alkalmazkodni minden ingerhez. Ezért a készletek számának, az ismétléseknek, az intenzitásnak és az időtartamnak a megváltoztatása nagyon hasznos lesz. Cserélje ki a klasszikus kardio gyakorlatot azonos intenzitású, nagy intenzitású intervallumokkal történő futással (HIIT). Felváltva 30-40 másodperc sprintet 20 másodperces sétával, minimum 15 perc. Így stimulálni fogja az égést.

Csatlakozzon egy átalakítási programhoz. Az ilyen programok nem csak a fogyásra szolgálnak. Általában az életmód megváltoztatására vagy fejlesztésére szolgálnak - a diétától az edzésig. Ezenkívül együtt fog dolgozni egy edzővel, aki folyamatosan motiválja Önt és segít kijönni a kitűzött területről. Kipróbálhatja a Delta Summer X-Press programot, amely segíthet ilyen helyzetekben.

Pihenjen jobban. Az alváshiány fokozott stresszhez és az intenzív megterhelés után csökken a gyógyulási idő. Még egy álmatlan éjszaka is mintegy 20% -kal lassítja az anyagcserét.

Călin Dascălu a World Class Plaza személyi edzője.