Egy kézi szivattyú Hogyan jut el oda 2021-ben
Gondolhatja, hogy az egykezes fekvőtámasz csak az Instagram vagy a Facebook fotóinál jó.
Egyáltalán nem. Mindenesetre nem csak 😉
Nem, ez ennél több. Ez hihetetlenül hatékony módszer a mellkas körüli sokkal erősebbé válásra, az izomegyensúlyhiány kiegyenlítésére, a stabilitás kiépítésére és a mag erősítésére. Az egykezes fekvőtámaszok sokkal több előrelépést jelentenek, mint bármely más típusú fekvőtámasz.
Valójában ez a gyakorlat elsősorban a tricepszre és a latissimusra összpontosít, amelyek annyira fontosak, hogy gyönyörű V alakú mellszoboruk legyen.
De valljuk be, nem könnyű odaérni. A tricepszben alkalmazandó erő és az egyensúly problémája között igazi kihívás ... azt javaslom, hogy vegye fel.
Apránként eljuthat a cikk tippjeinek betartásával.
De először itt van a nap videója:
Hogyan lehet egy kézzel nyomni
Amint ebben a videóban láthatja, a sikeres egykezes fekvőtámaszok technikája teljesen különbözik attól, amit általában a fekvőtámaszokhoz tesz, legyen az széles vagy keskeny.
Például, ha hozzám hasonlóan széles markolatú fekvőtámaszt hajt végre a pécsiek számára, könyökei az egész mozdulat alatt meglehetősen messze maradnak a melltől.
Még akkor is, ha összekapcsolja a kezét, a karjainak kb. 45 ° -os szöget kell alkotnia a mellkasához a megfelelő végrehajtás érdekében.
Az egykezes szivattyú esetében ez inkább gyémánt szivattyúknak tűnik. A munkakarnak elakadtnak kell maradnia (vagy majdnem) a mellkason, különösen az egyensúly kérdése szempontjából.
És olyan emberekhez, mint én, akik a könyök belső oldalán íngyulladásban szenvednek (epitrochleitis), jobb csökkenteni a könyök terhelését.
Most elmondom, hogyan kell pontosan megtenni, majd meglátjuk, hogyan juthatunk oda fokozatosan.
Ha most először megteheti, akkor különösen nagy !
Helymeghatározás
- Kezdje ugyanabban a helyzetben, mintha a deszkát (mell és lábak igazítva) tenne kezével vállszélességre, mintha keskeny markolatú fekvőtámaszt végezne. Tegye szét a lábát, mint a videóban, hogy elősegítse egyensúlyát (minél többet terít, annál könnyebb lesz az egyensúly).
- Ne nyomja meg a vállát, de tartsa hátrébb (ennek a pontnak a megjelenítéséhez nézze meg az 1. lépés videóját).
- Fókuszálja tekintetét támogató kezére.
- Összeszorítja az összes izmot, a latissimus-tól a farig. Ez növeli erejét, és lehetővé teszi, hogy a fekvőtámaszokat úgy végezze, mintha a teste egyetlen blokk lenne.
- Emelje le az egyik kezét a földről, és tegye a háta mögé. Tartsa stabilan a testét, és ne engedje lecsúszni a csípőjét vagy a vállát.
A mozgás végrehajtása
- Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, miközben könyökét lassan az oldalára hajtja, és feszes testének ereszkedik. Ne ereszkedjen a földre, összpontosítson a gravitációval szembeni ellenállás biztosítására.
- Amint a mellkasod a földre ér, erõsen lélegezz ki a szájadon keresztül, és a tricepszeddel, a mellkasoddal és a válladdal lökd el a könyök kiegyenesítését és a kiinduló helyzetbe való visszatérést. Egész testének függőlegesnek kell maradnia az izmok összehúzódásával a mozgás során.
Egykezes szivattyú - Hogyan juthatunk el oda ?
Ha azt mondanám, hogy könnyű, baromi hazug lennék! Nem, nehéz, és sokat kell nyáladzani. De lehetséges, ha türelmes vagy, és követed az alábbi módszert.
Az egyik karon történő fekvőtámaszok esetében elengedhetetlen, hogy azokat a szintedhez igazítsd. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy a legrosszabb esetben megsértheti önmagát, vagy legjobb esetben elbátortalaníthatja magát.
Sikerrel járni, egyszerűen állítsa be a támadási szöget. Vagyis majdnem függőlegesen indul, és vízszintesen fog végezni. Kezdje az első lépéssel, majd haladjon tovább a következő lépésre, amint mindkét oldalon 5 nyomást végezhet el a megfelelő módon.