Egy nap a gyomromban, mit ad a Pauline Ph
Sokan gyakran kérdeztétek tőlem: Milyenek a tipikus napjaim étkezés szempontjából, mióta kiegyensúlyoztam az étrendemet? Annak érdekében, hogy teljes körűen megválaszoljam ezt a gyakran felmerülő kérdést, és hogy mindannyian hasznosíthassátok, ezért úgy döntöttem, hogy írok egy cikket, amely megmutatja, mit eszek (és miért nem segítek Önnek), és melyik pillanatban vagyok nem dietetikus/táplálkozási szakértő vagy orvos, csak azt mondom magamnak, hogy ha ezek a dolgok beváltak számomra, akkor azok is működhetnek, akik egészséges módon szeretnének leadni néhány kilót. Frusztráció nélkül, drága étrendek nélkül, amelyek megzavarják az egészségét. Csak úgy, hogy "jobban" eszik.
Gyorsan rájössz, hogy ezek nagyon "alapvető" dolgok, amelyeket mindenhol hallasz, semmi kivételes. A legtöbb dolog, amit egy éve egész nap alkalmaztam, olyan tanács, amelyet sok dietetikus adott nekem, mielőtt úgy döntöttem, hogy valóban elkezdem. Mivel azonban így működök és „tisztelem” ezt a struktúrát (igazán rugalmas, és egyáltalán nem ismétlődő vagy unalmas), észreveszem, hogy ez valódi szokássá vált, és hogy sokkal jobban érzem magam az ilyen étkezés óta. Javította mindennapjaimat, nemcsak súly szempontjából, hanem morál, alvás és a bőröm minősége szempontjából is! Ahogy gyakran mondom: nincs titok, minden összekapcsolódik. Ha rosszul alszol, akkor depressziós vagy, ha rosszul eszel, akkor rosszul alszol. Ha rosszul alszol és étkezel, akkor a bőröd minősége üt. Nincs rejtély.
Tehát itt dolgozom, hogy megfelelően táplálkozzak, és „könnyedén” figyeljek az étrendemre valódi korlátok nélkül. Ez a cikk minden bizonnyal egy kicsit "elméletibb" lesz, mint az összes többi ebben a témában, de remélem, hogy néhányan érdekesnek találják. Otthagyta Kikimet!
Reggel mit egyek?
- 1 gyümölcs (irodai)
- vagy joghurt/túró (125gr), benne gabonafélékkel vagy anélkül
- vagy gabonafélék: különleges k, zabkása, müzli (max. 40gr) + tej
- vagy 50gr kenyér/3 keksz/1 tejkenyér/2 svéd tekercs lekvárral, zúzott gyümölcszel, minignettel ... + tej
- vagy gabonapelyhek + tej
- vagy főtt tojás + 25gr kenyér (+ tej)
Kerüljük -> a Nutella, a Speculoos tészta, a leveles péksütemények (én személy szerint minden második vasárnap eszem egyet), a felesleges kenyér (maximum 2 szelet), a vaj, a két evőkanál Nesquick a csésze tejben, sajt (jobb, ha tartsa meg a zsírkvótát az ételek főzéséhez a nap folyamán. Vannak más tejtermékek, amelyek jobban megfelelnek reggelre).
Uzsonna 10-kor? Miért ne!
10 órakor előfordul, hogy már éhesek vagyunk. Ezekben az esetekben nem kell éhezni délig, csak válassza ki a megfelelő ételeket, és egyensúlyozza a harapnivalókat a nap hátralévő részével. Általában, amikor reggel éhes vagyok, megeszek egy darab gyümölcsöt vagy egy gabonapelyhet, csak hogy letelepedjek. Sok vizet iszom. Természetesen hetente 2x adhat magának egy kis örömet (akár 10 órakor, akár délután 4 órakor), ha elfogyaszt egy csomag Sultana típusú kekszet, Special K minibreaket, 2 ladyfingert stb. Ne feledje, hogy nemcsak kell egy kis "étvágycsökkentő", ami délig tart.
Kerüljük -> Cukros italok (napközben még gyümölcsleveket sem ajánlunk, jobb, ha a vízben maradunk), harapnivalók a forgalmazóktól (a mââââl absôôôluuuu! A pipa neve, a twixx, a snickers és az m & ms nem a barátai, valóban !), sütemények.
Délben mit egyek?
- 300gr zöldség (saláta, főtt zöldség, nyers zöldség, leves)
- Fehérje (steak/csirke filé/hal hátsó része/2 tojás/5 halszelet/2 szelet sonka, ...)