Egy óra túrázás 400-600 kalóriát emészt fel a szabadban
Frissítve: 2014.09.17 - 14:37
Nagy öröm a Jubiläumsgrat utcában, nem messze a Zugspitze csúcsától (Bajorország).
Az ősz ideális alkalom a túrázásra. A kellemes hőmérséklet sok természetbarátot visszacsábít a hegyekbe. Aki most elindul, annak különös figyelmet kell fordítania étrendjére.
Akár fiatalok, akár idősek - a hegyi túrázóknak nem szabad kiadós, de könnyű reggelit nélkülözniük egy túra előtt. Mivel túrázáskor óránként 400–600 kalóriát fogyasztanak. Erre mutat rá Liza Buchwieser táplálkozási szakember, Garmisch-Patenkirschen (Bajorország).
Tartozékok a hátizsákban
A könnyen emészthető és szénhidrátban gazdag ételek gyors energiát szolgáltattak - még a hegyekben túrázás közben is. Ezért a hátizsákba gyümölcs és teljes kiőrlésű kenyér, valamint szárított gyümölcs és müzliszelet tartozik. Rendszeresen inni is kell, még mielőtt megszomjazna. Ez kompenzálja az ásványi anyagok veszteségét.
A regeneráció a turné után kezdődik. Az energiakészlet feltöltése érdekében a gyümölcsök és zöldségek jók. A Garmisch-Partenkirchen Tourismus szerint például a rizs kiváló minőségű szénhidrátokat szolgáltat.
Biztonságban a hegyekben - 10 tipp
Annak érdekében, hogy ne tévedjen el, szerelje fel magát jó térképekkel, és a legjobb, ha részletes GPS-adatokkal rendelkezik a régióról.
A felszerelésnek mindig tartalmaznia kell a túrázáshoz szükséges anyagokat; kötelező az esővédelem és az erős csúszásgátló talppal ellátott túracipő.
A túraútvonal nehézségi szintjének mindig meg kell felelnie saját állapotának és fizikai erőnlétének. Egy csoportban a mérce mindig a leggyengébb tag. A tapasztalatlan túrázóknak könnyű félnapos túrával kell kezdeniük, mintegy 500 méteres magasságban, és lassan növelniük kell a szintet.
Ebédidőben kényeztesse magát egy félórás szünettel. Például tartson egy kis szünetet egy kunyhóban, és rendeljen elegendő szénhidrátot és kevés zsírt tartalmazó ételt: ideális a tészta paradicsommártással, a rizs párolt halakkal vagy a sült burgonya gyógynövénykvarrccal. Óvakodjon a túl zsíros ételektől. Megterhelik a gyomrot. A testnek túl sok energiát kell fordítania az emésztésre.
Szerezzen időjárási információkat a túra előtt. Zivatarok gyorsan megközelítik a hegyeket. Ha szükséges, forduljon megfelelő időben, vagy keressen menedéket egy hegyi kunyhóban.
A melegben erdei túraútvonalak vannak. Kellemesen hűvös az árnyékban, és nem kockáztatja meg a napszúrást.
Rendszeresen tartson szünetet, és igyon eleget - ne csak a gyönyörű kilátás élvezete érdekében, hanem a fittség érdekében is.
Az útvonal a cél. Mindenesetre ne adózza túl magát, csak hogy megrohamozza a csúcsot. Ha az ereje csökken, ismerje el magának, és szakítsa meg az útvonalat.
Tervezzen elég időt az ereszkedésre is. Hamarosan sötét lesz a hegyekben. Maradjon a kijelölt ösvényeken, és ne végezzen parancsikont.
Vészhelyzet esetén mentse mobiltelefonjára a hegyimentő szolgálat segélyhívó számát. A hegyimentő segélyhívó szám Ausztriában "140", más országokban a mentőszolgálatok száma a hegyekre is vonatkozik.