Egy román táplálkozási szakember eloszlat minden mítoszt! Fogyni akar, és elkerülni a vacsorát Tegyen többet
Egy román táplálkozási szakember eloszlat minden mítoszt! Fogyni akar és elkerüli a vacsorát? Több kárt okoz, mint hasznot
Cristian Margarit azon a véleményen van, hogy azok, akik fogyni akarnak és elkerülik a vacsorát, a látszattal ellentétben többet ártanak, mint használnak. Íme, amit a blogján vagy ebben a témában írt.
Az esti étkezés a nap talán legvitatottabb étele. A legegyszerűbb és legostobább súlycsökkentő módszer szerint "hagyd abba az étkezést X után" vagy "hagyd abba az étkezést este".
Nem baj enni este, függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy izmosodni akar. Este nagyon jó enni. Most attól függ, hogy mikor megy lefeküdni, és mit eszik ezen az étkezésen, függetlenül attól, hogy edzés után érkezik-e vagy sem, ha elegen evett napközben.
Az esti étkezés kihagyása sokak számára nagy gondot jelent: a test energiára égeti az izomtömeget. Talán csak ketogén étrend mellett teheti ezt időről időre, mert az izomtömeg megmarad, és a tartalékzsírok helyreállításához szükséges energiát felhasználják (például hasból).
2014 szerkesztés: Egy új tanulmány (2014) azt mutatja, hogy azoknak, akik este szénhidrátokat fogyasztanak, jobb a jóllakottság állapota, mint azoknak, akik nem esznek semmit vagy szénhidrátot fogyasztanak a vacsoránál, csakúgy, mint az első étkezés során a fehérje túlsúlya segít optimalizálni a jóllakottságot befolyásoló hormonok szintje (leptin, ghrelin, adiponektin). Egy másik érdekes ötlet a glutén (kenyér, tészta) használata vacsoránál azok számára, akik nagyon stresszesek vagy képtelenek elaludni edzés vagy egyéb tényezők miatt. Elhízott emberek esetében (a tanulmány olyan személyekről szól, akiknek BMI-je> 30) a zsír felszabadulása az éjszaka folyamán túl magas lenne, ezért a leírt mellékhatások.
Helló! A nevem Munteanu Daniela, és az illetékesek közé tartozom, akik gondoskodnak arról, hogy naprakész legyél mindenféle társadalmi érdekű, de személyes információval is. Két évvel ezelőtt fedeztem fel az újságírás iránti szenvedélyemet, és elmondhatom, hogy a szakma egyáltalán nem könnyű, de rendkívül igényes, tele dinamizmussal, amely minden nap új kihívásokat jelent. Ugyanakkor nagy adag felelősséggel jár. Köszönöm mind elismerését, mind konstruktív kritikáját!