Egyedül étkezés, diétás segédeszköz; tökéletes
Jól érzed magad, de melletted megjelenik a pincér, aki elcsábítja a desszert menüvel. Elhatározta, hogy azt mondja: "Nem, köszönöm!", De a barátja éppen akkor rendel sakktortát. Nem tart sokáig, és azt hallja, hogy azt mondja: "Én is kérek egyet, kérem!"
A barátokkal vagy családdal való étkezés az életünk egyik legnagyobb öröme, de bármilyen étrend-terv idegesíthet. Tehát mi a legjobb módja annak, hogy kövesse az étrendet, amelyet követni döntött?
Tanulmányok kimutatták, hogy mit eszünk, befolyásolja az, amit eszünk.
A legutóbbi tanulmány, amelyet a múlt héten mutattak be az American Heart Association ülésén, kimutatta, hogy az elrendelt étrend megsértésének esélye 60% -kal nő, ha más emberekkel együtt étkezünk.
A kutatás alanyai egy 150 fős csoport voltak, akik egy évig diétát követtek a fogyás vagy a testsúly megőrzése érdekében, okostelefonok és alkalmazások segítségével nyomon enni és hol eszik. A vizsgálatban részt vevőket arra kérték, hogy korlátozzák a kalóriák számát.
Azok, akik egyedül ettek, sokkal sikeresebben követték az étrendet.
A munka, édes kísértéseivel egy kolléga születésnapja alkalmával, 40% -kal növeli az étrend megszegésének esélyét.
Az autó volt a legbiztonságosabb hely, csupán 30% esélye volt a bevitt kalória növelésére.
De bosszantó, hogy a családdal vagy barátokkal elfogyasztott étkezés miatt többet eszünk! Egy másik, 63 felnőtt, akik hét napig diétáztak, azt mutatták, hogy a más emberekkel való étkezés 44% -kal növeli az adag méretét, és a résztvevők sokkal több zsírt fogyasztanak, mintha egyedül ettek volna.
A tanulmány vezetője, John de Casto amerikai pszichológus azt állítja, hogy az egyedüli étkezés csökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét és javítja a diéta eredményeit. Egy másik tanulmányban kimutatta, hogy a családban elfogyasztott ételek, még akkor is, ha nincsenek gyerekek, sokkal több kalóriát tartalmaznak, és gyorsabban fogyasztják, mint a barátokkal elfogyasztott étkezések, amelyek ugyanolyan nagyok, de hosszabbak. nagyon.
A vizsgálat eredményei a nap folyamán minden étkezéshez kapcsolódtak, és ha a férfiak az asztalnál ültek, a nők kísértést éreztek a szokásosnál több étel elfogyasztására.
Ezért, ha a családdal vagy a barátokkal való étkezés az egyik alkalom, amelyet élvezünk, de mégis fogyni akarunk, akkor egyedül kell étkeznünk.?
A megoldás?
Úgy tűnik, hogy kötelesek vagyunk követni a körülöttünk étkezők mintáját; nemcsak azt, amit eszik, hanem azt is, hogy mennyit eszik.
Egy másik tanulmány, amelyet a New England Journal of Medicine publikált, azt mutatja, hogy ha egy szeretett ember elhízik, akkor az elhízás kockázata szintén 171%.
Így vagy úgy, nem vagyunk képesek kontrollálni magunkat az étrendünk szempontjából. Amit meg kell tennünk, az inkább magunkra kell koncentrálnunk.
Ezért, ha a városban tervez vacsorázni, nézzen előre az online menüre, és tervezze meg a menüt. Már nem a "parancsol" mellett döntött. Vagy még jobb, ha úgy jár, ahogy Aisling Pigott dietetikus tanácsolja. "Elfelejtjük ápolni és élvezni az ételeket. Nem szab korlátozásokat rád és nem rontja el a hangulatot. Figyeljen a teste igényeire. ” Tehát hagyd figyelmen kívül, amit a melletted lévő személy rendel, különösen akkor, ha nem éppen jó barát a mérleggel.
További címek:
Romániában sok felnőtt súlyos betegség nélkül hal meg a COVID-19-ben. Egészségügyi szakértő…
A kardamom egy erőteljes fűszer, amely gyógyhatású tulajdonságokkal is rendelkezik, például
A visszatérő otitis egy fülfertőzés, akut krónikus otitis. Vagy megnyilvánul…