Egyél egészséges böjtöt! Barre Fitness Akadémia - Blog
Egyél egészséges böjtöt izomtömeg-veszteség nélkül!
A böjt alatt nem eszik teljes húst és tojásfehérjét. Ha nem fogyaszt fehérjeport kiegészítőként, akkor elkerülhetetlenül elkezd fogyni az izomtömeg.
Kevesebb energiád lesz a testmozgáshoz, izmaidnak pedig egyre kevesebb erőforrásuk lesz a felépüléshez.
El fog kezdeni több szénhidrátot fogyasztani, mert a legtöbb böjt háló sok szénhidrátot tartalmaz.
Karcsúbb, izomzat nélküli izmokkal, burgonya, tészta, kenyér alapú gyakori étkezésekkel elkezd hízni.
Íme néhány praktikus tipp, hogy ne fogyjon el az izomtömeg!
Ne egyen szóját, még akkor sem, ha hallotta, hogy a szója helyettesíti a húst. De nagy valószínűséggel még nem hallotta, hogy a szója ellenjavallt a magas ösztrogén tartalmú problémák miatt. A pajzsmirigyet és a feldolgozás során keletkező különféle szennyeződéseket befolyásoló anyagok. Ha mégis a szója elfogyasztása mellett dönt, használjon természetesen feldolgozott, erjesztett változatot: erjesztett tofu, szójaszósz, bab, borsó, hüvelyesek.
Válasszon edzést és edzést böjt napokon. Ezzel a stratégiával gondoskodik arról, hogy az izmoknak megadja a helyreállításhoz szükséges fehérjét. Ugyanakkor elegendő energiád van az erőnlét elvégzéséhez. A testmozgás és a fitnesz apró töréseket okoz az izomrostokban. Ahhoz, hogy az izmok helyreállhassanak, egy teljes teljes fehérjére van szükségük közvetlenül az edzés után. Ha olyan napokon edz, amikor nem eszik húst, akkor az izmainak nincs mit helyrehozniuk. Lassan, de biztosan elveszítik hangvételüket.
Ha nem böjtöl, próbáljon 30% -kal több húst enni, mint általában. Ha általában napi 3 adag húst eszik, próbáljon meg vacsorára megenni például másfél darab lazacot.
Ha egyáltalán nem eszik húst, próbálja meg kiegészíteni étrendjét növényi eredetű fehérjeporral. A szilárd táplálék nyilvánvalóan magasabb, mint a fehérje turmix. De amikor nem eszik húst, a fehérjeporral való kiegészítés jó módszer arra, hogy ne veszítse el a testmozgással annyira megépített izmokat.
A böjt ideje alatt két adag növényi fehérjepor fogyasztása ajánlott. Egy adag a többi napon.
Itt kizárólag növényi eredetű fehérjét is találhat, növények alapján.
Az éhomi napokon ne vigyük túlzásba szénhidrátokkal. Főtt burgonya vagy rizs helyett inkább sült zöldségeket és néhány olajbogyót válasszon. Egy avokádó saláta, egy fazék ízletes zöldség vagy paprikás bot hummussal. Válasszon zöldségeket egészséges és teli zsírokkal kombinálva. Végső megoldásként használjon böjt recepteket burgonyával, tésztával vagy kenyérrel.
Vigyázzon az olajokra!
A főzéshez ne használjon napraforgóolajat, szőlőmagolajat, repcemagot vagy kukoricát. Olcsóbbak, de hónapokig a polcon tartják, oxidatív stresszt okozva gyulladáshoz vezetnek a szervezetben. A növényi eredetű telített zsírok számtalan egészségügyi előnnyel járnak. Megtalálhatók kókuszreszelékben, kókuszolajban, kókusztejben. A főzéshez a sötét üveg kókusz- vagy olívaolajat egészségesnek tekintik.
Az optimális emberi étrend tápanyag-aránya (kalória az összes napi kalóriából) a következő értékeket tartalmazza: zsírok 30-60%, fehérjék 20-30%, szénhidrátok 10-50%.
A böjt és az üzletekben található ételek nem éppen egészségesek. Általában a "diétás" vagy "vegetáriánus" termékeket árusító üzletekben szóját, feldolgozott gabonaféléket, tésztát, lisztet, olajokat, cukrot találunk. Más olyan ételek is, amelyek még csak nem is szerepelhetnek az egészséges étrendben. Okos hirdetést kapnak, becsapva a fogyasztót.
Ezek a tippek segítenek abban, hogy mit kell enni a böjt napján, így nem hízik meg és nem veszíti el azokat az eredményeket, amelyekért olyan keményen dolgozott.