Egyél egy nap, éhezj 1 nap Egészséges vagy káros; Alexander Osl

A túlsúly és az elhízás szenvedése gyakran nagyon magas. Nem csak a közérzeted szenved a felesleges kilóktól, hanem az egészséged is veszélyben van. Az úgynevezett 10in2 program nemcsak súlycsökkentést ígér, hanem a rendszeres böjt napokon keresztül drasztikusan csökkenti az olyan kísérő betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás, érrendszeri betegségek és a cukorbetegség.
De a program valójában azt csinálja, amit az ónra ír?

egyél

Kevés irányelv
A Bernhard Ludwig által tervezett "Holnap enni tudok, amit akarok - diéta" ​​alapja az, hogy minden második nap, az "étkezés nélküli nap" teljesen lemond az étkezésről. Javasoljuk, hogy rengeteg testmozgást és kalóriamentes folyadékot fogyasszon. A következő "étkezési napon" addig kell enni, amíg elégedettnek és jóllakottnak érzi magát, bár alig vannak korlátozások. Néhány tipp adódik a tudatos ételválasztáshoz.

Elméletben
A minden másnapi böjt célja a felesleges energia lebontása, amelyet a test zsír formájában tárol, és ezáltal tartósan lefogy. Tehát a további testmozgás mellett lehetővé kell tenni, hogy az "étkezési napon" annyit fogyasszon, amennyit csak szeretne. Ez csábítónak és könnyen megvalósíthatónak hangzik.

Ennek a módszernek azonban van egy fő hátránya: a test fehérjéjét megtámadják, ha az éhezés csökkentett fehérjebevitelt eredményez. Az eredmény: csökken az izomtömeg és csökken a kalóriaégetés.

Az implementáció
A mindennapi életben ennek az étrendnek a betartása sokáig nehéz. A koncentráció és a fizikai teljesítmény szenvedhet a koplalástól, de gyakran kihívásokkal küzdenek, különösen a szakmai életben. A széles körű sporttevékenységek, például túrák és kerékpártúrák szintén teherként válhatnak. Nagy hátránynak tűnik a családi alkalmasság, ha a családban egyedül te vagy a 10in2 diéta. Nézni, ahogy mások esznek, hosszú távon nem kellemes. Szociokulturális szempontból az is fontos, hogy másokkal együtt étkezzenek. Különösen nyaraláskor és ünnepségeken különösen nehéz ragaszkodni a böjthöz, és ha megtört, rossz lelkiismeret sújtja. Ha az étrendről lemondanak, a csökkent energiaigény miatt a hírhedt jojó-hatás gyakran nem sokáig várat magára.

Következtetés
Első ránézésre ez a diéta könnyen megvalósítható fogyás lehetőségének ígérkezik. A böjti napok megfigyelése azonban hosszú távon nehéz, különösen az együttes étkezés társadalmi összetevőjét tekintve. Hosszú távú siker éhezés és lemondás nélkül csak az étrend és a testmozgás hosszú távú megváltoztatásával érhető el, az egyéni igényekhez igazítva, ezáltal az ételek kiválasztása és mennyisége a meghatározó. A böjt nem szükséges.