Egyél fiatalon és karcsúan
Az öregedési folyamat lelassulása, a krónikus betegségek megelőzése és a tartós fogyás - az amerikai orvos és táplálkozási szakértő Dr. "Eat for Health" koncepciójával Joel Fuhrman képes erre. mylife.de elmagyarázza, hogyan működik:
Interjú táplálkozási szakértővel Dr. Joel Fuhrman
Az "Eat for Health" egy tipikus étrend?
Amikor kidolgoztam a megközelítést, számomra a legegészségesebb étrend kérdése volt a legfontosabb. Az a tény, hogy ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak is, nagyszerű bónusz. A diétával ellentétben lényegesen többet eszik - de a megfelelő ételeket. Ezeknek tápanyagokban különösen gazdagnak kell lenniük.
Milyen ételek ezek?
Növényi étrendről szól, sok színes zöldséggel és gyümölccsel. Mivel mikroelemeket, azaz vitaminokat, ásványi anyagokat és másodlagos növényi anyagokat tartalmaznak. Előnye: A kalóriákat úgy is megeheti, hogy nem számolja a kalóriákat vagy figyel az adagra! Az ilyen étrend ugyanakkor megvédi a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a demenciát, és biztosítja a fiatalabb megjelenést. Másrészt korlátoznia kell a makro-tápanyagok, például zsír, szénhidrát és fehérje bevitelét.
Ceramid - a gyönyörű bőr titka
A keramidok természetes védőanyagok, amelyeket általában csak fiatal korunkban képez a bőrünk. Itt olvashatja el, hogy a bőröd milyen idős korban van ellátva keramidokkal:
Hogyan hajtja végre a változtatást?
A cél minden nap rengeteg gyümölcs és zöldség fogyasztása. A testnek lassan hozzá kell szoknia: Reggel először fogyasszon friss gyümölcsöt (pl. Bogyós gyümölcsök, alma, kivi), este pedig apróra vágott nyers zöldségeket (pl. Paprika, paradicsom, sárgarépa, zeller, brokkoli) - étkezés előtt. amelyek akkor kisebbek vagy teljesen törölhetők. Fontos: Ügyeljen a teltségérzetre, egyen lassan és alaposan rágjon!
Az állati termékek, például a tej és a tojás, tabuk?
Ideális esetben a kalóriák 90 százaléka a legegészségesebb élelmiszerekből származik: zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák. A baromfinak, a tojásnak, a halnak, a tejtermékeknek, az olajnak és a burgonyának az étrend legfeljebb 10 százalékát kell kitennie. Az alacsony tápanyagtartalmú, magas kalóriatartalmú és sós ételeket, mint a chips vagy a süti, a legjobb, ha nem a tányéron hagyják.
Jobb naponta sok kis ételt enni?
Nem, kimutatták, hogy a gyakori étkezés növeli a kalóriabevitelt. A szervezetnek elegendő időre van szüksége az étkezések között az emésztés teljes megvalósításához. Csak ennek végeztével tudja hatékonyan méregteleníteni és stimulálni a sejtek helyreállítását.
5 chia mag recept fogyáshoz
A profi sportolók és a hollywoodi sztárok étrendje elengedhetetlen a kicsi magokhoz - és erre jó okok vannak.