Egyél hosszú autós utakon
Jó étvágyat - és jó utat kívánok! De hogyan működik együtt? Felfedjük, mit érdemes enni egy hosszú autóút során
Fontos utasítások és nem kötelező a kellemes utazáshoz az autóban
Függetlenül attól, hogy sok kilométert vezet-e autóval, hogy elérje nyaralóhelyét, vagy meg kell-e tennie ezeket a kilométereket a munka érdekében, a hosszútávú utakon fontos a megfelelő táplálkozás és mindenekelőtt a megfelelő hidratálás! Már csak emiatt a gumiabroncsok nyomásának és a motorolaj szintjének kötelező ellenőrzésén túl indulás előtt nemcsak a műszaki, hanem a fizikai közérzet miatt is aggódnia kell. Azok, akik hosszabb utakon jobban figyelnek étrendjükre, nyugodtabban és biztonságosabbak lesznek. Mivel egyes ételek képesek kellemetlen mellékhatások amelyek hátrányosan befolyásolják a koncentráció képességét és a kormányon való jólétet.
Az energiafogyasztás a volán mögött
Autóvezetéskor napi 1000 és 1350 kilokalóriát égetünk el. Ez nagyjából megfelel az üresjárati energiaigényünknek. Tehát hosszú utakon nem kell több kalória, mint máskor, de általában kevesebb - és ezért figyelembe kell venni a napi kb. 2000 kilokalória javasolt energiafogyasztását. Dr. Mari Carmen López az orvosi központból a SEAT CARS azt tanácsolja: „Soha ne vezessen autót éhgyomorra, mert fennáll annak a kockázata, hogy csökken a vércukorszintje, és szédülni fog. Ezenkívül nem tud jól koncentrálni, amikor a gyomra felmordul. "
A kevesebb több
Köztudott, hogy a nagy étkezések nemcsak fárasztanak, hanem hasi fájdalmat, gyomorégést és gázokat is okozhatnak, éppen a vezetés közbeni mozgáshiány miatt. Nem csak az utasok szenvednek ettől, hanem mindenekelőtt a saját koncentrációs képessége. Bebizonyosodott, hogy ebéd után körülbelül tíz százalékkal csökken a teljesítmény. Dr. Mari Carmen López ezért „rendszeres szüneteket és kis adagokat ajánl. Ha azonban bőségesen étkezik, célszerű 15 perces sétát tenni vagy szundikálni. Akkor készen áll arra, hogy folytassa útját ".
Mi jobb, ha nem eszik
Érkezéskor és távozáskor jobb kerülni a sült, sült vagy fűszeres ételeket. Gyomor morgást okoznak nehéz emészthetőségük miatt. A rizs, a bab és a tészta szintén nem optimális, mert a megnövekedett szénhidrátbevitel kellemetlen gázhoz vezethet. Ezenkívül a könnyen emészthető szénhidrátok - például a rizs és a tészta tartalma - sokáig kevésbé töltik fel, így hamarosan újra éhesek lesznek. A citrusfélék, a hagyma és a paradicsom, bár nagyon egészséges, gyomorégést is okozhat.
A víz az igazi
Elképesztő: A Loughborough-i Egyetem (Nagy-Britannia) és az Európai Hidratációs Intézet (Spanyolország) közös vizsgálata kimutatta, hogy a túl kevés vizet fogyasztó sofőr épp annyi hibát követ el, mint egy túl sok alkoholt fogyasztó sofőr. Ez konkrétan azt jelenti, hogy a reakció sebessége és a koncentrálóképesség csak olyan jó, mint a 0,8 ezrelék véralkoholszint mellett.
A hatás hasonló a teljes fáradtságéhoz - és ezt Ön maga is tapasztalta. A leggyakoribb vezetési hibák közé tartozik például a véletlen sávváltás, a késői és túl erős fékezés, valamint a kemény vállba hajtás. Dr. Mari Carmen López elmagyarázza: „Feltétlenül kerülnie kell a folyadékhiányt. Igyon elegendő folyadékot, különben koncentráció nélkül és egyszerűen kevésbé biztonságosan vezet. Ideális esetben elegendő szünetet tartson inni és kinyújtani a lábát. Ez serkenti a keringést is. Ez különösen igaz a forró napokon, még akkor is, ha a jármű légkondicionálója be van kapcsolva. Ekkor a jármű levegője szárazabb, és a belélegzett levegőben lévő folyadék jelentős részét elveszítjük. "
Erre a víz a legjobb, de kombinálható gyümölcslével vagy más üdítővel. A koffeinről a szakember azt tanácsolja: „Néhány csésze kávé vagy tea egész nap segít az ébren maradásban. Ugyanakkor egyértelműnek kell lennie, hogy a túl sok koffein nem egészséges, és nem is elősegíti a koncentrációt. ”Ezért az energiaitalok abszolút alkalmatlanok a vezetésre.
Ehet vagy iszik vezetés közben?
A legtöbb európai ország nem tiltja kifejezetten a vezetés közbeni evést vagy ivást. Mindenki el tudja képzelni, hogy vezetés közbeni szendvics és kulacs kezelése elvonja a figyelmét és csökkenti reakciókészségét. A Leedsi Egyetem (Egyesült Királyság) tanulmánya szerint az étkezési reakcióidő akár 44 százalékkal csökkent. Az ing, nadrág és műszerfal morzsái és foltjai a kisebbik gonoszság.
Spanyolországban azonban még kifejezetten tilos is: Itt 200 eurós büntetésre számíthatnak azok a sofőrök, akiket evés vagy ivás fogott el; 100 fontot Nagy-Britanniában is fizetni kell.
És mit eszek most ideális esetben?
Reggeli: két szelet pirítós főtt sonkával vagy sajttal, gyümölcs, kávé vagy tea
Snack: Vegetáriánus szendvics, gyümölcs, joghurt és víz
Ebéd: saláta, hús vagy hal a grillből vagy a sütőből, gyümölcs, víz, kávé vagy tea
„Ez a táplálkozási terv tápláló és mégis olyan könnyű, hogy nem vezet kellemetlen emésztési vagy keringési problémákhoz. Mint mindig, az intézkedés is fontos. Azok, akik ezen tájékozódnak, és az utazás során figyelembe veszik a könnyű diéta alapelvét, nemcsak biztonságosan érik el céljukat, hanem sokkal lazábbak és fizikailag is fittebbek. Jó utat kívánok ”- mondta a szakember.