Egyél, így több mobil zsírt égetsz el
A zsír elleni küzdelem heves, különösen azért, mert bebizonyosodott, hogy sok egészségügyi problémával jár, ezért a legerősebb szövetségesekre van szükség. Az ételek mindig kéznél lévő fegyverek, főleg miután megtanulták a legjobb döntéseket hozni.
Itt vannak azok a termékek, amelyeknek a kedvenceknek kell lennie, miután elhatározta, hogy elindítja a kövér háborút - írja a Health.com:
Tejtermékek
A nők több zsírt és kalóriát égetnek el, ha napi 1400 mg kalciumot fogyasztanak, amelyet 3 adag tejtermékből vehetnek fel.
Több hús, tojás és bab
Azok az emberek, akik napi kalóriájuk 40% -át fehérjéből veszik fel, lényegesen több zsírt veszítenek, mint azok, akik napi kalóriájuknak csupán 15% -át kapják fehérjéből.
A tojás, a hús és a bab kiváló forrás ebből a szempontból.
Körülbelül napi két csésze kávé felgyorsítja az anyagcserét ezután másfél óráig. Ha azonban cukrot vagy tejet ad hozzá, annak nincs ugyanaz a hatása.
Teljes kiőrlésű gabonák
Azok a sportolók, akik kora reggel teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztanak, több zsírt égetnek edzés közben, emésztőrendszerük pedig jobban működik - állapították meg brit kutatók egy tanulmányban. De ugyanez történik azok esetében is, akik nem tették a sportot hivatássá.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea 4% -kal növeli az anyagcserét, összehasonlítva a koffein-kiegészítőkkel vagy a placebo tablettákkal. Ez a svéd kutatók eredménye. A legjobb hatás érdekében próbáljon meginni 3 csésze zöld teát naponta.
Olivaolaj
Azok az emberek, akik egyszeresen telítetlen savakban (például olíva- vagy avokádóolajban) gazdag étrendet folytatnak, 4 hét alatt több zsírt égetnek el, mint a telített zsírtartalmú étrendet fogyasztók.
Azt már tudjuk, hogy a tejtermékek derékbarátak. A Tennessee Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya azonban azt találta, hogy azok az emberek, akik joghurtot vezetnek be étrendjükbe, 22% -kal több testsúlyt és 61% -kal több testzsírt veszítenek, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem veszik fel ezt az ételt az étrendjükbe.
Hal olaj
Egy ausztrál vizsgálatban használt önkéntesek, akik napi 6 gramm halolajat fogyasztottak és hetente háromszor gyakoroltak, háromszor többet vesztettek, mint azok, akik nem kapták meg ezt a kiegészítést, vagy akik a ligetszépeolaj része.
A zsírégetést segítő egyéb ételek a Women's Health Mag szerint:
- mandula, hanem egyéb diófélék és magvak is, amelyek növelik az izomtömeget és csökkentik az étvágyat;
- pulykahús, ideális azok számára, akik fogyni szeretnének, emelve az izomtömeget és erősítve az immunrendszert is. A több izom gyorsabb gyomorégést jelent;
- szója- és repceolajok fenntartja a jóllakottság érzését és megakadályozza a zsírok testben történő tárolását;
- grapefruit csökkenti az inzulinszintet, szabályozza a testcukrot és az anyagcserét;
- csípős paprika, amely kiváló a gyors és hatékony zsírégetéshez.
-spenót és más zöld leveles zöldségek küzdenek a szabad gyökök ellen, és segítenek az izmok helyreállításában intenzív fizikai edzés után.