Egyél intuitív módon egyszerűen csinálj mindent helyesen!
A gyerekek automatikusan csinálják. És olyan emberek is, akik úgy tűnik, azt esznek, amit akarnak, és mégis megőrzik ideális súlyukat: intuitívan helyesen esznek. Itt megtudhatja, mi rejlik ennek a képességnek a titka, és hogyan válhat Ön is „intuitív evővé”.
Szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen: Élvezheti, amit akar, és enni annyit, amennyit a teste igényel, és így is elérheti a kényelmes súlyát. Bűnös lelkiismeret, éhség, korlátozások és diéták nélkül. Ez az intuitív étkezés célja.
Az alapelv nagyon egyszerű: Vissza kell találnunk az utat a természetes étkezési magatartáshoz, nem szabad hagynunk, hogy a reklám, a szokások és a sóvárgások vezéreljék magunkat, hanem bízzunk és kövessük „bélösztönünket”. A következő alapszabályok megmutatják, hogyan lehet ezt elérni.
1. Felejtsd el a diétákat és a tiltásokat
Nem számít, hogy az ananász-diéta, az alacsony szénhidráttartalom vagy az alacsony zsírtartalom - szabadítson meg minden diétát a gondolataitól. A diéták célja mindig bizonyos ételek elkerülése és mások előnyben részesítése. Ez egyensúlyhiányhoz vezet a testben és az elmében is. Ennek eredménye gyakran az, hogy ami tiltott, különösen csábítóvá válik. Az étvágyak különösen gyakoriak a diéta alatt vagy után. A gyors fogyás, amelyet minden diéta ígér, nem egészséges és nem tartós. Számos tanulmány igazolja ezt.
2. Egyél, ha éhes vagy
A fogyni vágyók gyakran megpróbálnak megbirkózni éhségükkel, és talán egy ételt is kihagynak. De ez rossz módszer. Mivel minél hosszabb ideig éhezik a teste, annál nagyobb a veszélye annak, hogy elveszíti az irányítást. Ha esedékes a következő étkezés, jó eséllyel túl nagy, túl zsíros és egészségtelen lesz. Ehelyett intuitív módon figyeljen a testére. Morog a gyomrod? Akkor itt a megfelelő alkalom egy kis étkezésre vagy egy egészséges snackre.
3. Egyél lassan
Csak azok figyelhetnek a testük jelzéseire, akik elegendő időt engednek maguknak enni. Az egészséges teltségérzet gyakran csak 20 perc elteltével jelentkezik. Ha túl gyorsan eszel, akkor elmulasztod azt a pillanatot, amikor a tested már elegendő volt. A telt és fáradt érzés gyakran ennek az eredménye.
4. Az evés nem lehet jutalom vagy kényelem a léleknek
Akit gyermekkorában gyakran jutalmaztak édességekkel vagy más finomságokkal, annak különösen nagy a veszélye, hogy felnőttként étellel kompenzálja érzéseit. A sikert a zsíros kedvenc fogással jutalmazzák, a magányt a csokoládéval, a csalódásokat pedig a gyorsétterem elnyomja.
5. Állj meg, ha jóllaksz - mindig
"Egyél a tányéroddal", a gyerekek már kiskoruktól hallják ezt a mondatot. Ez az egyik oka annak, hogy elfelejtjük az intuitív étkezést. A gyerekek továbbra is figyelnek a testük jelzéseire, amelyek azt mondják nekik: „Most elég!”. De a nevelés és a társadalmi nyomás biztosítja, hogy üresen akarjuk enni a tányérunkat. Dobja el ezt a dogmát egyszer és mindenkorra a vízbe - egészsége és kényelmes súlya érdekében.