Egyél kevesebbet, élj tovább és lassabban öregedj
2018. április 11 Kai Hagemeister
Egy jelenlegi tanulmány megmutatja, amit sok állatkísérlet már javasolt. A kevesebb étkezés, azaz a kalóriabevitel csökkentése meghosszabbítja az életet és lassítja az öregedést.
Miért kellene kevesebbet vagy gyorsan enni?
A böjt gyógyíthatja az állítólagosan gyógyíthatatlan betegségeket. Erről a Gyógyíthatatlan betegségek gyógyítása című cikkben írtam. Az ott felsorolt megállapítások nem elméleti megfontolásokon vagy tudományos tanulmányokon alapulnak, hanem saját tapasztalatainkon. 2 éve csak minden második nap eszem. A minap csak vizet iszom. Hébe-hóba 3 napig nem eszem semmit, mielőtt még egy nap megeszem.
Ha azt kérdezik tőlem, miért, az egyetlen válasz maradt: "Így alakult". Mert a böjt csak eleinte nehéz. Miután a tested elég erősen felépült, az anyagcseréd, az anyagcseréd csökken. Az ételt sokkal jobban dolgozzák fel, és sokkal kevesebb étellel lehet boldogulni anélkül, hogy érezné a legkisebb éhséget. Az elmondottakból magától értetődik, hogy a böjt nem alkalmas fogyásra.
Böjtöléssel nem fogysz!
A testem újjáépítése előtt az első hónapokban nagyon lefogytam. Ami ezután következett, elképesztő volt. A szigorú böjt ellenére elhíztam és később elértem a kezdeti súlyomnak megfelelő súlyt.
Egészséges és lassított öregedési folyamat
És mi változott ebben a 2 évben?
A szürke bajusz eltűnt. Azok a betegségek kúsztak el, amelyek gyakran az öregségnek felelnek. A bőr tömegesen javult, és a teljesítményem nőtt. Nekem ma nem jelent nehézséget, hogy fizikailag keményen dolgozom egy böjt napján. Röviden: még soha nem éreztem magam jobban.
A cukorbeteg egerek felépülnek a csökkent táplálékfelvételből
Csak később olvastam különféle tanulmányokban, hogy a kevesebb étkezés milyen hatásokat mutatott ki az állatkísérletek során. A Chia-Wei Cheng által vezetett munkacsoport közzétett egy tanulmányt, amelyben a cukorbeteg egereknek speciális étrendet adtak. Ennek eredményeként a béta-sejtek regenerálódva inzulintermelő sejtekké váltak. A részletes tanulmány a következő helyen található: A koplalást utánzó étrend elősegíti az Ngn3-vezérelt β-sejtek regenerálódását a cukorbetegség megfordítása érdekében.
Weindruch meta-tanulmánya
Korábban számos tanulmányt végeztek egerekkel, patkányokkal és majmokkal. Mind azt mutatták, hogy a maximális élettartam akár 65% -kal is megnövelhető. Figyelemre méltó, hogy a meghosszabbított élettartam hasonló volt az étrend csökkenéséhez. Ezen a ponton adhatnék egy hatalmas listát a tanulmányokról, de az egyértelműség kedvéért úgy döntöttem, hogy inkább összefoglalót írok Dr. Richard Weindruch és Dr. Rajindar S. Sohal, 2010-től linkelni. Kalóriabevitel és öregedés.
Mellesleg az összefoglaló azért is érdekes, mert Weindruch és Sohal rámutatnak arra, hogy az emberek maximális élettartama nem változott. Teljesen ugyanaz maradt. Csak az egészségügyi ellátás eredményezte statisztikailag az átlagos életkor növekedését. Arra az esetre, ha valaki azt mondja, hogy 120 éves koráig nem mehet nyugdíjba, mert statisztikailag sokkal öregebbek.
A böjt egészséges és meghosszabbítja az életet
Tehát régóta ismert, hogy van összefüggés a kevesebb evés vagy a böjt és az élet meghosszabbítása között. A legújabb tanulmányok azt is mutatják, hogy a kevesebb étkezés lelassítja az öregedést.
Minden korábbi vizsgálat és eredmény állatkísérleteken alapul. Már csak azért is, mert nyilvánvalóan nehéznek tűnik olyan embereket találni egy tanulmány számára, akik önként böjtölnek hosszabb ideig. Ami engem kissé meglep.
2 év szigorú böjt után nem tudom megmondani, hogy tovább élek-e. De biztosíthatlak arról, hogy lassabban öregedek. Igen, még az öregedési folyamat is megfordult. A szürke bajuszok visszafordultak sötét bajuszokká, eltűntek a ráncok és a bőr színe jelentősen megváltozott. Sajnos még nem találtam senki hasonlóan szigorú böjtöt, akivel összehasonlíthattam volna tapasztalataimat.
CALERIE
Van azonban egy új jel arra, hogy tapasztalatom a szigorú böjtre vezethető vissza. Alison Abbott a Nature-ben 2018. március 29-én beszámol egy tanulmányról, amelyet a CALERIE (az energiafogyasztás csökkentésének hosszú távú hatásainak átfogó értékelése) részeként végeztek. A férgekkel (Caenorhabditis elegans), legyekkel (Drosophila melanogaster), egerekkel, patkányokkal és majmokkal végzett korábbi vizsgálatok alapján a Leanne M. Redman vezette munkacsoport két évvel ezelőtt megkezdte az emberekkel végzett első kettős vak vizsgálatot.
A kalóriacsökkentés nagyon kezelhető volt. A normál testsúlyú emberek 15% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak 2 évig. A kontrollcsoport megkapta a teljes kalóriaigényt. Két év múlva megdöbbentőek az eredmények. A mindössze 15% -kal kevesebb étkezés az anyagcsere hirtelen csökkenéséhez vezetett. A fogyáshoz igazítva napi 120 kilokalóriával csökkent. Ezenkívül az oxidatív stressz jelentősen csökkent.
Az első emberi tanulmány azt mutatja, hogy 15% -kal kevesebbet fogyasztva meghosszabbítja az életet és lassítja az öregedést.
Egyél kevesebbet vagy gyorsan
A következtetések, amelyeket Anderson az emberi tanulmányból levon, azt mutatják, hogy tanulmányokat lehet folytatni a gyakorlat leghalványabb elképzelése nélkül is. Anderson arra a következtetésre jut: Kevesen tudják korlátozni étrendjüket ugyanúgy, mint a vizsgálat résztvevői. Mégis, ha megértjük, hogy az alacsony kalóriabevitel hogyan hosszabbítja meg az életet, könnyebb módszereket mutatunk erre.
Nos, nem tudom megmondani, milyen érzés minden nap nagy figyelmet fordítani a kalóriákra, és pontosan 15% -kal kevesebbet kapni. Ez olyan kihívás lenne, amelyet nem fogadnék el. Nem azért, mert olyan nehéz volt, hanem azért, mert annyira mesterségessé tette a folyamatot. Őseinknek mindig szikár időket kellett átélniük, amikor nem volt mit enni. Ez volt a természetes folyamat, és soha senkinek nem fordult volna elő, hogy mindennap ostorozza magát. Ezenkívül véleményem szerint a test nem tapasztal különösebben kifejezett ösztönzést arra, hogy többet építsen fel az élelmiszer hatékonyabb felhasználása érdekében. Bár a tanulmány más képet mutat, képzelje el ugyanazt a vizsgálatot a kalóriabevitel 50% -os csökkenésével.
Egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az 50% kalóriabevitel 50% -kal hosszabb élettartamot eredményezett. Sok más előnye is volt. Fehér zsír helyett barna zsír képződött. A barna zsír hőt termel és megvédi a testedet a civilizáció számos betegségétől. Az immunrendszer újjáépült. Agresszív M1 makrofágok helyett egyre inkább előállították a sejteket helyreállító M2 makrofágokat. Ebben az összefüggésben az is érdekes, hogy Mr. Anderson nem nagyon foglalkozott azzal, hogy az egerek képesek-e megbirkózni az élelem csökkenésével. Egyszerűen nem volt más választásuk. Talán az a tapasztalat, amit ebből levonhat, hogy a szenvedés szintjének csak akkorának kell lennie, hogy túlélje a böjt első nehéz időszakát.
Böjt időszak
Most van egy új formája a böjtnek. Ez szakaszos böjt. Az időszakos böjt az étkezés kihagyását jelenti. Például csak minden nap ebédel. Azt gondolom, hogy az időszakos böjt akkor problémás, ha annyi minden van belezsúfolva ebbe az egy étkezésbe, hogy az egész napig vagy még tovább tartana. Ebben az esetben a juttatásnak nullának kell lennie. Azonban a böjt formáját, amelyet 2 éve gyakorolok, szakaszos böjtnek is nevezhetnénk. Valószínűleg nem igazán illik, mert néha több mint egy nap böjtölök, amikor nem érzem szükségét semminek.
Nehezen eszel semmit?
Hidd el, sokkal könnyebb nem enni minden második nap, mint minden nap kalóriát számolni. Az első alkalom nehéz lehet számodra. Én is így éreztem. Rosszul alszol, éhes vagy és nehezen viszed át az időt. De ha átvészeli ezt a kezdeti időszakot, a teste új készségekkel jutalmazza meg. Néhány hónap múlva már egyáltalán nem fogja éhesnek érezni magát. Akkor a társadalmi háttere miatt csak nehezebb az Ön számára. Mert az evés társasági életet jelent. Jutalomként olyan változásokat fognak érzékelni magukban, amelyeket nem gondoltak volna. A panaszok eltűnnek, az öregedés jelei csökkennek. Ez nemcsak a ráncokat csökkenti, hanem feloldja az első öregségi foltokat is.
Most magának kell eldöntenie, hogy ön akar-e böjtölni, vagy inkább megvárja a keresett csodaszert. Bizonyára vannak olyan emberek, akik inkább annyit esznek, amennyit csak akarnak, és cserébe elfogadják a rövidebb életet. Leginkább azzal érvelnek, hogy élni akarnak, és nem akarnak vegetálni. Véleményem szerint az élet nincs különösebben jó állapotban, amikor az élet fenntartása, az étkezés nélkülözhetetlen örömtényezővé válik. Tényleg az élet, ha megtömöd magad, és felesleges előtétekkel terheld a tested? De meg tudom érteni. Néhány ember számára az evés hobbi, vagy akár kedvenc időtöltés. De legkésőbb, amikor napi rendszerességgel szembesülnek egészségügyi panaszokkal, emlékezzen arra, hogy van egy út az egészséges élethez, és ezt követnie kell.