Egyél kevesebbet, több energiát. Így működik a szakaszos böjt Achilles Futás
> Táplálkozás> Kevesebbet enni = több energia? Így működik a szakaszos böjt
Ha egy kicsit kószál a sport és a táplálkozás világában, mint mi, aligha fog hiányozni egy trend: szakaszos böjt vagy új német nyelven "szakaszos böjt". Az ellenőrzött éhezés ígéri a méreganyagok kiürítését, megmentését a betegségektől és minden általános logikával ellentétben: több energiát. Ebben a cikkben megmutatjuk, miért működik ez és miért a kevesebb néha valóban több.
Nem akarok itt Ádámmal és Évával kezdeni, de itt kell lennie egy kis biológiai történelemnek. Akár hiszi, akár nem, évezredekkel ezelőtt még nem volt olyan szupermarket vagy az Amazon Fresh, amely élelmet tudna biztosítani Önnek. Az akkor még viszonylag meztelen ember mindent megfogott, amit csak talált, és ha nem volt semmi, akkor éhes lett és táplálkozott zsírtartalékaival.
Szaggatott böjt: a világ legrégebbi biohackje
Gyors előrelépés 2020-ig, és az emberi test még mindig nem felejtette el ezt a tanult viselkedést. Ami nagyon jó, mert működéséhez nem kell folyamatosan tankolni dízelbotrányokkal, mint egy traktorral. Aki egy kis figyelmet fordított a vallásoktatásban, észrevette, hogy az összes világvallás a böjtöt hitének részévé tette.
A katolikusok 40 napig böjtölnek a farsang/mardi gras és húsvét között, a muzulmánok egy teljes hónapot adtak a böjtnek, amit ramadánnak hívtak, és a zsidó hitű embereknek több, 25 órára korlátozott böjt napot kínálnak testük megtisztítására. Tehát hogyan használhatja az időszakos böjtöt magának, és milyen előnyei vannak annak, ha semmit sem lapátol magába?
A szakaszos böjt előnyei
Valószínűleg a legkézenfekvőbb oka valószínűleg éppen az az oka, hogy sokan szakaszos böjtöléssel találkoznak: a fogyás. Ha a testének kevesebb üzemanyagot ad, az az izmokban tárolt glükóz felhasználása. Amikor ez az energiaforrás kimerül, zsírtartalékokat használ fel, ami ketogén testeken keresztül történik. Ezért a népszerű étrendet "keto" vagy ketogén étrendnek is nevezik, mert ott nem a glükóz az elsődleges energiaforrás.
Tehát miközben a fontod szó szerint elolvad, valami más történik: az inzulinszinted ismét kiegyenlítődik. A szervezet inzulint szabadít fel, amikor szénhidrátot és korlátozott mértékben fehérjéket fogyaszt. Általánosságban elmondható, hogy az inzulin nem rossz, de a túl sok inzulin felszabadulás túl sok magas szénhidráttartalmú étkezés során cukorbeteggé teheti az évek során. Aminek egyébként nem feltétlenül kell megjelennie a mérlegen, vagy zsírpárnák, más néven "sovány zsír" formájában. A böjt ismét csökkenti az inzulinszintet.
Időszakos koplalás a sejtek öregedése ellen
Nem hangzik jól, de a tested idővel felépíti a sérült sejteket és más biológiai szemetet. Ez a nem kívánt biomassza akadályozhatja a sejtek működését, hosszú távon idősebbé teheti Önt, és hajlamosabbá teheti Önt a betegségekre. A szakaszos böjt egy „autofágia” nevű folyamatot indít el, amely elvégzi azt, amit teljesen csípőnek neveznek „tisztításnak”. A test megtisztul.
A szakaszos böjt az öregedésben is segít. Igen, ezt senki sem akarja, de Benjamin Button kivételével nem tudjuk megkerülni. Tehát miért ne támogatná az elkerülhetetlen folyamatot és jobban öregedne szakaszos böjtöléssel? Tanulmányok kimutatták, hogy az éhezés megvédi a szív- és érrendszert, és segíti a testet a vércukorszint "kezelésében".
Hogyan kezdhetem meg a szakaszos böjtöt?
"Ez mind remekül hangzik, de mondd el végre, hogy működik a szakaszos böjt, Jake!" Nem probléma. Számos változat létezik, és végül azt kell választania, amellyel a legkényelmesebbnek érzi magát. Személy szerint rajongok az OMAD-ért. A rövidítés jelentése „napi egy étkezés”, és alapvetően elmagyarázza, miről van szó: Naponta csak egy étkezés van.
Általában csak két nagy ételt eszem naponta, és 20 évig kihagytam a reggelit. Ennek eredményeként az OMAD napjaiban a kávé és a tea mellett általában csak egy csontlevest kapok (Omma csirkehúslevesnek hívta), hogy az elektrolit egyensúly egyensúlyban maradjon, és ne legyek morcos. A vegetáriánusok vagy a vegánok könnyen bevehetik az elektrolit-kiegészítőket itt. A nap első igazi étkezését csak este szolgálják fel. Ha inkább reggel enne valamit, és este böjtölne, az ugyanolyan jó. A lényeg az, hogy csak „napi egy étkezésed legyen”.
A különböző típusú koplalások
Megteheti az OMAD-ot hetente egyszer vagy kétszer, míg a következő szint "16: 8" vagy "18: 6" lesz. Ezek a számkombinációk nagyon egyszerűek: Vagy 16 órát böjtöl, majd 8 órája van az étkezés elfogyasztására. Vagy 18 órán keresztül böjtöljön, és 6 órán belül egyél.
Bár mindig OMAD-ot csinálok csütörtökön, 16: 20-kor valójában minden nap. 20:00 körül fejezem be a vacsorámat, és csak enni tudok másnap 12: 00-ig vagy másnap 13: 00-ig. Alapvetően nagyon egyszerű, főleg, hogy kissé meghajlítom a 16: 8 szabályt, amikor a reggeli HIIT edzés után edzésnapokon fehérje turmixot kapok. Vagy csak futás után.
A böjt végső főnöke ekkor az „5: 2” vagy „meghosszabbított böjt”, azaz meghosszabbított böjt egység. Az „5: 2” beállítással a hét 5 napján eszel, a másik kettőn pedig böjtöl. A hosszan tartó Fasts viszont több mint 24 órán át tarthat. Az, hogy mennyi akkor, kicsit függ az állóképességétől. A 36, 48 vagy a 72 óra rajtad múlik, hogy mindig elegendő mennyiségű vizet, teát, kávét és mindenekelőtt elektrolitot vagy húslevest kell fogyasztanod.
Szaggatott böjt több energia érdekében
Amit észrevesz: A népszerű logikával ellentétben észreveszi, hogy több energiája van rendelkezésre. A hosszan tartó Fasts néhány nap múlva valóban lemerítheti az energiaszintet. A rendszeres böjt időszakok biztosítják, hogy a megtisztított test egyszerűen kevésbé lomha legyen, több energiát tudjon igénybe venni edzés közben, és mentálisan is produktívabb és kevésbé fáradt legyen.
Próbálja ki azt a változatot, amelyik a legjobban megfelel. Ezt javasolja dr. med. Torsten Schröder a MillionFriends-től: "Az időszakos böjtölés sokkal könnyebb az emberek számára, ha egyénileg tervezik meg." Ha a böjt első óráiban gyilkosságszomjat érez, az teljesen normális, és végül megszűnik. Atkins vagy egy ketogén diéta is segíthet Önnek, mert ez a pótolhatatlan éhségérzet a túl sok szénhidrát jellemző jellemzője. De ez egy másik cikk témája.
Még egy apróság
Ha terhes, korábbi betegségei vannak a megváltozott étrendből vagy más fizikai problémákból eredően, kérjük, előzetesen beszélje meg orvosával, hogy általában böjtöt vagy szakaszosan kell-e böjtölnie. Alapvetően sajnos még nem találtuk meg az mindenki számára megfelelő univerzális képletet, és csak olyan ajánlásokat szeretnénk adni, amelyek beváltak a szerzővel és sok más emberrel. Végső soron azonban mindenki más, ezért a legjobb, ha előzetesen konzultál egy szakértővel, vagy ha nagyon kényelmetlenül érzi magát, állítsa le a gyors kezelést.