Egyél keveset; Este falatozás! Férfi! (Táplálás)
Joa Moin mindenkinek, Tehát: A következő probléma. Sokat veszítettem rövid idő alatt. Egyre kevesebbet ettem, de sokat sportoltam. Alkalmanként étkezési támadások voltak, amelyeket sok testmozgással kompenzáltam. Akkor még többet ettem.
Most így van, sok nélkül csinálom, aztán szinte nincs erőm sportolni. Aztán azt gondolom magamban: minél kevesebbet eszem, annál kevesebb kalóriát, annál nagyobb a fogyás. A kis sport nem csinál semmit, mivel kevés kalóriát eszem.
De most úgy van, hogy egyre több étkezési támadásom van este, ahol nem tudok megállni. Férfi. Örök ciklus.
Egyél keveset és mozogj egy keveset = fogyás. Terjed a lelkesedés. - >> Fogyasztás = egyensúly a testmozgással vagy kevesebbet eszik -> Fogyasztás ---> egyensúly a testmozgással vagy kevesebbet eszik.
Apa hetek óta ilyen. Kissé meg tudta tartani a súlyt. Am 72 font 1.72-nél, férfi. Tudom, hogy valójában szupá;) Néhány font azonban elvesztené és ennyire rossz lenne xD
Néhány hete kocogni mentem, most már nem csinálok semmit, mert túl hideg van. Igen. Én sem járok már biciklizni. Vettem egy otthoni edzőt, de megállapítottam, hogy 0 motivációm van. Kívül biciklizni sokkal jobb volt.
Mit csinálsz télen? Mondd;) És kérlek, adj tanácsot étkezési szokásaimhoz. Köszönöm és kívánok mindenkinek boldog ünnepeket;) Lg, Reboh !
5 válasz
Nyilvánvalóan nem eszel eleget. A testének napi bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége, amelyre szüksége van a szerves teljesítmény fenntartásához - az úgynevezett alapanyagcsere sebességhez. Mérettől és súlytól függően ez általában 1800 és 2100 Kcal között van (a férfiak esetében). De ha minden nap jóval alatta van ez a Kcal-szám, akkor a teste jelzi, hogy túl keveset eszel - ez a jel ekkor "falatozás" formájában jelentkezik. Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor minden nap meg kell ennie legalább az alapanyagcserét, mivel még mindig hiányzik a teljes anyagcsere aránya (amit a test a nap folyamán sétával, ülve és egyéb tevékenységekkel is fogyaszt). Sokkal fontosabb az egészséges táplálkozás! Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánlom. Más szóval, fogyasszon kevés szénhidrátot, ideális esetben csak reggel és este kerülje el teljesen őket. Ezenkívül igyon sok vizet (és valójában csak vizet) és gyakoroljon. Hetente kétszer 45-60 percig elegendő! A fedett medencében úszni a legjobb télen.
Figyeljen a testjeleire = egyen, ha gyomra morajlik, fejfájás és/vagy rossz hangulat jelentkezik, vagy szédül.
Ahelyett, hogy nélkülöznéd, inkább engedd meg vagy egyensúlyozd az alternatívákat, amelyek megvalósíthatók számodra.
Legyen óvatos - ne egyél túl keveset. Mert az 1200 kcal/nap éhségcsere alatt csak Jojo képes megtenni.
Kezdetben a víz és az izomtömeg eltűnik. Mire zsírról van szó, a test már átállt a hátsó égőre. Különösen akkor, ha a font először csak csökken.
Fogadja el, hogy a testnek saját elképzelése van az "ideális súlyról".
Próbáljon meg nem fogyni többet, mint 2 kg/hó.
A sportnak nem kell kötelezőnek lennie - több testmozgás, például lépcsőzés, séta, torna a tévé előtt, erőnlét a saját testsúlyával szintén egyfajta formakezeléshez vagy testtartáshoz.
Nem eszem másképp télen, mint nyáron (a szezonális gyümölcs- és zöldségellátást leszámítva) - csak akkor, amikor a testem éhségjeleket küld.