Egyél, mint egy férfi
A férfiak egyszerűbb megközelítést alkalmaznak a táplálkozás terén. Íme, mit kölcsönözhet tőlük, hogy az étrend ne legyen többé stresszes téma.
Tudja, hogy mi a nők számára mindenhol a legkellemetlenebb? Azok a férfiak, akik megehetnek egy sajtburgert hasábburgonyával anélkül, hogy másnap a derekukra raknák. Hogy a fene kezeli ezt a dolgot, egy olyan kérdés, amelyet minden nő feltett magának, sóvárogva nézi kéjes szerelmeseit, akik nem igazán ismerik a "Jobb, ha tartózkodom" fogalmat. A világ e nyolcadik csodájának titka abban rejlik, hogy az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban a férfiakhoz fordulunk.
Kicsit egyszerű nekik. Az ember által elfogyasztott étel mennyiségét többé-kevésbé az határozza meg, hogy mennyire éhesek és milyen gyakran járnak edzőterembe, illetve milyen sportokat űznek. Azokon a napokon, amikor többet izzad (vagy az edzőteremben, vagy egy kosárlabda foglalkozáson a fiúkkal), korlátozás nélkül és anélkül, hogy önmagát hibáztatná, enni. És ha úgy érzem, hogy le kell fogynom még egy-két kilogrammot, akkor kiveszem a szemetet az étrendből, és hűbben követem a sportprogramot. Lát? Egyszerű.
Az ösztrogén által irányított nők esetében az étrend és a fogyás folyamata kissé bonyolultabb. Először is, az érzelmi tényező erőteljesen kiváltja a "bizonyos" ételek fogyasztásának szükségességét. Azt is tudja, milyen erőssé válik a csokoládéfogyasztás szükségessége, ha szomorú, fáradt vagy egyszerűen hormonális. Aztán van egyfajta idegesítő pszichológiai programozás, amely olyan gondolatokat vet fel bennünk, mint például: "Holnap reggel pilatesre megyek, szóval együk meg ezt a fagylaltos vödröt", vagy önigazolások, például: "Rendben, ez az utolsó cukorka, amit valaha is kaptam." Eszem, holnaptól diétázom. " És mintha ez nem lenne elég, hajlamosak vagyunk olyan társadalmi helyzetekbe keveredni, amelyek szinte kizárólag az étkezés körül forognak.
Ha tehetetlennek ismeri mindazokat a többé-kevésbé tudatos okokat, amelyek szabotálják az egészséges táplálkozás szokását, a következőket kell tennie, hogy férfi módjára fogyasszon, és ne feszüljön annyira, amikor diéták és ételek.
Csak csináld.
Semmi racionalizálás, kifogás vagy igazolás. Amikor a mindennapi sportolásról és étkezési rutinról van szó, próbáljon szem előtt tartani azokat a gondolatokat, amelyek szabotálhatják elhatározását, hogy jobb eredményeket érjenek el. Ha a fagylalt vagy karamellás pattogatott kukorica iránti vágyad erősebb lesz, mint a hangulatod, próbálj arra koncentrálni, amit el akarsz érni, és ne azokra a dolgokra koncentrálj, amelyek számodra "tiltottak" (a régi filozófia, amely azt mondja, hogy pozitívan nézz a tájra és nem a negatív). És ha a desszert és a kanapé győztesen jön ki, akkor rendben van! Ne örökítse meg magát a bűntudat terhe alatt, hanem arra koncentráljon, amit meg kell tennie, hogy visszatérjen a ritmushoz.
Te vagy a főszereplő.
Ha egy srác úgy dönt, hogy egészségesen étkezik, és barátai felvonják a szemöldökét, amikor meglátják, mit tesz a tányérjára, a srác nem veszi észre. De néha, amikor egy nő ugyanabban a helyzetben van, ezer kérdést fog felvenni a barátoktól vagy ismerősöktől, hogy mit eszik és miért. Legyen tisztában mások befolyásával a napi étrendre. Legyen készen állni arra, hogy szilárdan álljon, függetlenül attól, hogy bármilyen kérdéssel bombázzák, vagy a „jóindulatú” tanácsoktól megkapja, még akkor is, ha nem Ön kérte. Ez a tested, nem az övék.
Készítsen neked megfelelő tervet, és tartsa be magát.
Ami az étrendet és a sportot illeti, az egyik legnagyobb probléma, amellyel szembesülünk, az a tény, hogy naponta elárasztanak bennünket új és új információk, amelyek egy része teljesen ellentmondásos, így szinte lehetetlenné válik a választás. Tehát ahelyett, hogy meghallgatná, mit mondanak a barátai, a barátja, a tornaterem edzője, az internet vagy a szakterületen alkalmazott alkalmazások, szánjon egy kis időt arra, hogy reálisan elemezze, mi az, ami valóban működik az Ön számára. optimális súlyának fenntartása érdekében. Ha kiválasztott egy utat, amelyik tetszik, akkor kevésbé hajlandó hallgatni a "pillanat étrendjeire".
Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott.
Ha a kiegyensúlyozott ételekre és az egészséges rágcsálnivalókra koncentrál, akkor könnyedén szabályozhatja a bevitt kalóriák számát. Mielőtt leülnél az asztalhoz, kérdezd meg magadtól: "Tényleg éhes vagyok?" Így tudja megmondani, hogy azért eszel-e, hogy testének jól megérdemelt energiaforrást adjon akár érzelmileg, akár a tudatalattiba oltott szokásból.
Adja fel a társadalmi étkezést.
A férfiak ritkábban szerveznek étellel járó kirándulásokat. És ezt meg kell tanulnod csinálni. Minden alkalommal, amikor meghívást kap egy kávéra és macaronra vagy egy vacsorára a lányok között, valami mást javasol: egy órányi táncot, sétát egy művészeti galérián vagy egy mozit a moziban. Sokkal kevesebbet eszik, ha nem az étel körül szervezi a társas interakciót. Minél több ételt kínálnak fel neked, annál többet fogsz enni, akkor is, ha nem is vagy éhes.
Ne hibáztassa az érzéseit.
Mikor látta utoljára, hogy egy srác megengedi magának, hogy hatalmas zacskó chipset vásároljon a szupermarketben, csak azért, mert rossz napja volt? Persze, időnként látni fogja, hogy elnyomja keserűségét a bárban, de a férfiak sokkal kevésbé használják fel érzéseiket mentségként az egészségtelen zsírtartalmú ételek fogyasztására. Legközelebb, amikor fáradtnak, idegesnek vagy frusztráltnak érzi magát, ahelyett, hogy a kedvenc ételéhez menedéket keresne, próbálja meg felhasználni ezt az energiát az egészséggel kapcsolatos valamire, például a ház futtatására vagy rendrakására. Még néhány pohár bor közeli barátokkal is jobb megoldás, mint egy egész csomag sütemény felfalása. Ha könnyebb italra vágyik, akkor tökéletes egy koktél vodkával és ásványvízzel.