Egyél, miután mindent a megfelelő időben futtatott
2017.06.15 Juliane Weiss
Ahhoz, hogy a futóedzésed kifizetődővé váljon, figyelned kell a megfelelő étrendre, különösen edzés után. Megmutatjuk, milyen ételeket fogyasszon futás után.
Étkezés futás után: igen vagy nem?
Ami a futás utáni étkezést illeti, különböző vélemények vannak arról, hogy mi a legjobb a testének. Vannak, akik bizonyos ételekre esküsznek, mások nem esznek semmit, mert úgy gondolják, hogy így fognak fogyni. A futás utáni böjt segít a fogyásban, de ez a regeneráció rovására megy. Mert ha az edzéssel kiürített glükózkészleteket nem töltik fel az ételből származó szénhidrátok, a test a szükséges fehérjét a szervezet saját fehérjéiből veszi le, más szóval lebontja az izmokat. Továbbá, ha az ételt kihagyja egy futás után, nagyobb valószínűséggel következik be egy későbbi fergeteges éhségroham.
Mit kell enni futás után
Tehát futás után mindenképp enni kell, hogy az üres glükózkészletei feltölthetők legyenek. Az, hogy mit kell enned egy kocogás után, nagyban függ attól, hogy meddig futottál.
30-45 perc futás után egyél
Ha 30–45 percet fut, ami nagyjából 3 mérföld, akkor nem éget túl sok kalóriát. Ezért meglehetősen rövid futás után sok rostot tartalmazó snack ajánlott. Ide tartoznak például a szárított gyümölcsök vagy diófélék, de a teljes kiőrlésű tekercs krémsajttal, uborkával és paradicsommal is jól megy.
A szárított gyümölcs rövid harapás után jó snack.
Egyél 45-60 perc futás után
Ha közepes távot futott, körülbelül 45-60 percet, akkor töltsön fel szénhidrátokat és fehérjéket, hogy teste optimálisan regenerálódhasson. Például, ha reggel futni megy, készíthet magának egy finom joghurtot granolával és bogyókkal. Ebédidőben vagy este például jól áll hozzá a kenyér, tetején lazac és omlett vagy avokádó. Este, hosszú futás után elkészíthet csirkemell filét vagy lazacfilét rizzsel és párolt zöldségekkel.
A füstölt lazacos kenyér ideális ebéd hosszú távon.