Egyél rendesen egy rendhagyó ütemezéssel a táplálkozási alapismeretekről

ütemezéssel

Kezdje jól a napot

Töltse le a reggeli készletemet. 10 tökéletesen kiegyensúlyozott, egészséges és könnyű kombináció

Írja be az e-mail címét, azonnal elküldöm

A jó étkezéshez fontos a nap és az étkezés felépítése. Szokatlan ütemterv mellett azonban néha nehéz megszervezni önmagát. Íme 3 alapvető szabály, amelyet be kell tartani a munka megkönnyítése érdekében.

Első szabály: Helyi étkezés legalább 4 órás különbséggel

Például, ha 18: 00-kor eszel, győződjön meg arról, hogy a következő ételt nem 22: 00-kor fogyasztják, hogy elkerülje a nagy mennyiségű étel rövid időn belüli elfogyasztását. A túl sok étel rövid időn belüli elfogyasztása ugyanis fáradtsághoz és álmossághoz vezethet. Mivel a szervezetnek minimális időre van szüksége az étkezés megemésztéséhez, ez a 4 órás várakozási idő segít elkerülni a gyomor túlterhelését vagy a gyomor refluxját, a nehézség érzését és a felesleges ételek testzsír alatti tárolását.

Második szabály: Fogyasszon egy harapnivalót az étkezések között, ha több mint 5 órás különbség van

Például, ha 16:00 órakor eszel, és a következő étkezés éjfél körül lesz, akkor 2-3 óránként, 18:30 körül, majd 21:00 körül uzsonnázzon. Rágcsálnivalók nélkül étkezéskor nagyon éhes lehet, és ezért túl gyors étkezéssel elveszítheti étvágyának irányítását. Hasonlóképpen, ha gyakrabban, de kevesebbet eszik, gyorsabb anyagcserét és ezáltal könnyebb kalóriát égetni. És mi a jó snack? Joghurt vagy tej vagy mandula, vagy egy puha rúd, például Kashi vagy könnyű sajt vagy humusz ... gyümölcs kíséretében, ha van kedve hozzá!