Egyél rostos héjakkal ...
Étel, zsír. A zöld tea, a gabonafélék, bizonyos gyümölcsök és zöldségek segítenek a formában tartásban. Íme néhány webmd által készített élelmiszer felsorolása:
1 görög joghurt - csaknem kétszer annyi fehérje van, mint más joghurtokban.
2. Fahéj - egyes tanulmányok szerint stabilizáló hatása lehet a vércukorszintre. A fahéj csökkentheti az étvágyat. Használhatja kávéban, teában vagy joghurtban.
3. Csípős paprika - van egy ízesítetlen vegyszere, a kapszaicin, amely úgy tűnik, hogy csökkenti az étvágyat és kissé felgyorsítja az anyagcserét, de csak egy ideig.
4. Zöld tea - Számos tanulmány szerint a zöld tea elősegítheti a fogyást azáltal, hogy a testet zsírégetésre ösztönzi. További előnyök elérése érdekében naponta többször ajánlott zöld teát inni.
5. Grapefruit - nincs varázslatos zsírégető tulajdonsága. Rostokat tartalmaznak, amelyek nehezebben emészthetők. Fél grapefruit vagy egy pohár grapefruitlé étkezés előtt teltségérzetet kelt és kevesebbet eszik étkezés közben.
6. Görögdinnye - a vízben gazdag ételek több helyet foglalnak el a bélben, és ez azt jelenti, hogy a test kevesebb teret hagy más ételek számára. Sok nyers gyümölcs és zöldség tele van vízzel és tápanyagokkal, és alacsony a kalóriatartalma. A görögdinnye kiváló példa: jó antioxidáns likopin forrása, és ad néhány A- és C-vitamint is.
7. Körte és alma - magas víztartalommal rendelkeznek. Fogyassza őket héjakkal az extra rostért, ami tovább fogja tartani. Válasszon teljes gyümölcsöt, és ne gyümölcslevet.
8. Bogyók - A többi gyümölcshöz hasonlóan a bogyók is gazdagok vízben és rostokban, ezáltal hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóként.
9. Nyers zöldségfélék - tele vannak vízzel, és jól érzik magukat, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalom is. Fél csésze kockára vágott zeller csak 8 kalóriát tartalmaz.
10. Édes burgonya - a sült édesburgonya annyira tele van ízzel. Fahéjat tehet. Az édesburgonyát káliummal, béta-karotinnal, C-vitaminnal és rostokkal "csomagolják".
11. Tojás - egy tojásnak csak 75 kalóriája van, plusz 7 gramm fehérje más létfontosságú tápanyagokkal együtt.
12. Kávé - A kávé serkenti az anyagcserét, de csak kissé. Ne hagyatkozzon rá a fogyás során, különösen, ha önteteket ad hozzá.
13. Gabonafélék - rostokban gazdag teljes kiőrlésű zab. A meleg ételeket hosszabb ideig kell enni, és minden folyadék és rost segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak. Kerülje a zabpehelyet túl sok cukorral. Ha fahéjat vagy szerecsendiót tesz, édes íze lesz, kevesebb cukorral.
14. Saláta - sok vize van, és ez kevesebb helyet hagy a zsíros ételek számára, amelyeket megehetne az asztalnál. Salátába tehet különféle gyümölcsöket és zöldségeket, vagy reszelt sajtot.
15. Diófélék - remek módszer az étkezések közötti éhség csökkentésére. Gazdag fehérjében, rostokban és szív egészséges zsírokban. Tanulmányok szerint a dió elősegítheti a fogyást és javíthatja a koleszterinszintet, ha mértékkel fogyasztják.
16. Sovány hús - A fehérje hosszabb ideig képes feltölteni és emésztés közben több kalóriát éget el. A bőr nélküli csirkemell remek választás.
17. A hal - az egyik legjobb fehérjeforrás. A legtöbb hal zsírszegény, és a kivételek általában jó zsírformában fordulnak elő: Omega-3 zsírsavak - amelyek megtalálhatók a lazacban, a heringben és más zsíros halakban, segítenek megvédeni a szívbetegségeket és más krónikus betegségeket.