Egyél teljes ételt; érzés

Ha nehezen étkezünk, hibás ötletekkel bombáznak bennünket, amelyek elveszítenek minden utalást arra, hogy mi legyen egy normális étkezés, mind az elfogyasztandó ételek minősége, mind mennyisége tekintetében.

A jobbá válás érdekében elengedhetetlen a teljes ételek fogyasztásának rehabilitálása, az előételtől a desszertig.
Bár ez szorongást kiváltó pont, az alultápláltak számára súlygyarapodásra lesz szükség.

És nyilván az újratöltés kezdetén súlygyarapodás lesz.
Először néha gyorsan, akkor pánikba eshet.

Ez a súlygyarapodás fokozatos lesz.
Kiegyensúlyozott étrenddel nem lépi túl az egészséges testsúlyát.

ételt

Szóval, miből áll egy ekvivalens étkezés?kiegyensúlyozott ?

Reggeli, egyél egy gabonaterméket (kenyeret vagy gabonapelyhet), egy kevés zsírt (vaj a kenyérhez és lekvárhoz), egy tejterméket (joghurt, tej) és gyümölcsöt.
Egy egész tál forró itallal, amelyet választott.

100 példa a teljes étkezésről, hogy megtalálja a csapágyát, és visszanyerje az étel ízét

Ebéd és a vacsora mindkettőnek a következőkből kell állnia:

  • egy előétel (gyakran nyers zöldség, vinaigrette kíséretében),
  • főétel fehérje, keményítőtartalmú ételek (minimum 100 g főtt) és zöldségfélékből,
  • tejtermék (joghurt vagy sajt),
  • gyümölcs és/vagy desszert.