Ramadán böjt és testépítés
által Damaszkusz a 06/23 00h48 napon
Fontolja meg cikkünk elolvasását:
Egész éven át rendszeresen edzettem, miközben figyeltem az étrendemre. Soha nem vettem ételbókot vagy extra fehérjét.
Elértem az év céljaimat, de a probléma, amelytől rettegek, jön: a ramadán hónap.
Muszlim lévén tisztelem ezt a hónapot, amely azok számára, akik nem tudják, napfelkeltétől napnyugtáig minden nap étkezés és ivás nélkül járnak.
Idén a ramadán augusztusban lesz. Ami azt jelenti, hogy a napok meglehetősen hosszúak lesznek.
Szeretném megtudni, hogy ez idő alatt hogyan lehet megfelelően étkezni és edzeni.
Úgy gondolom, hogy nem tanácsos az edzőterembe menni, tudván, hogy egész nap nem ettem és nem ittam, valamint annak tudatában, hogy nem ihatok.
Arra gondoltam, hogy esetleg követek egy programot, hogy szinten tartsam az OL vagy a Delavier inspirációját, minden este egy órát, hogy tartsam a formámat (ez az idő, amikor már tele vagyok a gyomrommal)
Néhány tipp a lehető leghatékonyabbá tételhez?
Talán vannak más muszlimok ezen a fórumon?
Ramadán böjt és testépítés
által Csoda 06/23-án 16: 05-kor.
A tintapaktum örömmel segít Önnek
Komolyabban Dj_med segíthet abban, hogy kapcsolatba lépjen vele mp-vel
Ramadán böjt és testépítés
által Damaszkusz 07/06 22:25
Nem találok DJ_med-et a regisztrálók listáján, elhagyta volna a fórumot?
Megragadom az alkalmat, hogy megismételjem a kérdésemet, hátha tudnak válaszolni néhányan:-)
Ramadán böjt és testépítés
által tonio69 07/06 22:37
Nos, ha megfosztja magát az evéstől és az ivástól, nagyon nehéz lesz előrelépnie és elvégeznie a munkameneteket, még csak azért is, hogy fenntartson.
Ha napközben edz, akkor nem lesz energiája, akkor augusztusban ivás nélkül nem lehetséges.
Azt mondhatnám, hogy vagy te csinálod a ramadánt, és feltételezheted, hogy elvesztetted a masszázsodat, vagy nem (ezt nem kell megtenni, ha gondolom).
Ramadán böjt és testépítés
által hulk70 07/07 09:48
Szia, nyaralsz?
Már csak heti 3 alkalomra szorítkozhat, vagy 2 nagy foglalkozás elegendő az elért eredmények fenntartásához. Ezután a munkamenetek idején rajtad múlik, hogyan szervezheted meg magad.
Ramadán böjt és testépítés
által lamaj 07/14 00h52
• Azonnali koplalás: alkalmazkodás a tizenkét óránál rövidebb ideig tartó folyamatos táplálékfogyasztáshoz. Az inzulin szekréciója csökken, míg a glükagon szekréciója fokozódik. Ez a hormonális játék a lipolízis stimulálásához és a zsírsavak oxidációjához vezet, majd ketogenezis következik be. A vércukorszint fenntartása érdekében kizárólag a glikogenolízist stimulálják.
Egy alternatív böjtkísérlet (12 óránként vagy 36 óránként egy kis étkezés, 8 nem elhízott férfin és 8 nőnél, 22 napig) 2-t mutatott:
• súlycsökkenés 4,1% és zsírtömeg 2,5%.
• Az éhezés az első napon fokozódik és továbbra is erős.
• A bazális metabolizmus RMR és a légzési hányados (RQ = CO2-termék/elfogyasztott O2) 21 napig stabil maradt, és a RQ a 22. napon csökkent, a glükóz-oxidáció ≥15 G növekedésével.
• Az inzulinszint 57% -kal csökkent.
• A ghrelin szintje nem változott jelentősen.
• Következtetések: A tartós éhség azt jelzi, hogy "valószínűtlen folytatni ezt az étrendet hosszabb ideig". "Kis étkezés hozzáadása böjt napján elfogadhatóbbá teheti az étrend korlátozásának ezt a megközelítését".
Ramadán böjt és testépítés
által lamaj 14/07-én 01:13
Telik az év. A ramadánt abban a súlyzóban töltöm, amelyet edzéssel egy órával naplemente előtt betöltenék
Igen, nagyon nehéz .... de utána az első héten minden normális lesz
2 nagy ételt (fotoure) és (souhoure) keverek össze, és jól működik
még (HOSSZÚSÁGI DIETTIKA
Dr. Dominique LANZMANN-PETITHORY doktor)
Ramadán böjt és testépítés
által Damaszkusz 07/16 12:41.
Már köszönöm azoknak, akik jelentkeztek. Néhány válasz:
@ tonio69:
Kötelező, és nincs gondom betartani, ezért keresem csak a legjobb módszert, hogy képesek legyenek megtartani ugyanazt a teljesítményt, nem pedig elvállalni, hanem fenntartani
@ hulk70:
Nem nyaralni nem. 3 foglalkozást terveztem
@lamaj:
Tehát napnyugta előtt tetted ezt. Tavaly (még nem csináltam súlyzós edzéseket, vagy nagyon keveset), mindig 1 órával elmentem futni étkezési idő előtt, és igaz, hogy ez eredményesnek bizonyult, másrészt az energiaszint ez átlagos lehet a muscu sz?