Egyél vegetáriánusan a terhesség alatt a tanácsom - Boldog Chantilly
A vegetáriánus táplálkozás terhesség alatt teljesen lehetséges, és nem jelent problémát a baba fejlődésével, éppen ellenkezőleg! Egyszerűen továbbra is változatosan és kiegyensúlyozottan kell étkezni, hogy ne legyenek hiányosságai. Tehát ma ajánlok nektek néhány tippet és utat a terhesség alatti vegetáriánus gondolkodásra.
Remélem, hogy ez a hosszú cikk, amelyet arra gondoltam, hogy segítsen a jövő anyáknak, akik olvasnak, segíthet a folyamatában, ha Ön is úgy döntött, hogy abbahagyja a húsevést, vagy ha csökkenteni kívánja az állati termékek fogyasztását, amíg Ön terhes. ♥ Megjegyzés a nem zöldséges anyukáknak! Ezek a tippek hasznosak lesznek mindenevőknek is, akik a hús alternatíváit keresik, vagy legalábbis változatosabb és kiegyensúlyozottabb étrendet kínálnak.
Tévhitek a vegetarianizmusról és a terhességről: hogyan lehet megnyugtatni szeretteit
Néhány tipp a vegetáriánus táplálkozáshoz terhesség alatt (és a nem zöldségeseknek is!)
Elkészítettem nektek egy kis általános összefoglalót a terhességem alatt betartott szabályaimról, remélem, hogy ezek a kis tippek segíthetnek és megnyugtathatnak a terhesség alatti vegetáriánus étrendről.
♥ Hidratált állapotban maradni:
- Mindig igyon egy italt.
- Változtassa meg az örömöket, hogy ne unatkozzon: gyümölcsvíz, infúziók, szénsavas víz ...
- Ne felejtsen el mindig egy kulacsot a táskájába vinni, amint elmozdul (és kicsi esetre, minden esetre!).
Keresse meg a gyümölcsvíz receptemet
♥ A jó vasbevitel biztosítása érdekében:
- Fogyassza rendszeresen a következő ételeket: Tök- és szezámmag, mandula, mogyoró, kesudió, zöld leveles zöldségek (spenót, káposzta, mángold), bőrrel főtt burgonya, quinoa, melasz, tojássárgája, aszalt szilva, kakaóporpor…
- Fogyasszon egyidejűleg C-vitamint qEzeknek az ételeknek a felhasználásával biztosítsuk a jó vas-asszimilációt: kivi, narancs, citrom, brokkoli, bors, paradicsom.
- Kerülje a tea vagy a kávé fogyasztását, ami korlátozza a vas felszívódását.
- Miért ne venné el magát egy "szerencsés vashal" -val?! Ez a híres kis varázslatos hal, amely számos díjat kapott azért, hogy világszerte sok embernek segített visszanyerni a normál vasszintet.
- Ön is egyszerűen főzhet vas edények és serpenyők.
♥ A gabona bevitelének megváltoztatása:
Fontos változtatni a gabona bevitelén, hogy élvezhesse minden előnyüket. A szénhidrátok megadják a szükséges energiát!
Íme néhány ötlet a gabonafélék fogyasztására:
- Gondoljon a zabkásaira az uzsonnájához vagy a reggelihez
- Reggelire pirítson szelet teljes kiőrlésű kenyeret
- vagy finom szendvicsekért vagy vegetáriánus croque monsieurért lusta esténként
- Készítsen magának gyönyörű tányérokat, buddha tálakat vagy tégelyes salátákat úgy, hogy a gabonafélék legalább 1/4-ét tartalmazza az élvezetek változtatásával: quinoa, rizs, köles, kukorica, búzadara, hajdina, bulgur vagy teljes kiőrlésű.
- Miért készítsen egészséges pattogatott kukoricát uzsonnára vagy romantikus filmestre
- Gondoljon a hajdina palacsintára az egészséges, könnyen elkészíthető vacsorához!
♥ A hüvelyesek bevitelének növelése:
Ha még nem tette meg, illessze be a hüvelyeseket az étrendbe! A hüvelyesek a vitalitás aknái! Gazdagok szálak, ban ben antioxidánsok, ban ben ásványok (vas, kálium, magnézium).
Különösen a híreseket tartalmazzák B9-vitamin (vagy folát), különösen hasznos a sejtek megújulásához és új sejtek előállításához, különösen a magzati fejlődés terhesség alatt.
- Mik azok a hüvelyesek: lencse, bab (fekete, fehér, piros, mung, adzukis, szója), csicseriborsó, bab, edamame ...