Egyetlen gyakorlat segít könnyedén fogyni, könnyedén; EDA MAGAZIN
Az egészséges és irigylésre méltó testalkat érdekében az emberek kimerítő étrendet és edzést választanak. A jó hír az, hogy csak a kanapén ülve fogyhat és fitt maradhat. Ez az egyszerű és hatékony módszer megterheli a hasi, a kar- és a lábizmainkat - alkalmas az elfoglalt és lusták számára.
Kiinduló helyzet: a hasán, a kanapén vagy a padlón fekszik, attól függően, hogy mekkora a tér, és kinyújtja az egész testét, kezeivel maga előtt, tenyereivel a kanapén/padlón, a lábai pedig párhuzamosak és egyenesek.
Nyújtsa jól a lábát és a kezét, hogy ne érintkezzenek már a talajjal. A tenyérnek befelé kell néznie, egymással szemben. Izmaid feszültek, és ki kell nyújtanod őket, mintha valaki húzná a kezedet és a lábadat. Ügyeljen arra, hogy mindkét kezét és mindkét lábát párhuzamosan tartsa, és a lehető legmagasabban emelje fel a lábát anélkül, hogy térdre hajlítaná őket.
Vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtja a kezét és a lábát a lehető legmagasabban, hogy a csomagtartóból a lehető legkevesebbet érintkezhessen a talaj. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd hirtelen mozdulatok nélkül lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az eljárást többször, amíg úgy érzi, hogy fáradnak az izmai. Ezt követően a hátadon ülsz, kinyújtod a kezed és kinyújtod az egész tested. Végül ne felejts el lazítani, és felkelés után egymás után rázza meg az egyes végtagokat az izmok ellazításához.
Ha ezt a gyakorlatot mindennap elvégzi, az eredmények hamarosan láthatóvá válnak. Teste fittebb lesz, testtartása pedig elegáns. A kitartás irigylésre méltó testet fog biztosítani számodra, és próbálj meg nem hagyni egy napos gyakorlást sem, függetlenül attól, hogy fáradt vagy.
Bónusz: Hát gyakorlása
Az eredmények javítása érdekében végezhet egy másik, az előzőhöz hasonló gyakorlatot. Segít a hátad rugalmasabbá tételében és a test nyújtásában. A fekvő helyzetből állítsa a kezét elé, vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtsa fel a fejét. Nyújtsa ki a lábait, és vigye előre, majd óvatosan mozgassa elölről hátra a kezét, amíg el nem tudja fogni a bokáját a kezével. Kilégzéskor hajlítson meg minél többet, emelje fel a mellkasát és a csípőjét a padlóról. Üljön ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan feküdjön le teljesen a hasára. Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhányszor, majd rázza meg a végtagokat a kikapcsolódáshoz.