Egynapos zab alaprecept (zabkása főzés nélkül); Kávé; Muffin

Ha már előző nap tudom, hogy alig/nincs időm másnap reggelire, akkor mindig szeretek gyorsan elkészíteni egy pohár éjszakai zabot. Az egyik napról a másikra zab hasonló a zabpehelyhez, de ahelyett, hogy a zabpelyhet főznék, egy éjszakán át a hűtőszekrényben lévő tejbe áztatják.

Még mindig alacsony zsírtartalmú kvarkot tettem az éjszakai zabomba, hogy elkészüljön az egész több fehérje van (27 g adagonként!) és így hosszabb ideig marad teli. Ezenkívül adhat hozzá egy evőkanál őrölt lenmagot is a még nagyobb jóllakottság érdekében (rost).

Az egyik napról a másikra zab szuper finom és krémes, és sokáig feltölti Önt. Ha van időm, vagy reggel egyenesen a hűtőszekrényből eszem hidegen, vagy egy kanállal a zsebembe pakolom az üveget, majd útközben vagy étkezések között valamivel később megeszem a reggelimet. Az éjszakai zab nagyon jól módosítható úgy is, hogy másnap reggel mindenféle gyümölcsöt, diót és egyéb finomságokat ad hozzá. Szuper könnyű és szuper praktikus.

---