Egyszerű és hatékony edzés a nők számára - Victor Diaconescu
Kar edzés rutin mindössze 7 perc alatt
Gyakorlatok a hát tonizálásához
A legjobb gyakorlatok a fogyás és a csípő zsír csökkentése érdekében
Sokunk számára, ha választhatnánk, hogy fittebbek és egészségesebbek vagyunk-e, akkor egy pillanat alatt élni fogunk ezzel a lehetőséggel.
Nyilvánvalóan javíthatjuk egészségi állapotunkat és erőnlétünket, de ezek a fejlesztések nem egyik napról a másikra következnek be, és sok erőfeszítést, motivációt, odaadást és önfegyelmet igényelnek a siker érdekében.
Sokunk számára eljön a nyár, ami azt jelenti, hogy kevesebb ruhát fogunk viselni, mint a hidegebb téli hónapokban, ami azt jelenti, hogy több testrész jelenik meg.
Ha attól tart, hogy teste nem váltja be a hozzá fűzött reményeket, ne féljen, mert van néhány egyszerű és nagyon hatékony edzés, amelyet elvégezhet, amely segít tonizálni a test izmait és égetni a csúnya testzsírt. Íme néhány példa az elvégezhető edzésekre.
Teljes oktatási rutinok
Az edzőteremben végzett teljes testedzés rendkívül előnyös és nagyon gyorsan elvégezhető, és ebben az időben kiváló edzéseket fog végezni.
A teljes test edzése a test összes főbb izomcsoportján fog működni, így a mellkas, a hát, a váll, a lábak és a karok számára előnyös lesz a jó edzés.
Számos különféle gyakorlatot végezhet, amelyek a test minden egyes részét megcélozzák. A fő előfeltétel az, hogy a test minden részén válasszon egy gyakorlatot, és 4 és 6 12-15 ismétlésből áll, amelyek segítenek izomtónus.
Testtömeg edzés rutinok
Még akkor is, ha nem nagyon kedveli az edzőtermet, vagy egyszerűen nincs hozzáférése hozzájuk, sem ideje, sem pénze az edzőtermi tagsághoz, ne hagyja, hogy ez megállítson, mert megerősítheti és tonizálhatja izmait. és testzsírt éget, akár felszerelés nélkül is. Ezt úgy teheti meg, hogy testtömegével tornázik.
A testtömeg-gyakorlatok kiválóan erősítik és tonizálják az izmokat, és bárhol elvégezhetők. Egy szokásos áramkör lehet 10 testtömeg-guggolás, amelyet 10 abs követhet, majd 10 fekvőtámasz, majd egy percig pihen, és ismételje meg az áramkört.
Vízforraló képzés
A kettlebell egyszerűen fantasztikus felszerelés, és ideális azoknak a nőknek, akik véletlenül viszonylag újak a sportban. Úgy tervezték, hogy a test összes fő részét megdolgoztassák, a fő hangsúly az, hogy használatuk során elősegítsék a has erősítését és stabilizálását.
A vízforraló haranglengései például a karokat, a hátat, a combcsontot és a hasizmokat fogják megdolgozni, így fantasztikus összetett gyakorlat.