Egyszeri) Súlygyarapodás a testmozgás és az alacsonyabb kalóriabevitel ellenére Életmód; Szépség Fórum
Tag 2009. július 16-tól
124 hozzászólás (ø0.03/nap)
Június 1. óta Ismét el akarok veszíteni egy kis "zsírt".
Ez már januárban bevált, amikor teljesen elmentem édességek és társak nélkül. De NEM diétázni. Nekem is volt (rossz) szénhidrátom naponta egyszer. Vagy néha zsíros sajt. Ezen kívül gyakoroljon minden nap, néha többet, néha kevesebbet. És hétről hétre veszített valamit. Körülbelül 2,8 KG.
Tehát most megint. Szénhidrátok naponta egyszer (néha kétszer), alig édességek, több testmozgás. Tehát megint ne fogyókúrázzon, hanem csökkentse a kalóriabevitelt, növelje a kalóriafogyasztást. Ezúttal azonban az eredmény irritáló.
03.06. = 77,3 KG
08.06. = 76,9 KG
06/11 = 76,5 KG
15.06. = 76,0 KG
19.06. = 76,9 KG .
2010. január 5-től tagja
10 497 hozzászólás (ø2,64/nap)
Igen, ez normális. Lehet, hogy öntudatlanul többet ivott. Vagy különösen kevés az utolsó mérlegelés előtt. Vagy őrült a mérleg (cserélje ki az elemeket?). Vagy a tested átállt az anyagcseréről a másik étrendre. Vagy izmot épít. Vagy.
Mindenki, aki megváltoztatja a súlyát, többé-kevésbé rendszeresen tapasztal ilyen ingadozásokat. Elég gyakran mérlegeled magad, mert ez jobban észrevehető. Ha naponta mérlegelnéd magad, akkor még több ingadozásod lenne.
Azt tanácsolom, hogy hetente legfeljebb egyszer lépjen a mérlegre, és vegyen be valamivel több szénhidrátot; emellett segítenek a fogyásban azáltal, hogy fokozzák az anyagcserét (egyszerű kifejezéssel).
2003. december 16-tól tagja
52,982 hozzászólás (ø8.56/nap)
Tag 2009. július 16-tól
124 hozzászólás (ø0.03/nap)
| A gyakori mérlegelés oka nagyon egyszerű. Amíg csökken, még ha csak 100 gramm is, jó motiváció. Mivel januárban nem ismertem ezt a súlygyarapodással, ennek megfelelően 31 napot éltem át csokoládé és társa nélkül. Ezúttal csak meglepődtem. De ha normális, akkor rendben van. |
| Idézet és válaszok |
2012.04.17. Óta tag
2,685 hozzászólás (ø0.85/nap)
Megőrjítheti magát is. A súlyom 3 kg között ingadozik, naptól függően néha még nagyobb is. De nem aggódom, mert csak azt tudom, hogy a test nem gép. A mérleg nagyobb súlya nem mindig zsír, ez lehet csak víz, vagy a belek és a gyomor tartalma. Attól függően, hogy miként alakult az utolsó étkezés (a szénhidrátok és sók megkötik a vizet a szervezetben, így később többet mérlegelsz) a test néha több, néha kevesebb vizet tárol, ami természetesen befolyásolja a mérleget.
Mi érdekelne. Hány kalóriát fogyaszt? Mivel a heti 3 kg-os fogyás az "apró" súlyoddal szerintem nem optimális, ez gyorsan felszállhat!
Tag 2009. július 16-tól
124 hozzászólás (ø0.03/nap)
| Elnézést, az 1. kiküldött mondat kissé félrevezető volt. Az említett 2,8 KG volt a csökkenés az egész hónapban. Egy hét sem. Hány kalória naponta, nem tudom, nem számít. De ebédidőben 2 szelet kenyér + vaj + felvágott/sajt valószínűleg a napi szükséglet körülbelül 1/4-ét teszi ki, kb. Aztán itt van az este és a reggeli. |
| Idézet és válaszok |
2012.04.17. Óta tag
2,685 hozzászólás (ø0.85/nap)
Ennek ellenére azt tanácsolom, hogy foglalkozzon egy kicsit a kalóriákkal és a testével, mert kétlem, hogy az ebéd valóban a napi szükséglet 1/4-ét teszi ki. Férfi vagy (nem látom a magasságod, azt hiszem, 175 cm-es vagy), és minden nap sportolsz (kardió vagy erő?), Ezért szeretném az ALAPÉRTÉKELÉSEDET, tehát amit a test csak akkor fogyaszt, ha csak fekszel és soha nem mozogsz, becsüld meg 1800 kcal-t. Ha Ön is sportol, ráadásul a szokásos mindennapi tevékenységekkel, akkor legalább 2500, ha nem 3000 kalóriával rendelkezik ÖSSZES ÉRTÉKESÍTÉS.
Mindenesetre azt tanácsolom, hogy soha ne legyen alacsonyabb az alapanyagcserénél, mert gyorsan belecsúszhat az éhség anyagcseréjébe. A teljes forgalom körülbelül 80% -ának megfelelő kalóriaértéket optimálisnak tekintik az egészséges fogyáshoz. Mert a legnagyobb hibát, amelyet a legtöbb fogyni vágyó ember elkövet, túl kevés enni, ami rövid távon működhet, de ritkán fejeződik be jól.
Soha nem árt egy kicsit olvasni, mert minél többet tud, annál kevesebb hibát követ el. Mier mindig segít pontosan tudni mindent, mielőtt csalódottan feladnám.
Tag 2009. július 16-tól
124 hozzászólás (ø0.03/nap)
Tag: 2011.05.11
2,307 hozzászólás (ø0.7/nap)
A PAL értéken keresztül további kalóriák is vannak. Az irodában pl. B. ez az 1.2 tényező. Egy barátom, pincérnő munkanapokon legalább 2,0-t állít be.
Aztán ott van a sport. 1 óra szoros séta nekem való B. 270 kalória.
A teljes forgalmat nem szabad túllépni, a bazális forgalom nem csökkenhet.
Mivel nem akar fogyni, csokoládé is lehet.
Tag: 2005.04.04
13 916 hozzászólás (ø2.43/nap)
a súlyom mindig 55 kg körül volt, mivel az edzőteremben vagyok, 56,56 1/2kg körül ingadozott.
Attól is függ, mit ettem és/vagy ittam előző nap. Ha sok sós étel van, akkor általában több, ha ebédre voltak olyan dolgok, mint a kenyérgombóc gombával, akkor inkább.
Az izmok edzése is lehetséges, de gyakran látja a változásokat.
2010. január 28. óta tag
9 643 üzenet (ø2,44/nap)
Szerintem mindenekelőtt meg kell találnod egy olyan alap étrendet, amellyel hosszútávon együtt tudsz hízni! Januárban három kiló lefelé, ami most visszatért, és most újra le kell esnie - ez azt mutatja, hogy a szokásos étkezési és testmozgási viselkedésed valahol nem egészen megfelelő. Mivel a normál tartományban "lengedezed", valószínűleg ez sem teljes katasztrófa. Ez egyrészt azért jó, mert valószínűleg nem kell drasztikus változásokat végrehajtania (ember = a szokás lénye, minél nagyobb a változás, annál nehezebb lesz;)). Másrészt a jelenlegi helyzet sajnos olyan is, hogy gyorsan kibillenhet, és ahol ezért alapvetően el kell fordítania néhány beállító csavart, mielőtt a nagy változás valamikor szükségessé válik.
Írj egy kis étkezési naplót, használd a kalória kalkulátort, foglalkozz egy kicsit a táplálkozással általában (nem túl sokat, mert minél mélyebbre mész ezen a területen, annál több ellentmondás merül fel * g *). Nézze meg, hol találhatók kulináris preferenciáiban a potenciális tapadási pontok (édességek? Általában túl sok? Túl "kiadós" a zsíros értelemben? Kalóriatartalmú italok? Szabálytalan étkezések/nehezen érthető tartós falatok?). Ezzel párhuzamosan gondolja át, miért is húzódhat néha sportolás vagy mozgás közben.
És akkor keressen alternatívákat, megoldásokat, trükköket. Ha például az étkezésről van szó, nagyon szép trükkök vannak arra, hogyan lehet a "bűnöket" kevésbé "rossz" összetevőkre/termékekre cserélni, és ezáltal kalóriát spórolni az élvezet sok elvesztése nélkül (pl. Tej tejszín helyett, 10% joghurt 40% tejföl helyett, krumpli tészta helyett, Növelje a zöldség adagot étkezésenként stb.). Ami a sportot illeti, lehet, hogy olyan sportokat kell keresni, amelyek nem érzik magukat "kötelező egészséggyakorlatoknak", de valóban élvezik. Talán egy kicsit a csapatsport irányába, ahol az edzés kihagyása a társadalmi nyomás miatt sokkal nehezebb, mint az edzőteremben;)?
Mint mondtam, Ön bizonyosan nem extrém eset, és valójában nagyon jó kiindulási helyzetben van ahhoz, hogy egészséges maradjon, és tartósan jól érezze magát, túl kirívó változások és korlátozások nélkül. De ez működik a legjobban egy kis "okkutatással", és megváltozik a "gonosz gyökere";).