Egyszerű fogyókúrás tippek Így működik! Motiválja magát!
Alacsony szénhidráttartalmú étrend, alacsony zsírtartalmú étrend, nyers étel. A média és az ismerősök által számunkra többször bemutatott fogyókúrás tippek száma sokféle, ellentmondásos és - igaz - néha meglehetősen zavaró. Tisztázzuk és megmutatjuk, hogy melyik fogyókúrás tipp valóban működik.
Mielőtt belekezdenénk a tényleges fogyókúrás tippekbe, egy dolgot tisztáznia kell. Különösen Németországban a „diéta” olyan dolog, amelyet egy bizonyos ideig a cél elérése érdekében tesz. Gyorsan meg kell lepni ezt a gondolkodást.
Bizony, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztasz néhány hétig, vagy csak annak a felét, akkor sikerrel jársz. De mi van, ha eléri a célsúlyt? Ezután sokan visszatérnek a táplálkozás azon formájához, amelyet a diéta előtt éltek. Ennek eredménye a jól ismert jo-jo effektus, amelyben a lefogyott súly gyorsan visszakerül a bordákra.
Pontosan itt rejlik a hiba. Az angolszász világban a „diéta” szót az élet étkezési módjaként értik, és nem korlátozott ideig tartó fogyókúra formájában a fogyás érdekében. Először internalizálnia kell ezt az angolszász definíciót. Csak akkor tudja elérni és fenntartani a kívánt súlyt, ha teljesen átgondolja táplálkozási stílusát az életben, és hosszú távon megváltoztatja azt.
Mielőtt abbahagynád az olvasást és feladnád, hadd mondd el magadnak, hogy ez kevésbé nehéz, mint amilyennek hangozhat. Valamikor megszokta a jelenlegi étkezési szokásait. Az új szokások megszokása nem rakétatudomány. Látni fogja, hogy két hét múlva teljesen más érzésed lesz a témához.
Valódi fogyókúrás tippek a garantált siker érdekében
1.) A fogyás helyes hozzáállása
Tudja ezeket a diétás ajánlásokat olyan női magazinokból, amelyek többnyire a fodrászban hevernek? „2 hetes káposztaleves diéta”, „A legjobb sovány teák” és „Szuperételek a fogyásért”? Bármennyi szénhidrát-, szénhidrát- és káposztaleves-diétát folytathat. A fentiekben leírtak szerint hosszú távon semmi sem változik, ha a folyamat megfelel a következő sémának:
- Két hétig káposztalevest fogyasztani, vagy XY-t nem enni, átkolja a világot
- Fogyjon le ennek eredményeként két kiló, és örüljön ennek
- Egyél megint normálisan
- Négy hónappal később két fontot gyarapított
Felismered magad Ne aggódjon, ez ugyanaz a helyzet milliókkal szerte a világon. Ennek oka az, hogy kezdettől fogva egyértelmű, hogy a diéta után az étrend visszatér a diéta előtt.
Ahhoz, hogy jóképű alakot kapjon vagy megtartson, meg kell kérdőjeleznie a szokásos étrendet magában az életben. Fel kell ismerned, hogy te Minden nap legalább félúton figyelni arra, amit lapátol magába. Egészségtelen táplálkozás, majd néhány havonta diéta, hogy megszabaduljon a párnától, az a legjobb, ha idióta.
2.) Kérdés a gyakori fogyókúrás tippekről
Általános tévhit, hogy a zsír hízik. Az élelmiszeripar és a sajtó mindent megtesz, ezért elárasztanak bennünket az alacsony zsírtartalmú könnyű termékek, amelyeknek kezdetben önmagukban nincs hozzáadott értéke
Az, hogy hízik-e vagy lefogy, teljesen a tiédtől függ személyes kalóriaegyensúly tól től. Tehát amit hozzáad mínusz amit használ.
A gépéhez hasonlóan a testének is bizonyos mennyiségű energiára van szüksége a működéséhez. Kevesebb üresjáraton, kicsit többet munka közben és sokkal többet edzés közben.
A kalóriaegyensúly meghatározó a siker szempontjából
Ha több kalóriát (energiát) fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van ehhez a művelethez, a felesleges energiát zsírtartalék formájában tárolja. A tested nem csak azért teszi ezt, mert jelenleg nincs haszna, az eljárás evolúciós is. Ilyen tartalékokkal testünk biztosítja a rossz idõszakokat, amikor lehet, hogy nincs elegendõ enni. Ez ma valószínűleg nem valószínű, de ez a folyamat szilárdan rögzül a génjeinkben.
Ha ehelyett kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének működéséhez szüksége van, a működéshez a tartalékokra kell felhalmozódnia. Az eredmény: a zsírtartalékok energiává alakulnak, és lefogy.
EZ a legfontosabb fogyókúrás tipp, amelyet az egész életen belül be kellene építened. És mielőtt kifogásokkal állna elő: betegség, hormonok, gyógyszerek vagy bármi más: MINDENKINEK van ilyen mennyiségű kalóriája, amelyre szükségünk van naponta, beleértve Önt is. Nem fogyaszt ennél a mennyiségnél többet te sem hízol. Ez a legegyszerűbb fizika. (lásd még: kalória kalkulátor)
A zsír fogyasztása nem rossz
Önmagában nem a zsír hízik meg, hanem bizonyos makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) keveréke. Testünk ugyanis másképp dolgozza fel őket. A szervezet nem tudja tárolni a fehérjét, így túl sok ürül ki belőle. A felesleges szénhidrátokat viszont zsírként tárolják. A zsír fűtőértéke a legmagasabb, ezért ideális tartalékként.
Például a zsír és az egyszerű szénhidrátok (cukor, búzatermékek) keveréke rakódik le a bordáin. Ide tartozik pl. a gyorsétterem csodálatos hamburgere (hús = zsír/fehérje és a zsemle = búza).
Ezért ügyeljen arra, hogy ne egyél átlagosan többet, mint amennyire a testének szüksége van, és kerülje a túl sok gyors szénhidrát (búzatermékek, cukor, tészta, tekercs) fogyasztását.
3.) Cserélje a gyorséttermet saját ételeire
Ha a munkahelyén nincs menza friss ételekkel, próbáljon meg magával vinni valamit. Az ok egyszerű: Szinte minden, amit a gyors ebédszünetek formájában megvásárolhat, bármi más, csak az alakja és az egészsége szempontjából hasznos.
Akár currywurst/sült krumpli, szendvicsek tartármártással, perecrudak sajttal, pizza darab stb. Tehát jobb, ha valami házi készítést visz magával. Ehelyett próbáljon ki teljes kiőrlésű vagy fehérjetartalmú kenyeret, turmixot, rizst csirkével vagy más egészségesebb alternatívát.
Meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan megszokja az ilyen sokkal egészségesebb ételeket, és mennyire várja őket hamarosan.
4.) Kezdje kellően telítetten a napot
Nem, ez nem jelenti sem a reggeli cigarettát, sem a hozzá tartozó kávét. Ügyeljen arra, hogy a reggeli, a nap legfontosabb étkezése egészséges és bőséges legyen. Kerülje a fent említett NoGo-kat, például a Leberkäs tekercseket, a tartáros szendvicseket és társakat, és inkább müzlit, teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt, joghurtot, tojást stb.
5.) Tudatos vásárlás, mint hatékony fogyókúrás tipp
Ha édesszájúak vagy a kategóriába, és rendszeresen nyúlsz otthon édességek, chipsek vagy hasonlók után, akkor fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy miért is hozod ezeket a holmikat a szupermarketből? A kísértés elkerülésének leghatékonyabb trükkje az, ha nincs.
Mindannyian ilyenek vagyunk. A felnyitott édességek vagy chipsek két órán át nem tartanak. Aki ezt tudja, annak szokássá kell válnia, hogy egyszerűen egyáltalán nem teszi be a kosárba. Nem ehetjük azt, ami nincs. probléma megoldódott.
6.) Csökkentse az éhséget italokkal
Furcsán hangzik, de ez így van: Az éhes és szomjas érzés pontosan ugyanúgy fejezi ki magát a testünkben. Ezért próbáljon meg inni a nap folyamán - általános egészségi állapota érdekében is -, nehogy véletlenül kielégítse a rossz érzést.
És ugyanez vonatkozik étkezés előtt és közben: Ne felejtsen el inni. Egyrészt segíti a testet az emésztésben, másrészt megtölti a gyomrot, hogy kevesebb hely maradjon további ételadagok számára.
Ha Ön egyike azon - jó néhány - embernek, akik nem tudnak annyit inni, próbáljon meg alternatív italokat. Igaz, nem könnyű néhány óránként meginni egy nagy pohár vizet. Talán sokkal könnyebb lesz, ha mellé tesz egy edényt a kedvenc teájából vagy egy kancsó csapvizet friss citrommal vagy borsmentával.
7.) Tanuld meg használni a jóllakottság érzését
Körülbelül 20-30 perc múlva jelentkezik az ember teltségérzése. Ez azt jelenti, hogy egyrészt addig sokat lapátolhat magába, másrészt lassabb ételeket is használhat annak biztosítására, hogy sokkal kevesebbet evett, amíg jóllak.
Ezen felül természetesen sokkal szebb minden falatot élvezni, mint rekord idő alatt lenyelni az egészet.
8.) Több testmozgás = gyorsabban fogy
Nem feltétlenül a maratonnak kell lennie. De ne feledje: Minden mozgás energiát igényel, és ezáltal növeli testének kalóriaigényét. Ha csak egy bizonyos számú kalóriát fogyaszt, de többet használ a testmozgás (kalóriaegyensúly) révén, akkor a testének fel kell használnia a tartalékait.
Tehát hagyja gyakrabban az autót és sétáljon. Menjen a lépcsőn a lift helyett, és tegyen egy sétát, ahelyett, hogy megnézné a The Simpsons 1576. ismétlését. Próbáljon beiratkozni egy sportklubba vagy edzőterembe. Ne tűzzön elé eltúlzott célokat, hanem tudatosan kezdje azokat, amelyeket valóban elérhet. Mindig javíthatja önmagát (lásd a célok elérését a SMART módszerrel).
9.) Tudatos ruhaválasztás
Persze, egy ilyen táskás póló szép dolog és nagyon kényelmes. Csakúgy, mint a kocogó nadrág, amelyet a kanapén és otthon a nevük szerint teljesen visszaélnek. Ezeknek a ruhadaraboknak azonban van egy fő hátránya: Nem veszi észre, ha hízik.
Tehát, ha nem akarja tovább "nőni" a ruháit, amíg egy bizonyos ponton, mint annyi amerikai, megijeszti ezzel az embereket a Walmartban, győződjön meg róla, hogy szorosabban illeszkedő ruhákat visel, hogy automatikusan megbizonyosodjon róla hogy karcsú test legyen alatta.
10.) Lépésről lépésre!
Amint azt a fentiekben már leírtuk, a korlátozott időtartamú étrend csak korlátozott ideig hatékony. Túl radikálisak, túlságosan beavatkoznak a mindennapi életbe, és utána legkésőbb ez visszatér a normális kerékvágásba. Ehelyett próbáljon lassan, de stabilan megközelíteni az egészségesebb étkezési stílust.
Az ésszerű tervezés valós célokkal az első fontos lépés. Például kezdjen el valami édeset naponta egyszer, vagy csak hétvégén. Cserélje a tésztát rizzsel, teljes kiőrlésű tésztával vagy burgonyával hetente kétszer. Alternatív megoldásként egyszerűen tehet köret nélkül a hét két napján.
Sok lehetőség van, és mindegyik megvalósítható. Csak a saját önfegyelméhez kell igazítania a tervét, és csak nagy lépéseket kell tennie, hogy kibírja (lásd: a szokások elhagyása).