Egyszerű trükkök, amelyek megőrzik a csontok egészségét a gyógyszertárban

A csontok nagyon fontos szerepet játszanak a test számára. Segítenek a testtartás fenntartásában, a szervek védelmében, a horgonyizmokban és a kalcium tárolásában. Nagyon fontos egészséges csontokat építeni gyermekkoruktól és serdülőkortól, annak érdekében, hogy idősebb korunkban több előnye legyen.

A csontok folyamatosan változnak, regenerálódnak. A fiatalság idején a test képes a csonttömeg gyorsabb kialakítására, a csúcs 30 éves kor körül alakul. E kor után a csontok átalakítása folytatódik, de hajlamosak vagyunk a korábbinál nagyobb csonttömeg elvesztésére. A csontritkulás a csont törékenységét okozó állapot. Az előfordulás kockázata nagyon függ a 30 éves korig nyert csonttömeg mennyiségétől, de az utána bekövetkező veszteség mértékétől is. Minél fejlettebb a csonttömege, annál alacsonyabb a csontritkulás kockázata.

Melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják a csontok egészségét?

Számos tényező befolyásolhatja a csontok egészségét, például:

• kalciumszint. Az alacsony kalciumtartalmú étrend segít csökkenteni a csontsűrűséget és növelni a törések kockázatát
• a fizikai aktivitás. Az ülő embereknél nagyobb a csontritkulás kockázata
• dohányzás és alkohol
• női nem
• A csontok az életkor előrehaladtával törékennyé válnak
• A menopauza idején a csonttömeg az alacsony ösztrogénszint miatt általában nagyon csökken. A férfiaknál az alacsony tesztoszteronszint hatással lehet erre
• néhány betegség. A bulimia, az anorexia, a Crohn-betegség és a Cushing-kór olyan állapotok, amelyek csökkent csontsűrűséghez vezethetnek.
• bizonyos gyógyszerek. A kortikoszteroidokkal (prednizon, kortizol, dexametazon) való visszaélés elpusztíthatja a csontokat. Emellett egyes pszichiátriai gyógyszerek ugyanolyan hatást fejthetnek ki.

Hogyan lehet fenntartani a csontok egészségét?

A csontok egészségének megőrzése érdekében a legfontosabb az életmód és az étrend megváltoztatása. A napi rutinhoz igazított könnyű trükkökkel extra egészséget hozhat. A diéta mellett nagyon fontos a napi fizikai aktivitás legalább 30 percig történő beillesztése. A kockázati tényezőktől, a tesztek eredményétől és az orvos tanácsától függően szükség lehet gyógyszeres kezelésre is.

• Megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot fogyaszt

A csonttömeg felépítésében két alapvető tápanyag van: kalcium és D-vitamin. Orvosa javasolhatja a kiegészítők vagy az étrend bevitelét. 50 éves kor után legalább 1200 milligramm kalciumot kell fogyasztania naponta. Kalciumban gazdag ételek: tejtermékek (sajt, joghurt és tej), zöld leveles zöldségek, fekete bab, lazac, szardínia, narancs, mandula.

Elég nehéz csak az étrend révén optimális D-vitamin-szintet elérni, de fontos ebben a vitaminban gazdag ételeket választani, például zsíros halakat (tonhal, makréla, lazac), marhahúsmájat és tojássárgáját.

• Kerülje a káros anyagokat

Fontos a csontok káros anyagainak azonosítása és eltávolítása. Például mérsékelten kell enni:

• alkohol
• só
• kávé - legfeljebb 1 csésze kávé naponta

Ezenkívül meg kell beszélnie kezelőorvosával az Ön által alkalmazott kezelésről, hogy azonosítsa azokat a gyógyszereket, amelyek befolyásolhatják a csontok egészségét. Ezek egy részének azonnali vagy hosszú távú hatása lehet.

• Gyakorlat

A csontok egészségének megőrzése érdekében napi legalább 30 percet kell gyakorolni, legalább heti 5 napon. A több előnyös sportok közé tartozik a kocogás, a tánc vagy az úszás, de a séta is.

---